Сколько калорий в банане


Полезные свойства бананов

Калорийность банана – 89 ккал
Белки: 1,5 г
Жиры: 0,1 г
Углеводы: 21,8 г

Сегодня нет человека, который хотя бы раз в жизни не пробовал банан. А когда-то для многих это был таинственный, экзотический фрукт! К счастью, времена изменились, и мы все можем время от времени лакомиться сладкими и ароматными плодами банана. И пусть калорийность банана несколько выше, чем у яблок или апельсинов, в нем содержится очень много полезных веществ.

Кстати, если вы думаете, что бананы растут на пальмах, то ошибаетесь. Бананы – это ягода, которая растет на стебле и может вырасти до 10 метров в высоту. На стебле образуется гроздь, а в грозди – кисти из 6-20 бананов.

Полезные свойства бананов

Распространено мнение, что в бананах, сорванных с дерева зелеными и привезенных в наши страны, не так много полезных веществ, как в тех, которые дозревают на стебле. Это не так. Если банан не сорвать вовремя, его кожура лопнет, а мякоть поразит болезнь. К тому же, плод прекрасно дозревает сорванным, и его витамины и ценные вещества от этого не разрушаются.

Чтобы бананы сохраняли свои свойства и не портились, их нужно хранить в прохладной температуре (10-12 градусов), но не в холодильнике.

Мякоть банана содержит 80% воды, крахмал (до 20%), белки, углеводы, клетчатку, пектин, яблочную кислоту, ферменты, а также дубильные и ароматические вещества. Также в бананах много витамина В1, В2, В6, С, РР, витамин А. Очень много в банане калия, а также содержатся в плоде кальций, магний, фосфор, железо, натрий.

Банан принято считать не диетическим фруктом. Почему? Все просто. Сколько калорий в банане? Скорее всего, вы скажете, что 89, однако вес одного банана варьируется от 120 до 150 г без кожуры. А значит, калорийность целого банана – 106-133 ккал.

Впрочем, он неплохо насыщает, а значит, иногда употреблять бананы можно – в качестве десерта или перекуса. Тем более вам никто не запрещает полакомиться половинкой фрукта, которая уж точно не нанесет серьезного вреда фигуре.

Бананы активно используются в лечебных целях. Так, рекомендованы они тем, кто страдает от атеросклероза, гипертонии – как основу разгрузочного дня. Полезны бананы при болезнях печени, нефритах, мочекаменной болезни. В качестве мягкого слабительного бананы используются при заболеваниях ЖКТ.

Хорошо подходят бананы и тем, кто стремится набрать вес и увеличить мышечную массу. Бананы – обязательный продукт в рационе футболистов, тяжелоатлетов, борцов сумо.

Родина бананов

Сколько калорий в бананеСчитается, что этот полезный фрукт пришел к нам из Юго-Восточной Азии. Население многих стран ценит бананы больше, чем картофель, хлеб, мясо и другие продукты, потому что у них больше ничего не растет. Но не только: бананы быстро насыщают и дают организму энергию.

Мы тоже охотно покупаем бананы, особенно в зимнее время, когда хочется витаминов, а своих фруктов у нас уже нет. Из бананов научились делать коктейли, десерты, выпечку, соки, джем, мармелад и даже муку. Также из банана делают сиропы и вина. Бананы можно жарить, печь, варить в масле, сушить.

Кстати, одно время очень популярными были сушеные бананы, однако их калорийность отличается от калорийности свежих фруктов. Энергетическую ценность других плодов смотрите в полной таблице калорийности продуктов.

Банан в диетическом питании

И все-таки, стоит употреблять бананы, если вы решили похудеть, или нет? Диетологи еще каких-то 5-10 лет назад рекомендовали полностью исключить из своего рациона бананы тем, кто решил заняться сбросом веса. Но ученые современности становятся на защиту этого экзотического фрукта. В нем слишком много полезных веществ, чтобы можно было так легко от него отказаться.

К тому же, у большинства из нас при перестройке питания начинаются проблемы с ЖКТ. В бананах же содержится много катехоламинов. Они очень полезны при воспалениях на слизистых ротовой полости, при болезнях желудка и кишечника.

Опять же, в небольших количествах банан входит в состав различных диет для похудения. Так, банан – это дополнительный продукт в творожно-банановой диете. Согласно этой системе похудения, вам к творогу нужно добавлять по 3 банана в день.

Также бананы используются в углеводной диете, которая основывается на потреблении правильных углеводов.

Таким образом, можно сделать следующий вывод: банан, несмотря на свою относительно высокую калорийность, является важным продуктом питания. И отказываться от его употребления – значит отказать своему организму в витаминах и полезных веществах. Чтобы не поправиться, ешьте бананы в умеренных количествах, а также следите за общей калорийностью своего рациона.


Это интересно:




Ранее в этой рубрике:

Сколько калорий в мандарине

Халва – калорийность

Свекла – калорийность

Морская капуста – калорийность

Калорийность сухофруктов

Треска – калорийность

Оставить свой отзыв
Ваше имя:
Укажите Ваш Email:
Сообщение:




Как правильно худеть Как рассчитать идеальный вес Как выбрать диету