Упражнения для похудения ног, бедер и ягодиц


Упражнения для похудения ног, бедер и ягодицА знаете ли вы, что все опытные инструкторы фитнеса утверждают, что каких-либо чудодейственных упражнений на самом деле не существует. Это значит, что невозможно похудеть, если делать 15-20 минут в день какое-то одно разрекламированное упражнение. А вот если заниматься с умом и выполнять упражнения для похудения бедер и ягодиц правильно, то можно довольно быстро стать обладательницей стройных ножек и подтянутых ягодиц.

Существуют некоторые упражнения для похудения ног, которые с уверенностью можно назвать лучшими – они универсальны, подходят для людей с разным уровнем подготовки, не вредят здоровью и оказывают положительный эффект на фигуру.

Предлагаем ознакомиться с комплексом, в котором присутствует и упражнение для похудения бедер и ягодиц, а также упражнения для стройности ног.

Упражнения для похудения ног

Любые тренировки лучше всего начинать с ног, так как они выносливее остальных частей тела. Это упражнения для похудения ног, бедер, ягодиц, икр, а также прыжки, которые отлично помогают при целлюлите.

Начните занятие с прыжков (70-100 раз без остановки). Затем выполните такое упражнение для похудения ног, как выпады вперед. Поставьте ноги на уровне ширины плеч, сделайте широкий шаг и присядьте на опорную ногу (ту, что впереди). Следите, чтобы колено опорной ноги было четко над голенью, а колено другой ноги «смотрело» в пол. Повторите 20 раз.

Упражнения для похудения бедер и ягодиц

Классикой в создании красивой фигуры являются приседания – лучшие упражнения для похудения бедер, как, впрочем, и для ягодиц. Вообще при помощи приседания прорабатываются несколько групп мышц: квадрицепсы, икроножные мышцы и бицепсы бедер. Важно выполнять его правильно, иначе упражнение станет неэффективным.

Итак, расставьте ступни на уровне ширины плеч, а спину держите ровной. Сгибайте колени и медленно опускайтесь. Ваши колени должны как можно дольше оставаться над лодыжками – это легко будет сделать, если представить, что вы опускаетесь на невысокий стул. Кстати, для начала можете выполнять это упражнение для похудения бедер с небольшим фитболом – медленно приседайте до того момента, как почувствуете, что уже касаетесь мяча. Повторите 20 раз.

Очень простое, но эффективное упражнение для похудения ягодиц выполняется таким образом: ложитесь на коврик на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните и положите на пол. Напрягите ягодицы и поднимайте их вверх так, чтобы плечи и голова оставались на полу, а туловище и ягодицы образовали диагональ по отношению к полу. Повторите двадцать раз.

Упражнения для похудения ягодиц можно делать и стоя на коленях. Опирайтесь на руки и отведите одну ногу назад так, чтобы носок и колено смотрели в пол. Поднимайте ногу, напрягая ягодичную мышцу, а затем медленно опускайте в исходное положение. Повторите двадцать раз.

Все упражнения для похудения желательно выполнять по два-три подхода, что повысит их эффективность. Пусть вас не смущает простота этих упражнений – если их сочетать с нагрузками на другие проблемные места, следить за правильностью выполнения и всегда делать разминку, вам удастся добиться значительных результатов.

Упражнения для похудения ног: видео

Упражнения для похудения ягодиц и бедер: видео


Это интересно:




Ранее в этой рубрике:

Упражнения для похудения живота

Упражнения для похудения

Как похудеть после родов

Как отказаться от сладкого

Правильное питание в командировке

Правильное питание на отдыхе

Отзывы и комментарии (3)
avatar
15.04.2013 Анна

А за сколько по этим упражнения можно похудеть?

avatar
16.07.2012 Жанна

Год назад делала похожие упражнения для похудения бедер и ног. Удивительно, но помогло!

avatar
02.07.2012 Моника

Очень захотелось похудеть, лето все таки) В данный момент очень недовольна попой и бёдрами. Хотелось бы их немного уменьшить. Упражнения обязательно попробую, а вот есть ли диета для похудения бедер и ягодиц? Чтобы эффект увеличить.


Оставить свой отзыв
Ваше имя:
Укажите Ваш Email:
Сообщение:




Как правильно худеть Как рассчитать идеальный вес Как выбрать диету