Жиросжигающая диета


Жиросжигающая диетаЕще одна диета для тех, кто недоволен своей внешностью и готов к решительным действиям, – это жиросжигающая диета. Как и любая другая разумная система питания, она не предусматривает каких-либо жестких ограничений в рационе. И строится не на голодании, а на стимулировании обмена веществ и рационального потребления калорий.

К жиросжигающей диете прибегают спортсмены, чтобы быстро прийти в форму, сбросить ненужный вес и обнажить рельефные мышцы. Уже спустя месяц вы увидите первые результаты, а через 2-3 сможете носить одежду на размер или два меньше (что зависит от ваших исходных данных). Только обязательное условие для такого потрясающего результата – регулярные физические нагрузки.

Принципы действия жиросжигающей диеты

Распространенные диеты, которые основаны на резком сокращении калорий, призваны заставить организм при использовать в качестве топлива собственные запасы жира. В теории это все хорошо выглядит и привлекательно звучит, однако на практике все происходит иначе: метаболизм на голодных диетах замедляется (срабатывает защитный механизм, выработанный человеческим организмом за века), и в итоге сжигаются не тугоплавкие жиры, а собственная мышечная масса. Жиросжигающая диета, отзывы о которой вы можете прочесть под статьей, работает иначе: на фоне достаточного получения белковой пищи организм не сжигает свою мышечную массу, при этом тратит массу энергии для ее расщепления.

Приступая к жиросжигающей диете, вы должны помнить главное: не ограничивайте себя в питании. Вы не должны голодать: завтрак, обед, полдник и ужин в вашем расписании всегда быть обязаны. Иначе обмен веществ не ускорится, а, наоборот, замедлится, что не приведет к желаемому результату, а вас расстроит или введет в депрессию.

Вы должны много пить жидкости (желательно просто питьевой воды): так расщепленные жиры будут быстрее выводиться из организма. Но не пейте через силу, хотя будет отлично, если вам удастся выпивать 5-6 стаканов воды в день. Если такое количество воды вам не осилить, для начала ставьте перед собой 3-4 стакана, выпивайте их постепенно в течение часа-двух, а затем добавляйте объем жидкости. Пить нужно в перерывах между едой (через час после и за 30 минут до).

Наконец, строго придерживайтесь рекомендованного меню. И тогда результат вас приятно удивит.

Жиросжигающая диета для похудения: меню

Жиросжигающая диетаЗдесь нет жесткого перечня из 5-6 продуктов: вы можете выбирать для себя те продукты, которые вам наиболее подходят из рекомендованных групп. Эти группы просты: протеиновые продукты, углеводные и фрукты-овощи. Легко запомнить, что рекомендует жиросжигающая диета для похудения – меню на день выглядит так: на завтрак ешьте протеиновые продукты с овощами или фруктами, на обед – протеиновые, углеводные продукты и овощи, на ужин – то же, что на завтрак.

В результате белки присутствуют в течение всего дня, а употребление овощей и фруктов облегчает их усвоение и делает трапезу более здоровой. Про углеводы создатели диеты тоже не забыли, ведь они дают нам энергию, а также влияют на массу важных процессов в организме, так что «выкидывать» их совсем нельзя.

Какие продукты относятся к протеиновым? Яйца, нежирный творог, молоко, йогурт без сахара, мясо без жира, рыба, морепродукты, орехи, сыр. Углеводы: зерновой или черный хлеб, каша, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель, чечевица, фасоль. Разрешенные фрукты и овощи: яблоки, апельсины, абрикосы, малина, клубника, сухофрукты, огурцы, помидоры, кабачки, морковь, стручковая фасоль, капуста любого вида, болгарский перец.

Вся еда тушится, варится, готовится на пару, запекается в духовке. Жарить нельзя – в итоге калорийность блюда существенно возрастет.

А вот и примерное меню на 3 дня. Вы можете выбирать из списка, предложенного выше, те блюда, которые вам больше нравятся, за основу используя примерное меню.

Первый день жиросжигающей диеты

Завтрак. 2 отварных яйца, нарезанные соломкой помидор и огурец, с зеленью и чайной ложкой растительного масла.
Обед. 100 г ветчины, 4 ложки вареного риса, тушенная с морковью и луком капуста.
Полдник. Горсть сухофруктов.
Ужин. Тушеная рыба, нарезка из болгарского перца и томатов.

Второй день жиросжигающей диеты

Завтрак. Небольшая порция (100 г) нежирного творога с орехами и сухофруктами (20 г).
Обед. 4 ложки картофельного пюре (без масла и молока, просто растолченного на воде), запеченная куриная грудка, овощной салат (капуста с морковью, зеленью и ложкой подсолнечного масла).
Полдник. 200 г ягод.
Ужин. Порция морепродуктов (150 г), 2 болгарских перца.

Третий день жиросжигающей диеты

Завтрак. Омлет из 2 яиц (без молока) с помидорами и зеленью.
Обед. Тушеная крольчатина, ржаной хлеб, овощной салат (по вкусу).
Полдник. Горсть сухофруктов.
Ужин. Отварная рыба с овощами (кабачки, капуста, томаты).

Легко ли худеть на такой диете? Учитывая, что вы каждый день будете есть и углеводы, и обильные порции белка, и много фруктов-овощей, можно говорить о сбалансированности рациона. Ваш организм не будет испытывать дефицита каких-либо витаминов и минералов, вам даже не будет хотеться сладкого (сухофрукты очень хорошо утоляют тягу к сладкому). Тем более, что перед вами стоит благородная цель: улучшить свой внешний вид. Худея на такой диете, вы не подвергнете организм стрессу, так как он получит все необходимое. А может быть, даже сделаете ему одолжение, избавившись от вредных привычек питания.

Так как в ходе жиросжигающей диеты предлагается употреблять немало белка, вам нужно предварительно проконсультироваться с врачом: повышение нормы белка может негативно сказаться на работе почек.

Кроме того, не забывайте заниматься спортом: это должны быть регулярные занятия, желательно с силовыми блоками. Используя работу мышц, вы стимулируете процесс похудения. А также приближаетесь к собственному идеалу красивого тела, которое невозможно построить без спорта. Жиросжигающая диета хорошо подойдет и тем, кто интенсивно занимается в тренажерном зале: в ней много белка, который является строительным материалом для наших мышц.


Это интересно:




Ранее в этой рубрике:

Атомная диета

БУЧ диета, меню и отзывы

Здоровое питание для похудения, рецепты и меню

Похудение с помощью воды

Сбалансированное питание для похудения

Углеводная диета для похудения

Оставить свой отзыв
Ваше имя:
Укажите Ваш Email:
Сообщение:




Как правильно худеть Как рассчитать идеальный вес Как выбрать диету