Ходьба для похудения с палками


Едва заметили лишние сантиметры на талии, «галифе» на бедрах – и мы торопимся в тренажерный зал, отказываемся от хлеба и любимых пирожных. Экстренные меры не всегда эффективны, а после «срыва» объемы растут быстрее. Кому не знакомы подобные проблемы?

Эксперименты с рационом, подсчеты калорийности и беговая дорожка мне быстро наскучили. Что в сочетании с природной ленью обернулось для меня холестериновыми «бляшками», проблемами с сердцем и депрессией. Ходьба с палками для похудения, предложенная знакомым тренером, привлекла поначалу своей простотой. Но вскоре заинтересовалась по-настоящему и решила подробнее изучить этот вид спорта. Результатами хочу поделиться и с вами.

Ходьба для похудения с палками

Ходьба с палками для похудения

Будучи прагматиком, сначала приступила к поискам первоисточников. Мое внимание привлекли пособия соотечественницы Насти Полетаевой и финна Марко Кантанева. К слову, последний является основоположником ходьбы с палками (финской или, как ее еще называют, скандинавской). В пособиях приведены примеры исследований зарубежных ученых, сравнивающих обычную ходьбу с финской. Работа рук с палками при ходьбе обеспечивает повышение показателей:

  • Потребление кислорода – на 14-20%;
  • расход энергии – от 14 до 55%;
  • сжигание калорий – на 40-46%;
  • ускорение обмена веществ – на 20-25%;
  • частота пульса – на 13-15%;
  • вентиляция легких – на 20-30%;
  • задействовано до 90% крупных мышц.

В исследованиях участвовали женщины и мужчины всех возрастных групп: 17-35, 35-48, 45-62, 62-87 лет, занятые в разной сфере – спортсмены, а также обычные нетренированные люди (работники офисов, пенсионеры). Каждой группе подбирался оптимальный темп, интенсивность, продолжительность и регулярность тренировок. И положительные изменения наблюдали во всех экспериментах.

Результаты и отзывы ходьбы с палками для похудения

По собственному опыту могу сказать, что первое ощущение от ходьбы с палками – приступ веселья, как в далеком забытом детстве. По словам А.Полетаевой, выделяющиеся при этом «эндорфины счастья» намного полезнее, чем агрессивный адреналин или кортизон. Возможно, именно состояние радости и энтузиазма определяет невероятные результаты:

  • Уменьшаются признаки остеохондроза и боли в плечевой области;
  • укрепляются мышцы, возрастает их тонус и эластичность;
  • ежемесячная потеря веса достигает 3-4 кг и более;
  • улучшается осанка, координация, перистальтика кишечника;
  • укрепляется иммунитет, стрессоустойчивость;
  • восстанавливается нарушенный сон;
  • фигура принимает стройный, «подтянутый» силуэт;
  •  улучшается самочувствие, настроение;
  • постоянное ощущение бодрости, оптимизма.

Ходьбу с палками рекомендуют в качестве безопасного средства похудения, оздоровительных целях, а также реабилитации больных после операций на сердце, суставы. Простой и необременительный вид физкультуры показан всем без исключения.

Хорошие палки – залог успеха

Чтобы добиться успеха, необходимо грамотно выбрать инвентарь. Рекомендую палки для скандинавской ходьбы Антишок, т.к. они смягчают ударную нагрузку на суставы благодаря встроенной пружине. Также при выборе палочек помогут некоторые рекомендации:

  • Должны быть из легкого прочного материала;
  • оснащены наконечниками для разного грунта;
  • иметь удобную эргономичную рукоятку;
  • ремешки (темляки) прочные, но мягкие.

Лучше воспользоваться специальными палками, предназначенными для финской ходьбы. Они позволяют быстро овладеть техникой и достичь поставленных целей. Палки при этом – инструмент для перемещения и полноценной разминки в виде поворотов, растяжки, разогрева мышц.

А еще на них можно опираться в минуты отдыха и получать удовольствие от обозрения окружающего ландшафта. Худейте с пользой, наслаждаясь здоровьем и красотой собственного тела!

Вера Голубева, стилист


Это интересно:




Ранее в этой рубрике:

Ходьба для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения

Гимнастика для похудения

Аюрведа: питание для похудения

Как набрать вес

В каких продуктах содержится цинк

Оставить свой отзыв
Ваше имя:
Укажите Ваш Email:
Сообщение:




Как правильно худеть Как рассчитать идеальный вес Как выбрать диету