Пилатес для похудения: упражнения, пилатес для начинающих, пилатес йога

Пилатес для похудения: упражнения, пилатес для начинающих, пилатес йогаПилатес считается весьма эффективной методикой для похудения. Этот вид гимнастики был создан Джозефом Пилатесом почти сто лет назад. Правда, пилатес для похудения изначально не позиционировался — он считался укрепляющим мышцы и здоровье видом спорта, который задействует в упражнениях мышцы бедер, пресса и спины. И лишь затем создатель методики заметил, что приятным «побочным эффектом» его гимнастики становится стойкое похудение у всех, кто занимается регулярно и выполняет упражнения правильно.

Если вам нравится интеллектуальный фитнес, вам стоит увлечься пилатесом для похудения.

В основе пилатеса лежит восемь основных принципов. Первый принцип — релаксация. То есть работать нужно без лишнего напряжения. Второй принцип — концентрация: когда вы выполняете упражнения, нельзя думать ни о чем другом, кроме как о самом упражнении; все ваше внимание должно направляться на правильность техники выполнения. Третий принцип — координация. То есть все движения должны быть сосредоточенные, скоординированные.

Четвертый принцип — выравнивание. Основная цель упражнений — возвращение равновесия, поэтому такое большое внимание уделяется выравниванию тела. Пятый принцип — правильное дыхание. От полноценного и правильного дыхания зависит здоровье и даже то, насколько пилатес для начинающих поможет похудеть.

Шестой принцип — плавность движений. Равномерность и плавность движений даст вам достаточную нагрузку и защитит от травм. Седьмой принцип — центрирование. Все упражнения идут от сильного центра — «пояса силы» (мышцы живота и позвоночника), который служит настоящим корсетом. Восьмой принцип — выносливость. Выносливость нужна любым мышцам, которые будут формировать вашу красивую фигуру, и этому тоже посвящены все упражнения пилатес.

Пилатес для похудения

Как вы уже поняли, пилатес не относится к быстрым и активным видам спорта. Установлено, что за час занятий пилатесом женщина весом 65 кг тратит около 200 ккал. А чтобы «сжечь» 500 г жира, нужно израсходовать 3500 ккал. Но не спешите делать выводы про пилатес: упражнения помогают ускорить обмен веществ, укрепляя мышечную ткань. Это силовые тренировки, после которых ваше тело и в состоянии покоя будет продолжать расходовать калории, пока вы отдыхаете или занимаетесь домашними делами.

Регулярно выполняя пилатес дома, вы сможете уже через месяц-два похудеть на один размер одежды. Если, конечно, будете соблюдать умеренность в еде.

Если вы хотите заниматься пилатесом самостоятельно, можно немного поучиться в фитнес-клубе под наблюдением инструктора либо приобрести упражнения на видео. Упражнения могут быть составлены как для похудения, так и для оздоровления. Но начинать нужно все же с классической программы пилатеса — она учит основам и правильности выполнения движений.

Пилатес — упражнения

Пилатес для похудения: упражнения, пилатес для начинающих, пилатес йогаПредлагаем вам ознакомиться с несколькими классическими упражнениями. Перед тем, как начать занятия пилатесом, нужно обязательно размяться и разогреться: походить на месте, сделать наклоны, приседания и прыжки.

Вот некоторые пилатес упражнения, которые можно освоить для начала.

1. Скручивание.

Встаньте ровно, втяните живот, плечи расправьте, а лопатки притяните к позвоночнику. Затем осторожно и медленно скрутитесь вперед, втягивая живот и не нарушая осанки. Пальцами рук потянитесь к стопам и так же медленно и аккуратно вернитесь в исходное положение, раскручивая позвонки. Повторите 5-6 раз.

2. Скручивание пресса.

Лягте на спину, напрягите пресс, руки положите вдоль тела. Втяните и напрягите живот и осторожно отрывайте лопатки от пола. Руки вытягивайте вперед, скручивайтесь и задерживайтесь в точке самого сильного напряжения секунд на 5 и так же медленно вернитесь на пол. Повторите 5-6 раз.

3. «Сотня»

Лягте на спину, руки положите вдоль тела. Оторвите лопатки, руки выпрямите вперед. Затем прямые ноги оторвите от пола и поднимите под углом 45 градусов. Быстро-быстро делайте удары руками по воздуху — сверху вниз. Выполняйте упражнение в течение 10-15 секунд, затем медленно опускайтесь в исходное положение.

4. Круги ногами

Лягте на бок так, чтобы ваше тело было похоже на ровную линию. Втяните пресс и той ногой, что сверху, делайте неторопливые круговые движения по часовой (и против) стрелке. Сделайте по 15-20 движений в одну и в другую сторону, затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.

5. Плаванье

Ложитесь на живот, пресс втяните. Ноги и руки вытяните, затем оторвите их от пола и начните делать мелкие движения руками и ногами — как будто вы ими бьете по воде. Упражнение делайте 30 секунд, после небольшого отдыха повторите 2-3 раза.

После того, как весь комплекс пройден, важно сделать упражнения на растяжку и гибкость, а затем — на расслабление.

Пилатес йога

Индустрия фитнеса не стоит на месте, придумывая все новые программы и виды тренировок. И сегодня помимо классического пилатеса инструктора предлагают нам йогалатес. В этом сочетании присутствует пилатес, йога, но не в полном виде: это достоинства обоих методик, объединенные в отдельный вид спорта. Йогалатес представляет собой мягкие и неторопливые движения, которые приводят к изменению тела и психики. При этом методика прорабатывает абсолютно все проблемные зоны, в отличие от многих других современных фитнес-программ.



загрузка...
Отзывы и комментарии (2)
avatar
12.07.2012 Анна

В кои-то веки собралась и наконец пошла на калланетику, а попала на пилатес для похудения. Отзывы о нём разные читала, в основном, что это система реабилитации после травм, ну и прочее... Знаете, мне понравилось, наверное буду и дальше ходить.

avatar
18.07.2012 Ленок

Заинтересовал пилатес. Упражнения для начинающих не сложны, ускоряют обмен веществ и укрепляют мышцы. Для меня то, что надо. Буду пробовать.


Оставить свой отзыв
Ваше имя:
Укажите Ваш Email:
Сообщение: