Советы для занятых женщин


Советы для занятых женщинЕжедневно работающие женщины могут долго себе обещать записаться в фитнес-клуб, пересмотреть свои привычки питания, подобрать щадящую диету, но в суете будней все это довольно сложно реализовать.

По утрам сил практически нет, и готовить полноценный завтрак не получается. Чашечка кофе, максимум – стакан сока – вот и весь завтрак занятой женщины. Днем бизнес-леди нехотя выделяет на обед десять минут, мигом его проглатывает (в кафе или на рабочем месте, у компьютера), а вечером устало прогуливается по супермаркету в раздумьях: «Что бы такого приготовить на ужин, чтобы было быстро и сытно?». И выбирает полуфабрикаты.

Знакомая картина? Увы, здоровья такой образ питания никому не принесет. Чревато это и появлением лишнего веса. Правильное же дневное меню поможет вам чувствовать себя сытой и, кстати, избавиться от нескольких килограммов. Думаете, это нереально? Еще как реально.

Обязательный завтрак и полезные фрукты

Никогда не пропускайте завтрак. У занятых людей завтрак может быть организован либо сразу после сна, либо уже на работе. Плотно наедаться сразу после сна не стоит – выпейте стакан молока, съешьте натуральный йогурт без сахара. И только через пару часов можно устроить настоящий завтрак: салат, бутерброды или каша (мюсли).

Возьмите с собой на работу фрукты: в них много антиоксидантов, полезной клетчатки, витаминов, в конце концов. Эффективнее всего употреблять фрукты за 20-30 минут до еды или же через 3-4 часа после приема пищи. Подобного подхода придерживается и система минус 60 (диета Екатерины Миримановой), в которой важное место уделяется свежим фруктам.

Какие плоды принесут вашему организму больше всего пользы?

Хурма лечит сердце, успокаивает нервную систему, повышает работоспособность. В этом замечательном на вкус и цвет продукте много калия, натрия, магния, железа, клетчатки.

В самом обычном яблоке содержатся пектины, клетчатка, фолиевая кислота, бор, антиоксиданты, которые снижают уровень вредного холестерина. Плоды манго богаты большим числом витаминов, питательных веществ, аскорбиновой кислоты (ее еще больше, чем в лимонах).

Один фрукт киви обеспечит ваш организм суточной потребностью витамина С, а также он содержит кальций, железо и калий. Французский диетолог Мишель Монтиньяк всем советует начинать свой день именно с киви.

В цитрусовых много витамина С, а также различных фитовеществ, которые укрепляют иммунитет и благоприятно сказываются на памяти. Грейпфрут эффективно помогает похудеть, и некоторые диеты активно используют этот фрукт в своем меню (например, диета Инны Воловичевой).

Итак, с фруктами и завтраком мы разобрались. Теперь поговорим о ланче и «перекусах» на работе.

Как выбрать меньшее из зол?

Наверное, вы и сами понимаете, что бесконечные перекусывания в виде булочек с чаем или бутербродов с жирной колбасой пусть и заряжают вас на время энергией, но не несут ничего полезного – ни для вашего желудка, ни для фигуры.

Понимаете, но все равно достаете из сумки пачку печенья. Потому что это быстро и удобно: в рабочем ритме невозможно приготовить себе овсянку, куриный супчик или полезный овощной салат. Но хитрости есть и здесь: выбираем меньшее из зол и питаемся полезными и сытными продуктами.

Итак, подходит время ланча. Ваш привычный набор – это булочка с чашкой кофе? Возьмите с собой купленные заранее пакет молока и пачку мюслей: смешав их вместе, вы получите вкусную и полезную смесь. Мюсли можно выбрать с медом, с кусочками шоколада, карамелью и сухофруктами.

Бутерброд с колбасой и чашкой чая лучше заменить вкусным и полезным йогуртом, который можно найти в любом супермаркете. Не хватает сытности? Съешьте кусочек сыра твердых сортов.

Не можете обойтись без любимых сладостей типа пирожных или шоколада? Попробуйте их заменить на орехи с сухофруктами: курагой, инжиром, изюмом, финиками, сушеными бананами и так далее. Орехи прекрасно насыщают, содержат полезные белки и жиры, а сладкие сухофрукты позволят не так сильно тосковать по шоколаду.

Тем, кто «сидит» на кофе, лучше перейти на зеленый чай. Его тонизирующий эффект не уступает кофе, а вот пользы от чая намного больше. Прекрасно подходит и аргентинский матэ, который дает возможность легче переносить диету.

Любителям сладкого чая можно посоветовать использовать фруктозу. Это натуральный сахарозаменитель, который не так вреден, как белый сахар.

Что съесть на обед?

Если вы предпочитаете есть принесенную с собой пищу в офисе, для вас есть несколько вариантов обедов, приготовленных по всем правилам бизнес-диеты.

Вариант 1. Приготовьте дома овощной салат. Отварите куриное филе, чтобы сделать из него и зернового хлеба диетический сандвич. Для сандвича вам также понадобится салатный лист, огурец и низкокалорийный майонез.

Вариант 2. Приготовьте дома 200 г запеченного картофеля. Отварите 100 г фасоли и нарежьте салат из свежих овощей. Можно добавить к обеду немного тертого сыра и диетический йогурт.

Если у вас есть возможность посещать кафе в обеденный перерыв, выбирайте домашнюю нежирную кухню вместо фастфудов.

Приступая к этим вариантам обеда, не забывайте о том, что принимать пищу нужно медленно. Поэтому воспользуйтесь всем отведенным на обед временем и отвлекитесь от работы хотя бы на полчаса.

Ужин лучше отдать врагу

А если серьезно, ужинать нужно, но выбирать при этом не все подряд. Забудьте про полуфабрикаты и вспомните про овощи: их можно есть практически в любых сочетаниях и количествах без ущерба для талии. Сложные углеводы, которые обеспечивают сытость, витамины и микроэлементы есть в каждом овоще.

Обратите особое внимание на брокколи, брюссельскую и белокочанную капусту, фасоль, кабачки, баклажаны. Из них можно сделать сытное рагу, горячий салат, суп, икру и многое другое.

Если вы привыкли к тому, что ужин – это ваш основной прием пищи, резко менять такое положение дел ни к чему. Сократите объемы потребляемого блюда, устраните ненужные животные жиры, алкоголь и копчености. Разрешены небольшие порции нежирной рыбы, белого мяса и говядины.

Предлагаем вам следующие варианты вашего бизнес-ужина (готовятся быстро, насыщают отлично).

Вариант 1. Приготовьте 100 г куриной грудки (на пару или в бульоне – как вам больше нравится). Порежьте ломтиками болгарский перец, помидоры, несоленую брынзу, листья салата. Салат приправьте соусом: растительное (либо оливковое) масло, ложка яблочного уксуса, ложка соевого соуса.

Вариант 2. 100 г нежирной рыбы потушите с луком и морковью. На гарнир можно сделать любой салат из свежих овощей (капуста, морковь, сладкий перец, зелень) или рагу.

Желательно, чтобы ваш ужин пришелся на 6-7 часов вечера. В качестве вознаграждения за то, что вы прекрасно справились со всеми соблазнами в течение дня, перед сном можно выпить стакан нежирного кефира или натурального йогурта без сахара.

Соблюдая все эти рекомендации, вы сможете быстро избавиться от нескольких кило лишнего веса, а также привыкнуть к более здоровой пище. И – кто знает? – быть может, довольно скоро вы сами захотите перейти на полностью сбалансированное питание.


Это интересно:




Ранее в этой рубрике:

Как быстро похудеть без вреда для здоровья

Диета для красивых и здоровых волос

Несколько причин, почему вы перестали худеть

Диета для красивого лица

Десять эффективных способов похудеть к лету

Спортивное меню вместо голодания

Оставить свой отзыв
Ваше имя:
Укажите Ваш Email:
Сообщение:




Как правильно худеть Как рассчитать идеальный вес Как выбрать диету