Продукты, повышающие гемоглобин


Продукты, повышающие гемоглобинКому из нас не знакома проблема низкого гемоглобина? Женщин она касается чаще, ведь им приходится тратить свои природные ресурсы во время беременности, кормления грудью, в критические дни. Не дает покоя и весенний авитаминоз, следствием которого тоже становится малокровие. Врачи выписывают лекарства и рекомендуют употреблять продукты, повышающие гемоглобин.

Что эффективнее? Таблетки или преобладание в рационе продуктов, повышающих гемоглобин? Как правило, для лечения анемии используют эти методы в совокупности. А для профилактики заболевания будет достаточно время от времени употреблять определенные продукты.

Норма гемоглобина

Гемоглобин – это белок с высоким количеством железа. Если его уровень в организме падает, клетки тела получают кислород в урезанном количестве. Следствием этого становятся повышенная утомляемость, одышка, тахикардия, бледность, мигрени, ломкость ногтей. При пониженном уровне гемоглобина у вас могут мерзнуть руки и ноги.

В норме у здоровой женщины гемоглобин должен колебаться в пределах 120-140 г/л. У мужчины – 130-160 г/л. У детей все зависит от возраста.

Если при сдачи анализов вы обнаружили какие-то отклонения от указанной нормы, обязательно обратитесь к врачу. Анемия (а также повышение уровня гемоглобина) может быть как самостоятельным заболеванием, так и симптомом другой проблемы.

Какие продукты повышают гемоглобин

Продукты, повышающие гемоглобинНам кажется, что мы знаем, какие продукты повышают гемоглобин: гречка, яблоки и гранаты. Однако научный мир в последние годы убеждает нас в том, что организму для образования гемоглобина нужны именно животные белки – те, в состав которых входит железо. Тогда и усваивается оно намного лучше, и результат дает более быстрый.

Подбирая для себя подходящий рацион, следует учитывать то, что у людей с определенными заболеваниями ЖКТ железо в кровь вообще не всасывается. В этом случае можно сколь угодно много употреблять продукты, в которых очень много железа, но от анемии это не спасет. Вот почему в случае обнаружения анемии важно пройти полное медицинское обследование.

Итак, главные продукты, повышающие гемоглобин в крови.

  • Рекордное содержание железа – в халве тахинной. Следом за ней идет привычная нам халва подсолнечная.
  • Очень хорошо всасывается в организм железо из мясных продуктов: парная телятина, мясо кролика, говядина, печенка, почки, язык. Кстати, чтобы максимально сохранить максимально в печенке, обжаривать ее нужно недолго.
  • Клубника в сезонное время. Она полезна не только для повышения уровня гемоглобина, но и для чистки крови.
  • Пророщенная пшеница.
  • Листовая зелень, укроп и петрушка.
  • Шиповник. В нем много железа и витамина С. Однако чтобы они не разрушились, напиток из шиповника нужно не кипятить, а заваривать. В отвар шиповника добавьте немного сока лимона и меда, выпивайте по 2 стакана в день.
  • Пшеничные отруби. Их довольно сложно употреблять отдельно, поэтому просто добавляйте отруби в каши и супы.
  • Свекла и сок из нее. Сок свеклы можно смешивать с морковным.
  • Куриные желтки.
  • Черная и красная икра.
  • Сухофрукты (желательно натуральные, высушенные самостоятельно).
  • Семечки тыквы и кунжута.
  • Какао и шоколад.
  • Хурма, яблоки, гранаты. Несмотря на распространенное мнение о том, что этими продуктами повышать гемоглобин нужно в первую очередь, железа в них не так уж много.
  • Грецкие орехи, кедровые. Их лучше смешивать с медом и есть по чайной ложке в день.

Какими продуктами можно повысить гемоглобин, чтобы не допустить риска анемии? В принципе, выше перечислено все, что вам понадобится. Помните, что железо всасывается тогда, когда в еде есть еще и витамин С, поэтому если в исходном продукте его мало, добавляйте к нему апельсины, клюкву, смородину.

А вот наличие кальция тормозит и препятствует усвоению железа, поэтому следует внимательно следить за рационом, призванным повысить вам гемоглобин.

Кому нужно знать, какие продукты повышают гемоглобин крови? Всем, кто любит чай и кофе, у кого имеются вредные привычки питания, кто время от времени испытывает стрессы, а также не имеет возможности регулярно гулять на свежем воздухе и качественно отдыхать. А значит, употреблять продукты, в которых изначально много железа, важно всем.


Это интересно:




Ранее в этой рубрике:

В каких продуктах содержатся углеводы

Простые и сложные углеводы, список продуктов

Мне не комфортно в этом теле

Продукты, сжигающие жиры

Продукты, содержащие белок

Корица для похудения, отзывы

Оставить свой отзыв
Ваше имя:
Укажите Ваш Email:
Сообщение:




Как правильно худеть Как рассчитать идеальный вес Как выбрать диету