Упражнения для похудения рук


Упражнения для похудения рукВозрастные изменения, нерациональное питание, неправильный образ жизни – и как результат утраченная стройность и привлекательность тела. Принято считать, что самые проблемные места у женщин – это живот, бедра, ягодицы, однако и форма рук может значительно измениться под действием перечисленных выше факторов.

Все это, конечно, можно исправить: прибегнув к помощи диетического питания и физическим упражнениям. Если вы очень хотите улучшить свою фигуру, но времени на серьезные тренировки у вас не так много, выполняйте незаметные упражнения для похудения рук. Их можно делать и дома перед телевизором, и в офисе, и на отдыхе. Но обязательно каждый день.

Возвращает тонус мышцам довольно простое упражнение. Встаньте или сядьте, выпрямив спину. Медленно поднимите руки над головой, вытягивая их и напрягая мышцы. Держите руки поднятыми 2-3 минуты, пока в мышцах не появится чувство жжения.

Сидя или стоя в таком же положении, медленно отведите руки в стороны. Не забывайте их вытягивать как можно сильнее, напрягая мышцы. Держите их на весу столько, сколько сможете (до ощущения жжения).

Согните руки в локтях перед собой на 90 градусов. Напрягая мышцы, медленно опускайте локти вниз (представьте, что локтями вы пытаетесь давить на тяжелый предмет). Такое упражнение для похудения рук еще и задействует мышцы груди. Повторить его нужно 20-30 раз.

Более солидный эффект у вас будет от силовых упражнений. Для этого вам понадобятся гантели весом 1,5 кг каждая, а также спортивный коврик. Занятие обязательно начинайте с разминки – это могут быть упражнения из курса школьной физкультуры (повороты, наклоны, приседания), а могут быть прыжки со скакалкой. После этого переходите к упражнениям, которые помогут вам уже через месяц увидеть положительные изменения. Каждый из предложенных вариантов лучше всего делать по три подхода.

  • Встаньте на колени и выпрямленные руки, расставленные на уровне ширины плеч. Согните руки в локтях (резко), а потом медленно выпрямляйте. Это «облегченное» отжимание нужно сделать 15-20 раз.
  • Ложитесь на спину, руки разведите по сторонам ладонями вниз. Не отрывая рук от пола, с силой поворачивайте ладони вверх и вниз. Повторите 20-30 раз.
  • Ложитесь на спину, руки положите под голову. Резко упритесь локтями в пол, выталкивая голову вверх, затем расслабьте мышцы. Повторите 20-25 раз.
  • Упражнение с гантелями. Встаньте, расставив ноги на уровне ширины плеч. Руки опустите вниз. Делайте махи в стороны и вперед. Каждые по 15-20 раз. Делайте все медленно, дышите правильно.
  • Сделайте отжимания от пола – это самые эффективные упражнения для похудения (здесь разрабатываются трицепсы, дельтовидные мышцы, мышцы груди и спины). Важно все делать правильно: прямые руки поставьте на пол на уровне ширины плеч; ступни должны быть параллельными друг другу, а ноги вытянуты назад. Ваша голова должна быть неподвижна, ноги и спина – в виде прямой горизонтальной линии. Согните локти, не меняя положения тела, задержитесь на секунду и поднимитесь наверх. Делать упражнение нужно столько, сколько вы сами можете.

Освоив эти виды упражнений, вы можете двигаться дальше и усложнять задачу: прибавлять вес гантелей, разучивать упражнения на более мелкие группы мышц. Но все это возможно, если заниматься регулярно, а нагрузку увеличивать постепенно.


Это интересно:




Ранее в этой рубрике:

Упражнения для похудения ног, бедер и ягодиц

Упражнения для похудения живота

Упражнения для похудения

Как похудеть после родов

Как отказаться от сладкого

Правильное питание в командировке

Отзывы и комментарии (2)
avatar
16.07.2012 Ленок

Уже два месяца делаю простые упражнения для рук. Для похудения в этой области нагрузка играет большую роль, я использую гантели в 2,5 кг. Несмотря на простоту результат офигительный! Сейчас вот смотрю на свои руки и думаю – может татушку сделать?

avatar
02.07.2012 Жанна

Хочу попробовать упражнения рук для похудения. Но у меня нет гантелей. А можно взять бутылки из под газированных напитков?


Оставить свой отзыв
Ваше имя:
Укажите Ваш Email:
Сообщение:




Как правильно худеть Как рассчитать идеальный вес Как выбрать диету