Упражнения для талии и боков


Упражнения для талии и боковДля любой женщины одной из самых проблемных зон на теле остаются талия и бока. Ведь стоит лишь немного расслабиться, съесть лишнего или прогулять несколько занятий по фитнесу, как любимая юбка не сходится, противно жмет и выдает образовавшийся жирок. Что же делать?! Конечно, специальные упражнения для талии, которые помогут вам быстро вернуть былую стройность. А также более критический подход к еде.

Все существующие ныне виды упражнений для талии и боков можно разделить на несколько групп: упражнения на растяжку, шейпинг (укрепление мышц), силовые тренировки с гантелями. Чтобы вы смогли разобраться, что вам больше подходит, мы опишем по несколько упражнений для каждого вида тренировок. Выполнять все это можно и в виде комплекса — так эффект будет еще сильнее.

Перед любой тренировкой сделайте разогрев мышц при помощи хулахупа — обруч для похудения является отличным вариантом антицеллюлитного массажа и качественного разогрева мышц и тканей.

Упражнения для тонкой талии

Приступая к тренировке, подготовьте помещение, в котором вы планируете заниматься: проветрите его, включите ритмичную или спокойную музыку, подберите не стесняющую движений одежду.

1. Упражнения для тонкой талии — растяжка

Ваши мышцы благодаря хулахупу немного разогрелись, но теперь их нужно растянуть.

Встаньте прямо, руки положите на пояс. Делайте медленные наклоны в разные стороны, поочередно вытягивая руки вверх. Наклоняетесь вправо — поднимаете левую руку, наклоняетесь влево — правую. Сделайте эти эффективные упражнения для талии и боков 7-8 раз в каждую сторону.

Теперь сядьте на пол, ногу вытяните, а другую согните в колене. Руки выпрямите перед собой и медленно поворачивайте корпус в сторону согнутой ноги. Зафиксируйте положение на 20 секунд и поменяйте сторону.

Лягте на пол лицом вниз, руки, согнутые в локтях, поставьте на пол параллельно плечам. Медленно разгибайте руки, отрывая как можно выше корпус и плечи от пола (бедра при этом плотно прижаты к полу).

Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч. Руки согните в локтях и прижмите к груди. Резко поворачивайтесь вправо и влево с максимальной амплитудой движения. Упражнение делайте не менее 30 секунд.

2. Упражнения для талии и живота — шейпинг

Упражнения для талии и боковШейпинг рассчитан не на наращивание рельефа, а на коррекцию проблемных участков тела. Если заниматься этим видом тренинга регулярно, довольно скоро лишние объемы уйдут, а параметры будут выглядеть естественными, ведь это отличные упражнения для талии и живота.

Итак, приступим.

Вы уже достаточно разогрелись и растянулись, поэтому самое время приступать к интенсивной тренировке. Ложитесь на коврик, ноги согните в коленях. Руки за головой. Делайте короткие быстрые скручивания, при которых от коврика отрывается лишь верхняя часть корпуса. Выдыхайте через нос во время подъемов. Сделайте 10-15 раз.

Теперь вытяните руки над головой, растягивая напряженные мышцы, и начинайте полные подъемы корпуса (работает нижний пресс) с вытянутыми вперед руками. Сделайте 10-15 раз.

Затем руки положите под ягодицы, ноги оставьте согнутыми в коленях и начинайте подъемы ног. Поднимайте ноги высоко, стараясь коленями достать подбородка. Когда будете опускать ноги, не касайтесь ими пола, но и не держите слишком высоко. Сделайте 15 раз.

Теперь поработаем над боками. Перевернитесь на бок, сделайте упор на руку, согнутую в локте. Вторую руку тоже согните и поднимите за голову. Затем вам нужно поднимать корпус вверх (таз прижат к полу), одновременно вытягивая вверх ногу (ту, которая сверху). Получается вариант бокового скручивания. Если сможете, поднимайте вверх обе ноги — одновременно с корпусом. Упражнение нужно сделать 10 раз для каждой стороны.

Теперь повторите весь комплекс с начала. На этом часть, отведенная под шейпинг, закончена.

3. Силовые упражнения для уменьшения талии

Поднимитесь с коврика и возьмите небольшие гантели (лучше по 5, но хотя бы по 2 кг весом каждая). Ноги поставьте на ширине плеч, руки — вдоль тела. Удерживая прямую спину, начинайте делать наклоны вправо и влево, подтягивая руки с гантелями в сторону, в которую вы наклоняетесь. Во время выполнения упражнения вы должны почувствовать, как напрягаются боковые мышцы. Сделайте по 20 повторов в каждую сторону.

Встаньте прямо, руки с гантелями поднимите вверх. Теперь сделайте наклоны в стороны, не опуская руки и сохраняя их ровными. Повторите 20 раз в каждую сторону. Это эффективные упражнения для талии и боков, а также отличный способ поддержать тонус мышц рук.

Вот и все упражнения! Выделите для них 3 дня в неделю и 40 минут в день — и вашей тонкой талии снова начнут завидовать.


Это интересно:




Ранее в этой рубрике:

Танцы для похудения - движения для танцев

Степ аэробика для похудения - упражнения для начинающих

Бег для похудения: зимой и на месте

Пилатес для похудения: упражнения, пилатес для начинающих, пилатес йога

Упражнения на растяжку и гибкость: для растяжки ног и для растяжки позвоночника

Фитнес дома - упражнения

Отзывы и комментарии (1)
avatar
02.07.2012 Галина

Попробовала и очень понравилось! Отличные упражнения, от боков почти избавилась. Имейте ввиду, что после первых занятий, все болит. Но раз болит, значит работает! Буду продолжать в том же духе!


Оставить свой отзыв
Ваше имя:
Укажите Ваш Email:
Сообщение:




Как правильно худеть Как рассчитать идеальный вес Как выбрать диету