Упражнения от целлюлита


Упражнения от целлюлитаЭтот таинственный враг не дает покоя сотням тысяч красавиц. На борьбу с целлюлитом брошены передовые силы диетологии, косметологии и медицины. И хотя большинство мужчин понятия не имеют о существовании этого страшного недуга, женщины всего мира объявили войну, и самым эффективным средством остаются упражнения от целлюлита.

Специальная диета, определенный образ жизни и комплекс специальных упражнений от целлюлита способны творить чудеса. Пресловутый «эффект апельсиновой корки» поддается лечению, если взяться за дело с пристрастием.

Упражнения против целлюлита

Важно осознавать, что это системное нарушение, поэтому упражнения против целлюлита должны сочетаться с целым рядом мер. Это не просто одно из проявлений проблемы лишнего веса. Целлюлит – это бич нашего времени, полного стрессов и избыточной физической и интеллектуальной нагрузки. Добавьте к этому фаст-фуд и полуфабрикаты – и до нарушения обмена веществ рукой подать. Чтобы справиться с этим, нужно стремиться к здоровому образу жизни, который подразумевает здоровое питание, много свежего воздуха и, конечно же, физические упражнения. Но самое главное – делать все это с удовольствием и в хорошем настроении.

Обычно целлюлит развивается в тех областях, где нарушено кровообращение. Припомните позу, в которой вы проводите немалую часть своей жизни. Добавьте к этому тесную, хоть и стильную одежду, ультравысокие каблуки. Сидя за офисным столом или домашним компьютером мы, как правило, вызываем застой крови и лимфы в области ягодиц, бедер и живота, поэтому упражнения должны быть направлены на эти зоны.

Стимулировать кровоток и движение лимфы можно с помощью массажа, самомассажа, контрастного душа, пилингов и скрабов интенсивно действующих на кожу. Но активная физическая нагрузка – прежде всего, от этого зависит успешное избавление от целлюлита.

Действуем комплексно

Предупрежден – значит вооружен. Это значит, что начинать борьбу с невидимым врагом стоит до того, как он проявит себя. Задумываясь над тем, как бороться с целлюлитом, нужно подобрать для себя индивидуальную программу.

В первую очередь нужно уделить внимание тем видам спорта, которые дают комплексную нагрузку. Это может быть бег трусцой, плавание, спортивная ходьба, езда на велосипеде. Выбирая любое из занятий нужно помнить, что залог успеха это:

  • систематичность;
  • поэтапность;
  • постепенное увеличение нагрузки.

Это значит, что для достижения хорошего результата нужно уделять своей фигуре хотя бы 30 минут два-три раза в неделю. Не нужно упражняться без перерыва, потому что мышцам нужно давать время для отдыха и восстановления.

Любое занятие, будь это пробежка или комплекс упражнений, должно разбиваться на этапы: разминка, основная серия и растяжка. Это позволяет плавно распределить нагрузку и добиться максимальной эффективности от занятия.

Работая над вопросом, как быстро избавиться от целлюлита, важно не поддаться соблазну и не попытаться сразу освоить максимальную нагрузку. Каждое упражнение следует выполнять первоначально 15-20 раз, а затем постепенно увеличивать количество повторов. В максимальной точке упражнения, когда напряжены мышцы, которые прорабатываются, нужно задержаться на несколько секунд. Наращивать темпы и сложность упражнений следует постепенно. Помните, что занятия должны приносить вам удовольствие.

Упражнения для ног от целлюлита

Упражнения от целлюлитаСтройные ноги не всегда даются от природы. Достаточно простой комплекс занятий позволит быстро и эффективно избавиться от лишнего жира в области колен, бедер и ягодиц. Это могут быть прыжки на скакалке и приседания, а также несложные упражнения для ног, бедер и ягодиц.

Первое исходное положение – на четвереньках. Согнутую в колене ногу необходимо поднять в сторону, задержать, а затем медленно опустить, не касаясь пола.

В том же положении опуститесь на локти. Отведите носок ноги вниз и поднимайте выпрямленную или согнутую в колене ногу максимально вверх, пока не почувствуете напряжение ягодичной мышцы. Выполнять это упражнение можно также в положении лежа на животе. Задержите ногу в верхнем положении на две секунды и медленно опустите.

Исходная позиция – на спине. Ноги нужно согнуть в коленях, а руки лежат ровно вдоль тела, стопы на ширине ваших плеч. Необходимо поднять таз таким образом, чтобы ноги и спина оказались на одной прямой. Затем следует выпрямить правую ногу, задержать на несколько секунд и вернуть в исходное положение. Повторить с другой ногой.

Позиция – лежа на животе, а голова лежит на руках. Ноги согнуты в коленях на 90 градусов, стопы вытянуты параллельно полу. Ноги нужно потянуть вверх, напрягая мышцы бедер и ягодиц. Задержитесь на 5 секунд, после чего можно расслабиться.

Исходная позиция – на правом боку, облокотившись на локоть, ноги вытянуты. Левую ногу нужно согнуть в колене и завести перед собой. Носок правой ноги тянем на себя и поднимаем ногу вверх, слегка покачивая ее. После выполнения упражнения поворачиваемся на другой бок.

Комплекс для живота и талии

Упражнения от целлюлитаЕсли вы не знаете, как избавиться от целлюлита, упражнения помогут вам решить эту задачу. Особенно, если вас беспокоит область талии и живота. Простые и вместе с тем эффективные упражнения усиливают кровообращение в этой зоне, стимулируют расщепление жиров и выравнивают обмен веществ.

Исходное положение – стоя, спина прямая, руки за головой или на поясе. Выполнять поочередно наклоны вперед и в стороны, повороты влево и вправо.

Позиция – на спине, ноги сведены вместе и подняты вверх под углом 90 градусов к полу. Опускайте ноги поочередно в правую и левую сторону до момента касания боковой поверхностью бедер пола.

Сформировать талию и избавиться от целлюлита помогут разнообразные упражнения для укрепления прямых и косых мышц живота. Нужно качать пресс. Изначальное положение – лежа, а ноги зафиксированы, руки за головой. Поднимать верхнюю часть туловища до ощущения напряжения в прессе, задержаться и вернуться в прежнее положение. Повторить то же с поворотом туловища вправо, затем влево.


Это интересно:




Ранее в этой рубрике:

Как убрать целлюлит на ногах, ягодицах и бедрах

Естественный макияж — это просто!

На отдых с надежным кремом

Очищающие и питательные гели с манукой серии «Natural Being» от компании AquaSource

Топ 5 брендов натуральной косметики

Тяжесть в желудке после еды причины и лечение

Оставить свой отзыв
Ваше имя:
Укажите Ваш Email:
Сообщение:




Как правильно худеть Как рассчитать идеальный вес Как выбрать диету