Как отказаться от сладкого


Отказываемся от сладкогоА вы готовы пойти на малые жертвы ради красоты, здоровья, внимания представителей противоположного пола? Даже если вам кажется, что от сладкого отказаться невозможно, не спешите закрывать страницу – прочитайте до конца и узнайте, как можно без больших усилий стать намного стройнее.

Сладость – это один из нескольких основных вкусов, который среди прочих выделяют жители разных стран. Практически у всех вкус сладкого связан с приятными чувствами – радости, спокойствия, удовольствия. Для многих сладости как наркотик: любители конфет и мороженого понимают, что вредят сами себе, но при этом отказаться от этой еды не в состоянии.

Как же сократить употребление сладкого без насилия над самим собой?

Запреты не приводят к хорошим результатам

Если подавлять мысли о желанном десерте, намеренно запрещать себе об этом и мечтать, это может вызвать у организма обратную реакцию: он будет требовать сладкое, да еще и в удвоенном количестве. Этот довод доказывает эксперимент, который был проведен английскими психологами. Женщины, которым было запрещено думать о шоколаде, в результате съедали в 1,5 раза больше, чем те, которых попросили рассказать о своих ассоциациях с шоколадом.

Получается, что запрещать себе думать о том, что очень желанно, – это не только бесполезно, но и вредно. Ставить перед собой недостижимые цели типа: «Я больше никогда не буду есть пирожные», – не стоит, так как образ этого самого пирожного вас будет преследовать до тех пор, пока вы не купите в два раза больше, чем вам нужно.

Что заставляет вас есть сладкое?

Пока вы не поймете, какие чувства стоят за вашей тягой к сладостям, с этой привычкой справиться не получится. Увы, но когда очень хочется сладенького, мысли о вреде углеводов и пользе свежих фруктов кажутся совершенно неубедительными. В такие моменты лучше всего проводить что-то вроде самоанализа.

Большинство людей нарушает диету под воздействием эмоций. И если осознать природу этих эмоций, преодолеть тягу к десертам будет намного легче. Попробуйте проанализировать: по какой причине вы, прекрасно зная о вреде, хотите перечеркнуть свои достижения на пути к похудению ради порции сладости, которая не содержит ничего полезного?

Прислушайтесь к себе и поймите, что вы ощущаете, когда вас тянет к сладостям: стыд, обиду, бессилие, тревогу, злость, разочарование, раскаяние, поражение, растерянность, депрессию, вину, беспомощность, скуку, ревность, одиночество, душевную боль, сонливость, усталость, ненужность, смущение? Постарайтесь выбирать варианты ответов, не задумываясь над каждым слишком долго. Затем составьте список из тех эмоций, которые вас время от времени посещают. Его можно положить к себе в сумочку, изучать на досуге и думать, что же стоит изменить в своей жизни, чем ее наполнить, как справиться с эмоциональным дискомфортом.

Отказываемся от сладкого постепенно

Даже если вы осознали, какие чувства толкают вас к сладкому, отказаться за один день от десертов невозможно. Даже добровольный отказ организм воспримет как запрет, а это уже приведет к описанным выше проблемам. Если исключать сладкое постепенно, можно за 1-3 месяца добиться значительных результатов.

Ставьте себе конкретные и небольшие цели. Например, вместо чая с сахаром пейте чай с ложечкой меда (мед только вприкуску!). Затем можно сладость напитка и вовсе свести на нет. Точно так же можно вместо ежедневных пирожных и тортов позволить себе есть десерты 3 раза в неделю. Затем – 2 и 1. Очень может быть, что по прошествии времени вам не захочется и того единственного пирожного в неделю.

Если совсем невозможно отказаться от порции сладкого, нужно заменить его более безвредным аналогом. Например, сахар-рафинад заменяем свежим медом, таким полезным и укрепляющим иммунитет природным десертом. Пирожное меняем на постное печенье с джемом на фруктозе. Важно растянуть привыкание к новому набору блюд на пять дней, в течение которых образуется новая привычка – есть меньше сладкого.

Не забывайте одновременно с заменой количества потребляемого сладкого вводить и более полезные аналоги: летом это, конечно же, разнообразные фрукты, а зимой – сухофрукты, мед, о котором уже говорилось выше, экзотические фрукты, ограниченное количество черного шоколада. Кстати, преодолев свою слабость к сладкому, вы без труда выдержите любую диету – будь то протасовка или какая другая.

Если фрукты в чистом виде вам быстро надоедают, можно заменить их свежевыжатыми соками или коктейлями (взбитые в блендере смеси фруктов). Для лета отличным десертом может стать натуральное мороженое: подберите сладкие фрукты, сделайте из них кашицу, добавьте нежирные сливки и залейте в мороженицу, – это блюдо прекрасно освежает.

Будьте уверены в своем организме: если вы будете приучать его к меньшим количествам сладостей, он привыкнет к новому рациону и не станет уже требовать привычные порции жирных пирожных, сладкого зефира, белого шоколада и других десертов, употребление которых существенно сказывается на стройности фигуры.


Это интересно:




Ранее в этой рубрике:

Правильное питание в командировке

Правильное питание на отдыхе

Как правильно организовать физическую активность

Раздельное питание

Как поддерживать себя в форме

10 правил приема пищи для похудения

Отзывы и комментарии (2)
avatar
05.07.2012 Леночка

Как отказаться от сладкого? Это не реально, особенно для меня. :( Я как увижу шоколадку, так всё… А потом сижу и думаю – вот дура и надо мне это было?

avatar
13.10.2011 Жануля

Как можно от сладкого отказаться? Вы что?


Оставить свой отзыв
Ваше имя:
Укажите Ваш Email:
Сообщение:




Как правильно худеть Как рассчитать идеальный вес Как выбрать диету