Упражнения для похудения


Упражнения для похуденияВы очень хотите похудеть, но посещать спортзал у вас не получается? Что ж, причины действительно могут быть серьезными: у кого-то просто не хватает времени на фитнес-центр из-за работы, кто-то занимается воспитанием малыша, которого тоже не оставить дома, а для некоторых препятствием может стать дороговизна занятий в хорошем клубе.

Если ваше желание похудеть действительно велико, вам никто не помешает заниматься дома – домашние упражнения для похудения зачастую оказываются не менее эффективными, чем под присмотром инструктора. Главное здесь – регулярность, правильно подобранная программа упражнений и, конечно же, пересмотр своего режима питания.

Напомним, что любое упражнение для похудения будет эффективным в сочетании с правилами:

  • во-первых, принимать пищу часто и по чуть-чуть;
  • во-вторых, пить много чистой воды (1,5 л в день);
  • в-третьих, жиры употреблять только по утрам;
  • в-четвертых, «быстрые» углеводы есть лишь перед нагрузкой (и в небольших количествах);
  • в-пятых, по вечерам употреблять преимущественно белки.

Эффективность ваших занятий будет сильно зависеть от самодисциплины. Заниматься спортом нужно регулярно, с хорошим настроением, минимум трижды в неделю и продолжительностью 40-60 минут. Упражнения, способные изменить вас к лучшему, должны вам нравиться – только такой подход поможет похудеть как можно быстрее. А если физическую нагрузку воспринимать как каторгу, эффекта не будет, уж поверьте.

Чтобы домашние физические упражнения для похудения оказались действенными, важно создать для себя комфортные условия. Комнату, где вы будете заниматься, нужно проветрить, мобильный телефон отключить, а все объекты, которые могут вас отвлечь, убрать. Идеальным будет, если во время выполнения упражнений больше никого не окажется в квартире. Динамичная музыка станет неплохим подспорьем в процессе похудения.

Во время домашних занятий вы можете быть одеты в любую одежду. Но наиболее мотивирующим будет наличие спортивной формы: новая, качественная, из материалов, которые хорошо пропускают воздух и впитывают влагу. Понадобится вам и спортивный инвентарь: валик для упражнений на пресс, спортивный коврик, разборные гантели, фитбол.

Рассмотрим наиболее эффективные упражнения для похудения, которые можно выполнять в домашних условиях.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома

  1. Разминка. Запомните, что любую тренировку нужно обязательно начинать с разминки: если выполнять упражнения для похудения рук сразу в полную силу и с не разогретыми мышцами, существует риск получить травму либо растяжение. Всегда разминайтесь, даже если раньше с вами не случалось ничего плохого. Ведь любая микротравма потребует нескольких дней или даже недель бездействия, а это сильно сказывается на результате.
    Разминка выполняется довольно легко – разогрейте мышцы для последующих нагрузок. Начать можно с ходьбы на месте, глубоких приседаний, наклонов туловища в разные стороны (вспомните курс школьной физкультуры). Для разминки вам хватит 2-3 минуты активного движения. Теперь можно начинать выполнять упражнения для быстрого похудения.
  2. Ложитесь на коврик и делайте упражнение «ножницы»: опирайтесь на локти и приподнимите прямые ноги, поочередно перекрещивая их. Делайте движение медленно до появления ощущения жжения в мышцах живота. Ноги старайтесь не опускать.
    Продолжайте упражнения для похудения живота, выполняя «велосипед»: лежа на спине, вытяните руки вдоль тела, затем поднимите ноги и совершайте круговые движения, как при вращении педалей велосипеда.
    Обязательно сделайте скручивания: лежа на спине, сокращайте мышцы пресса и совершайте движения корпусом вперед.
  3. Хорошую аэробную нагрузку дают прыжки со скакалкой.
  4. Выполните упражнения для похудения бедер и ягодиц: приседания в узкой стойке (колени и стопы вместе) или на уровне ширины плеч; подъемы согнутых ног в положении лежа на спине; «ножницы» в положении лежа на боку; подъем ног в положении лежа на боку; махи ногами вверх в положении стоя на четвереньках и так далее.
  5. Хорошую нагрузку на мышцы рук, груди и плеча дают отжимания от пола.

Это, конечно, далеко не все варианты упражнений для проблемных зон живота, бедер, рук. Но даже если и их выполнять по 2-3 подхода, этого будет достаточно для того, чтобы ускорить метаболизм и заставить мышцы работать.

Помните, что все нагрузки должны быть комфортны. Если вы почувствовали болевые ощущения, перейдите к упражнениям на другую группу мышц. Наибольшего эффекта можно достичь, если подбирать разные упражнения и чередовать их друг с другом.

После тренировки обязательно примите контрастный или расслабляющий душ, который позволит телу отдохнуть и зарядиться энергией на остаток дня. Благо, в домашних условиях это сделать легче и приятнее всего.


Это интересно:




Ранее в этой рубрике:

Как похудеть после родов

Как отказаться от сладкого

Правильное питание в командировке

Правильное питание на отдыхе

Как правильно организовать физическую активность

Раздельное питание

Отзывы и комментарии (1)
avatar
16.07.2012 Алина

Спасибо, Вы представили неплохой комплекс упражнений для похудения. В домашних условиях не всегда можно добиться больших результатов, но если вообще не делать эти лёгкие упражнения, то можно настолько запустить себя, что и год фитнес-клуба не поможет…


Оставить свой отзыв
Ваше имя:
Укажите Ваш Email:
Сообщение:




Как правильно худеть Как рассчитать идеальный вес Как выбрать диету