Скакалка для похудения — прыжки


Скакалка для похудения - прыжкиПринято считать, что скакалка – это только девичье развлечение. Однако многие спортсмены используют этот нехитрый снаряд, чтобы сделать разминку, укрепить мышцы ног, улучшить координацию. Этот предмет называют среди самых действенных тренажеров для сердечно-сосудистой системы. Также рекомендуется скакалка для похудения как простое и эффективное средство, доступное каждому.

Занятия со скакалкой для похудения можно отнести к сложным физическим упражнениям, что особенно чувствуют новички. Во время прыжков возрастает частота сердечных сокращений, поэтому нельзя прыгать при скачках давления и заболеваниях сердца. Не рекомендованы занятия при чрезмерно большом весе, проблемах с позвоночником, а также на сытый желудок.

Есть мнение, что во время занятий на скакалке можно деформировать плюсневые кости стопы, хотя в отзывах спортивных врачей такое встречается крайне редко. Из-за прыжков на мягком ковре могут появиться боли в лодыжке, а если прыгать на твердой поверхности, можно дать лишнюю вибрацию позвоночнику и стереть на пальцах кожу. Обезопасить себя просто – надевайте удобную обувь с амортизирующей подошвой и прыгайте на слегка пружинящей поверхности. Например, на коврике для фитнеса.

Скакалка для похудения — польза

Доказано, что 10 минут прыжков заменяют 12 минут плаванья, 3 км. на велосипеде, бег на 1,5 км. и 2 сета в теннис. Регулярные прыжки на скакалке укрепляют мышцы ног и особенно эффективны для похудения бедер. С помощью несложных упражнений можно поддержать упругость мышц, это проверенное средство для борьбы с целлюлитом.

Упражнения со скакалкой изначально задают высокий темп, ведь меньше 60-70 прыжков в минуту сделать сложно. Как следствие, увеличивается частота сокращений сердца, и первые 3-5 минут организм испытывает дефицит кислорода в мышцах. Именно поэтому первые минуты прыжков на скакалке можно сравнить с бегом на предельной скорости. Но буквально через 7 минут потребность в кислороде и его поступление сравниваются, и в итоге нагрузка становится эквивалентной бегу со средней скоростью.

Этот простой спортивный снаряд так же эффективен, как и кардиотренажеры, ведь он отлично стимулирует работу сердечно-сосудистой системы. Если выбирается скакалка, польза от которой очевидна, оздоровительное воздействие на сосуды оказывается быстрее, чем при остальных видах спорта. Идет нагрузка на всю мышечную систему, выводятся шлаки из организма. Доказано, что прыжки со скакалкой устраняют застойные явления в венах и являются отличной профилактикой варикозного расширения. Во время занятий укрепляется нижняя и верхняя часть тела, во весь объем начинают работать легкие, развивается выносливость.

Упражнения со скакалкой

Скакалка для похудения - прыжкиЧтобы поддержать стройность фигуры, прыгать нужно минимум три раза в неделю не менее 15 минут. Но если ваша цель – похудеть, заниматься нужно 30 минут без остановок – так же, как при занятии другим видом спорта. Неплохим вариантом станут комплексные занятия со скакалкой и упражнения для талии и боков.

Можно начать с небольших подходов по 30-40 секунд и постепенно довести время до необходимого. Перед началом тренировки желательно провести разминку и разогреть мышцы. Прыгать нужно не более чем на 3 см. от пола и приземляться на пальцы, а не на всю стопу. Когда сделаете все упражнения со скакалкой, расслабьтесь и восстановите ритм дыхания.

Самыми простыми считаются одиночные прыжки. Руки на уровне бедер, слегка сгибаются в локтях, ноги сведены вместе, колени чуть согнуты. Один круг скакалки – одно подпрыгивание. Можно перепрыгивать через скакалку на каждый шаг, имитируя бег на месте, прыгать на одной ноге, вперед-назад и влево-вправо. Чтобы сделать двойной прыжок, на каждое подпрыгивание делайте два оборота скакалки.

Есть прыжки крест-накрест, принцип их выполнения следующий: когда скакалка над головой достигает наивысшего положения, руки на уровне локтей скрещиваются и впереди образуется петля – в нее и нужно прыгнуть. На следующий круг руки распрямляются, и получается, что сначала идет прыжок крест-накрест, а потом простой.

Попробуйте и так: сложите скакалку в несколько раз, сделайте правой ногой шаг вперед, корпус разверните налево и сделайте сложенной скакалкой одно вращение. Шаг левой ногой – поворот направо и еще один круг вращения. Спину надо держать ровно, за одно занятие достаточно сделать 2 подхода по 10 шагов.

Со скакалкой можно укреплять пресс. Для этого нужно сесть на коврик, правую ногу согнуть в колене и упереться в скакалку ногой. Левая нога в это время просто лежит на полу. Затем вы отклоняетесь назад, напрягая мышцы живота, ложитесь на спину и подтягиваете колено к груди. Оставляя руки прямыми, поднимаете корпус в исходное положение, поменяйте ноги и повторите упражнение.

В одном комплексе нужно сделать разные прыжки со скакалкой и выполнить 5-7 таких подъемов. Если быть настойчивой и выполнять упражнения регулярно, первый результат будет заметен уже через 3-4 недели.


Это интересно:




Ранее в этой рубрике:

Упражнения для талии и боков

Обруч для похудения: как крутить хулахуп

Танцы для похудения - движения для танцев

Степ аэробика для похудения - упражнения для начинающих

Бег для похудения: зимой и на месте

Пилатес для похудения: упражнения, пилатес для начинающих, пилатес йога

Скакалка для похудения отзывы


avatar
16.07.2012 Маша

С детства люблю прыжки на скакалке. Для похудения, для общего тонуса – самое то! Жаль, что в квартире не развернёшься, зато на даче отрываюсь )))


Оставить свой отзыв
Ваше имя:
Укажите Ваш Email:
Сообщение:




Как правильно худеть Как рассчитать идеальный вес Как выбрать диету