Здоровое питание для похудения, рецепты и меню


Здоровое питание для похудения, рецепты и менюНеважно, какими путями, после каких событий и передряг, но рано или поздно все мы убеждаемся в необходимости здорового питания. Кто-то остановится на путь истинный ради духовного возрождения, кто-то после неутешительной картины в зеркале, а кто-то с настойчивой подачи врача. В любом случае, важно усвоить: здоровое питание для похудения – это вовсе не диета, это образ жизни, который поможет стать красивее и почувствовать себя лучше.

Особенность системы здорового питания для похудения состоит в том, что она не имеет конечных сроков. Вы не сможете вернуться к любимому фастфуду через пару недель или месяц, да и не захотите. Обновленный и очищенный организм, сияющий внешний вид и море энергии просто не позволят вам этого сделать.

Здоровое питание для похудения

Как мудро твердят врачи всего мира, не нужно откладывать заботу о собственном здоровье на завтра, послезавтра или следующий понедельник. Пожалуй, стоит начать приводить себя в порядок прямо сейчас. Для этого можно провести большую ревизию на кухне и выяснить, все ли у вас готово для начала новой жизни.

Прежде всего, нужно задвинуть подальше в шкафы фритюрницу и извлечь на свет божий пароварку или мультиварку. Пригодится также духовка и аэрогриль. Задача максимум – получить все самое полезное из любых продуктов, а значит, преимущественно мы будем готовить на пару, тушить и запекать. Это не значит, что придется навсегда забыть о хрустящей корочке, просто она станет появляться в рационе значительно реже.

Если вас привлекло здоровое питание для похудения, меню можно найти как в Интернете, так и в любимых кулинарных книгах. Главный принцип такой: все, что не вредно, то полезно. Поэтому лучше сразу исключить полуфабрикаты, консервы, острые и жирные блюда, газировки, сладости на искусственных кондитерских жирах, продукты с обилием консервантов, химических красителей и ароматизаторов. Даже если просто исключить этот набор, ваше тело почувствует огромное облегчение.

Ученые давно предложили универсальную пищевую пирамиду, которая указывает, что и в каких пропорциях нужно есть, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь. В первую очередь стоит насытить рацион фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами, которые не только обогатят меню клетчаткой и полезными углеводами, но и обеспечат необходимое количество витаминов, минералов и микроэлементов.

Вторая ступень – животные и растительные белки, которые содержат рыба, нежирное мясо, бобовые, орехи. Восполнить недостачу витамина D3 и кальция помогут молочные продукты. Третий шаг – ограничение употребления картофеля, богатого крахмалом, животных жиров. Теперь, когда акценты расставлены, можно приступать к меню. И какое бы блюдо не украшало ваш стол, помните, что есть нужно медленно. Трапеза должна проходить в спокойной обстановке. Не старайтесь запивать еду, чтобы не разбавлять ферменты.

Здоровое питание для похудения – меню

Здоровое питание для похудения, рецепты и менюУже понятно, из каких продуктов готовить и как. Осталось только выбрать, что именно.

Здоровое питание для похудения предполагает ответственный подход к еде. Допустим, вы придерживаетесь классической схемы: завтрак, полдник, обед, ужин и второй ужин. И если промежуточные перекусы вполне могут заменить чай и фрукты, для основных трех приемов пищи придется поколдовать.

Готовить еду, как и принимать ее, нужно с радостью. И это не заморочки древних философий, а правило хорошего настроения. Включите приятную музыку, настройтесь на здоровое питание, рецепты для похудения подберите заранее, приготовьте необходимые продукты и дайте волю воображению.

Здоровое питание: рецепты для похудения

Те, кто смотрели легендарный фильм «Стой, или моя мама будет стрелять!», навсегда запомнили, что завтрак – главный прием пищи. Об этом говорит и йога, и даже скептики-диетологи. Именно завтрак дает заряд энергии на целый день и толчок для великих дел. Прекрасный утренний вариант – овсяная каша с ягодами и медом, кукурузные хлопья, гречка, раз или два в неделю можно позволить себе легкий омлет. Из напитков прекрасно подойдут свежие соки, зеленый чай или минеральная вода без газа.

Обед дает еще больший простор для творчества. Можно отварить или запечь птицу, рыбу, постное мясо, приготовить овощной суп или суп-пюре, щи из кислой капусты, питательный бульон. Хлеб подойдет грубого помола. Полезным витаминным дополнением вашего здорового питания для похудения станет салат из свежих овощей.

На ужин можно приготовить овощное рагу, запечь птицу, приготовить гречневую кашу или несладкие оладьи. Если лень готовить, можно поужинать галетным печеньем с кефиром. Чтобы быстрее добиться видимого результата, можно дополнительно попробовать похудение с помощью воды, которое ускорит самоочищение организма. Очень скоро вы поймете, что правильное питание – это самый простой путь к здоровью и красоте.


Это интересно:




Ранее в этой рубрике:

Похудение с помощью воды

Сбалансированное питание для похудения

Углеводная диета для похудения

Диета для ленивых

Диета на 2 недели

Самые эффективные диеты для похудения

Здоровое питание для похудения отзывы


avatar
01.11.2013 Галина

Просто говорить о здоровом питании если сидишь дома. А если работаешь в офисе и кухни нет? Вокруг либо фастфуд, либо столовые, где все пережарено и пересолено...


Оставить свой отзыв
Ваше имя:
Укажите Ваш Email:
Сообщение:




Как правильно худеть Как рассчитать идеальный вес Как выбрать диету