Плавание для похудения

Плавание для похуденияКак гарантированно избавиться от нескольких килограммов? Регулярно и хорошенько плавать. Почему? Потому что плавание для похудения – идеальный вариант, который не дает статических нагрузок, бережет суставы, заставляет работать мышцы нашего тела и вдобавок укрепляет сердечно-сосудистую систему. Плавание стимулирует иммунитет и газообмен в легких.

Если у вас есть возможность выбирать, отдавайте предпочтение плаванию для похудения в морской воде. В ней содержится очень много природных солей, и она является прекрасной альтернативой салонному массажу.

Плаванье в бассейне для похудения

Есть мнение, что при помощи плаванья похудеть очень и очень сложно. Однако это заблуждение: специалисты утверждают, что в течение получасового «заплыва» вы сожжете до 400 килокалорий, а после занятия ваш обмен веществ ускоряется вполовину. Поэтому те, кто занимается плаванием, тратят на четверть больше энергии, чем бегуны, при этом устают и изнашивают свой организм не так сильно.

При помощи плаванья вы не нагрузите свой организм вредным статическим напряжением, а также сможете проработать все группы мышц. Вода избавляет от негатива, заряжает бодростью и прекрасным настроением. Так почему бы вам не попробовать плавание для похудения, отзывы о котором характеризуют этот вид спорта как один из самых эффективных в деле похудения?

Давайте разберем подробнее, за счет чего вы худеете, занимаясь плаваньем в бассейне. Во всем «виноваты» процессы терморегуляции, за счет которых активизируется обмен веществ сразу же, как только вы попадаете в воду. Если в воде вы еще и делаете какие-то упражнения, вы тратите намного больше энергии, чем за такое же время в воздушном пространстве.

Кстати, эти удивительные свойства воды позволяют заниматься плаваньем даже тем людям, которым противопоказаны другие виды спорта. Плаванье полезно и беременным (только до 6 месяцев), при заболеваниях позвоночника, варикозном расширении вен, при реабилитации травм опорно-двигательного аппарата. Очень полезно плавание в бассейне для похудения после родов, при ожирении. Массажный эффект от воды воздействует не только на жировые ткани, но и на мышцы и кожу.

В морской воде, конечно, плавать намного полезнее, чем в бассейне. Однако такая возможность у нас выпадает в лучшем случае раз-два в год. А вот посещать бассейн мы можем круглый год.

Перед тем как рассказать подробнее о правилах эффективного плаванья, стоит рассмотреть противопоказания:

  • туберкулез,
  • тиреотоксикоз,
  • хронический нефрит,
  • эпилепсия,
  • венерические заболевания,
  • лишай,
  • ихтиоз,
  • гельминтоз,
  • заразные заболевания кожи,
  • конъюнктивит,
  • глаукома,
  • гипертония,
  • аритмия и сердечная недостаточность,
  • атеросклероз.

Что ж, если этих заболеваний у вас нет, можно смело переходить к правилам эффективного плаванья.

Как плавать в бассейне для похудения

Плавание для похуденияПеред тем как погружаться в воду, рекомендуется сделать небольшую разминку, разогревающую мышцы. Когда мышцы будут разогреты, не стоит бросаться активно плавать – минут 5 потратьте на разогрев в воде. Темп наращивать нужно постепенно (как и снижать к концу занятия).

Если вы только начинаете заниматься плаваньем, засеките время для тренировки – его должно быть не более получаса. Затем постепенно продлевайте свои занятия до 45-60 минут.

Температура воды для вас должна быть комфортной. Если вы только начинаете, подойдет 22-28 градусов. Если температура ниже, а вам тяжело терпеть холод, двигайтесь более активно, меньше времени отводите на передышки и раньше заканчивайте тренировку. Следите за своим состоянием – низкая температура может привести к переохлаждению и судорогам ног. Но в целом в общественных бассейнах температура должна быть минимум 22 градуса.

Чтобы плавание для похудения имело свой эффект, заниматься нужно 3-4 раза в неделю. При этом важно 80% тренировки уделять плаванью, периодически устраивая отдых.

Как плавать? Лучше всего комбинировать разные стили, периодически их менять. Плаванье кролем дает самые большие результаты по сжиганию калорий (570 ккал в час), брассом – способствует укреплению мышц ног, бедер и голеней, баттерфляем – мышц рук, ног, пресса и позвоночника. Хорошо напрягаются ноги, если плавать «без рук». Чтобы вам было проще это сделать, возьмите в вытянутые руки мяч либо доску для плаванья.

Кстати, если вы плохо плаваете, плавучие средства удержат вас на воде, а активная работа ногами даст отличный антицеллюлитный эффект. Получается в воде и неплохой массаж живота для похудения – при плавании любым стилем.

Вот для вас примерная схема плавательных упражнений. Когда хорошенько разомнетесь, хватайтесь за надувной инвентарь и 5 минут энергично работайте ногами, имитируя кроль. Затем 2 минуты отдыха (не безделье, а просто снижение интенсивности нагрузки) и снова 5 минут имитации брасса. Затем опять 2 минуты отдыха – и снова по кругу.

Такой комплекс даст вам возможность проработать квадрицепсы, бицепсы бедра и ягодиц, а также привести в тонус боковую и внутреннюю поверхности ног. Это особенно полезно тем, кто поражен целлюлитом.

Поставьте себе задачу научиться плавать быстрее и дольше, чем вы могли до начала тренировок. Вам нужно постепенно увеличивать дистанцию, при этом скорость не должна быть высокой. Со временем улучшайте свои спортивные показатели – вы увидите, как быстро это случится.

Если ваша цель – сброс лишнего веса, то важно следить за частотой пульса во время тренировок. Это должна быть частота ударов 130-160 в минуту – только с такими показателями можно довольно быстро сжечь лишние килограммы.

Умеете плавать кролем? Тогда применяйте этот метод каждые 100-200 метров – тогда вы не только похудеете, но и приведете в тонус мышцы ног, груди, спины, ягодиц.

Наконец, вы можете использовать в ходе занятия элементы аква-йоги, аквааэробики и других водных видов спорта, которые вам может подсказать ваш тренер. Дополнив этими элементами свое плаванье, можно не только разнообразить тренировку, но и дать нагрузку остальным группам мышц.



загрузка...

Плавание для похудения отзывы


avatar
14.12.2012 Александр

6 лет ходил в басейн. Два раза в неделю и проплывал каждый раз не менее 2 км. При этом в области шеи боли в позвоночнике (интенсивное жжение). Причем возникали во время плавания?

avatar
01.11.2013 Полинка

Девченки, выкидывайте все таблетки в мусорное ведро! Раньше плавать вообще не умела. Нашла бассейн рядом с работой, месяц занималась с тренером. Ходила 3 раза в неделю. Было конечно непросто, но минус 7кг.

Сейчас хожу 1-2 раза в неделю но вес не возвращается!


Оставить свой отзыв
Ваше имя:
Укажите Ваш Email:
Сообщение: