Правильное питание на отдыхе


Правильное питание на отдыхеОтпуск… Это волшебное время, которого жаждут большинство тружеников нашей страны. Отпуск манит перспективами, предвкушая которые сложно сосредоточиться на работе. Воображение может рисовать картины захватывающего погружения с аквалангом, уроков серфинга, исследований древних развалин или простого отдыха на даче.

Но на деле нередко получается, что после прибытия на курорт горожанин попадает в плен праздного пляжного отдыха и ароматной местной кухни, а на даче организовываются вредные для талии застолья. В итоге цифры на весах растут, как на дрожжах, и прежние размеры одежды вам уже малы. Чтобы именно с вами такого не случилось, достаточно будет придерживаться ряда правил.

Нужно уметь отдыхать

Многие из нас умеют хорошо работать, посвящая этому занятию большую часть своего времени. А вот правильно отдыхать могут далеко не все: на отпуск у вас приходится часть важных дел, для выполнения которых не находится времени в будни. А когда появляется масса свободного времени, вы не можете решить, чем бы заняться, чтобы не скучать.

Подойдите к организации собственного отдыха так же разумно, как к построению рабочего графика: продумайте, куда вам действительно хочется отправиться и что именно хочется делать; составьте маршруты экскурсий, заполните свой распорядок дня познанием нового.

Будет еще лучше, если вы выберете активные виды отдыха – обратно в город вы вернетесь, позабыв о будничных заботах, с подтянутой фигурой и массой новых впечатлений. Можно выбрать езду на велосипеде, волейбол или любую другую командную игру, занятия серфингом, дайвингом, сплав по реке, активное плавание, ежедневные пешие прогулки и так далее.

Режим – наше все

Где бы вы ни оказались во время отпуска, старайтесь придерживаться своего режима питания. Речь идет о том, что нельзя допускать увеличение перерывов между приемами пищи, что часто случается с туристами, которые не рассчитывают экскурсионное время и возвращаются в отель чересчур голодными.

Разница между завтраком и обедом должна быть не больше 4 часов. Если вам нужно отправиться на длительную прогулку, берите еду с собой: так у вас не появится губительного для фигуры желания утолить голод всем, чем только можно. Идеальным вариантом для «перекуса» будут чистые фрукты и минеральная вода без газов.

Ресторан ресторану рознь

Оказавшись в незнакомом месте, вам нужно изучить окрестности не только на предмет развлечений, но и на наличие кафе и ресторанов с хорошей кухней. Особенно важно это для тех, кто не планирует самостоятельно готовить, но должен придерживаться диетического питания. Если вам нравится диета протасовка, легче всего ее будет придерживаться, выбирая ресторан с домашней кухней.

Выбирайте не только по меню, но и по внутренней обстановке в помещении. Атмосфера кафе должна располагать к неторопливому приему пищи. А значит, это должны быть точно не фаст-фуды. Изучая меню, обратите внимание на размеры предлагаемых порций: выбор нужно делать в пользу меньшего количества еды.

Если вы приходите в кафе проголодавшимися, есть риск переоценить собственные силы и заказать больше, чем вам нужно. Поэтому не торопитесь и лучше закажите потом еще: нередко после первого же блюда приходит насыщение.

Осторожней с местным колоритом

Когда вы попадаете в другую страну или чужой город, вам волей-неволей хочется отведать местных деликатесов, особенно если их запах доносится из уютных кафе. Отказывать себе в этом удовольствии не стоит, но вот проявлять умеренность не помешает: в день пробуйте не более одного нового блюда, которое отличается высокой калорийностью. Приемы пищи, которые включают в себя салаты из свежих или запеченных овощей, нежирное мясо и морепродукты, разрешены в бóльших количествах, но небольшими порциями.

Выходные на даче – без проблем для фигуры

Если вы не планируете никаких дальних поездок, отпуск вполне неплохо можно провести за городом, на даче. Первое время и здесь нужно опасаться угроз для своей фигуры: жирное жареное мясо на костре, салаты, заправленные майонезом, горячительные напитки и так далее. И так как в мае-июне на даче еще зачастую нет свежих овощей, продукты для трапез покупаются в магазинах.

Что выбрать, чтобы не нанести вреда собственному весу? Замороженные морепродукты, замороженные овощи, консервированные горошек, кукурузу, фасоль, бобы. Не обойтись вам и без растительного масла, ржаного хлеба, меда, зеленого чая, джема на фруктозе. Перед поездкой купите свежие фрукты и овощи, постное мясо. Если вы едете на несколько дней, придумайте подробное меню, которое избавит вас от необходимости есть одни и те же блюда. Не допускайте больших перерывов между приемами пищи.

И, конечно, не забывайте о движении на свежем воздухе: активные игры, уборка территории, облагораживание участка – все это улучшит обмен веществ, снизит повышенный холестерин и сахар в крови (за счет притока кислорода), поднимет настроение.


Это интересно:




Ранее в этой рубрике:

Как правильно организовать физическую активность

Раздельное питание

Как поддерживать себя в форме

10 правил приема пищи для похудения

Мифы о похудении

Советы для занятых женщин

Оставить свой отзыв
Ваше имя:
Укажите Ваш Email:
Сообщение:




Как правильно худеть Как рассчитать идеальный вес Как выбрать диету