Упражнения для похудения живота


Упражнения для похудения животаОдним из самых проблемных мест женского тела является пресс, точнее его отсутствие. Даже имея стройное тело, похвастаться красивым плоским животиком может далеко не каждая. Природа задумала так, что в зоне живота накапливается больше всего жировых клеток, а при похудении кожа в этом месте нередко обвисает.

Именно поэтому важно сочетать упражнения для похудения живота и рациональное питание, в котором нет места перееданию, злоупотреблению жирным, мучным и сладким. При этом стоит знать, что тело будет избавляться от лишних сантиметров на талии в последнюю очередь, а новый вес будет появляться именно здесь.

Выполнять упражнение для похудения живота нужно правильно: будет идеально, если хотя бы на первых порах вам поможет инструктор; а если у вас нет возможности обратиться к его помощи, ищите очень подробные описания упражнений. Ведь правильная техника выполнения упражнений – залог вашего успеха.

Даже если у вас нет других проблемных зон, выполнять одни лишь упражнения на талию неразумно: нагрузка должна быть более-менее равномерной на все группы мышц. А для большего эффекта вы можете чередовать ее по конкретным дням недели: например, в понедельник делать упражнения на нижнюю часть тела, в среду – на верхнюю и так далее.

Эффективное упражнение для похудения живота

Чтобы получился максимальный эффект, стоит чередовать упражнения и выполнять их с различной амплитудой.

Например, популярен такой вариант нагрузки, как скручивание. Упражнение направлено на прямые мышцы живота и делается с небольшой амплитудой. Лягте на спину, прижмите поясницу к коврику, а ноги согните в коленях. Заведите руки за голову так, чтобы локти были направлены в разные стороны (но не сцепляйте их в замок – лучше поместите ближе к ушам). На вдохе оторвите лопатки и голову от пола, а подбородок направьте в сторону потолка. На выходе возвращайтесь в исходное положение. Помните, что поясница в этом упражнении должна быть прижата к полу.

Хорошо помогает и обратное скручивание, которое тоже заставляет работать прямые мышцы пресса. Это упражнение выполняется с небольшой амплитудой таким образом: лягте на коврик, согните ноги в коленях, а руки заведите за голову, чтобы локти «смотрели» в разные стороны. На вдохе поднимите голову и лопатки, а также ноги и таз вверх. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Если такие упражнения для похудения живота быстро утомляют, разбавьте их упражнениями на другие группы мышц, которые можно выполнять стоя.

С большой амплитудой нужно выполнять подъемы туловища. Исходная позиция прежняя – лежа на полу, с согнутыми в коленях ногами, руками, заведенными за голову и разведенными в локтях. На вдохе оторвите корпус от коврика, поднимаясь к коленям. Как обычно, на выдохе вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы не напрягались мышцы шеи и лица – подъемы должны обеспечиваться только работой мышц пресса.

Большая амплитуда потребуется и для выполнения подъема ног. Сядьте на табурет, держась руками за его края по бокам. На вдохе поднимайте ноги к корпусу (они могут быть как согнуты в коленях, так и прямые), на выдохе возвращайтесь в исходную позицию. Следите за тем, чтобы спина во время выполнения упражнения для похудения была ровной.

Обязательны в работе над прессом упражнения для косых мышц живота. Сядьте на стул и выполняйте повороты корпусом, держась руками за края. Косые мышцы хорошо работают и во время всех предыдущих упражнений, если их выполнять с разворотом корпуса.

Выполняйте все упражнения в 2-3 подхода. Вначале можно делать их по 15-20 раз, постепенно добавляя количество повторений. Со временем нужно усложнять упражнения гантелями и грузами. Наилучший эффект будет, если сочетать такую нагрузку с аэробикой, плаванием, курсами массажа.

Если у вас имеются проблемы с позвоночником, выполнять такой комплекс нельзя. Не стоит делать упражнения и сразу после приема пищи – следует подождать 1,5-2 часа. Чаще трех-четырех раз в неделю выполнять упражнения не стоит – мышцам тоже нужна передышка.


Это интересно:




Ранее в этой рубрике:

Упражнения для похудения

Как похудеть после родов

Как отказаться от сладкого

Правильное питание в командировке

Правильное питание на отдыхе

Как правильно организовать физическую активность

Оставить свой отзыв
Ваше имя:
Укажите Ваш Email:
Сообщение:




Как правильно худеть Как рассчитать идеальный вес Как выбрать диету