Можно ли есть семечки при похудении


Можно ли есть семечки при похуденииНаверное, среди худеющих немного найдется тех, кто не любит семечки, поэтому и вопрос, можно ли есть семечки при похудении, для них весьма актуальный.

Многие диетические программы, например такие как диета Дюкана и диета Магги, не разрешают употреблять семечки в связи с их высокой калорийностью, но, если разобраться, то семечки — это не только жиры и углеводы, ведь в них содержится огромный набор полезных веществ. Так стоит ли их исключать из рациона худеющих? Давайте разберемся.

Семечки – польза и вред

Самыми популярными у нас являются семечки подсолнуха и тыквы. И те и другие имеют, по сути, уникальный набор полезных веществ, таких как:

  • ненасыщенные жирные кислоты, способствующие снижению уровня плохого холестерина в крови;
  • полиненасыщенную кислоту Омега-3, регулирующую липидный обмен, в результате чего организм в качестве источника энергии использует накопленный жир;
  • жирорастворимые витамины A и D, первый из которых улучшают зрение и состояние кожи, а второй способствует укреплению костей;

Можно ли есть семечки при похудении 1Если говорить о показателях БЖУ и ГИ, то:

  • семена подсолнечника, притом что их калорийность в жареном виде составляет 578 ккал/100 г, содержат белков – 20,7 г, жиров – 52,9 г, углеводов – 3,4 г, а показатель ГИ равен всего лишь 35 единиц;
  • семечки тыквы, калорийность которых в жареном виде — 556 ккал/100 г, содержат белков – 24,5 г, жиров – 45,8 г, углеводов – 4,7 г, а ГИ ещё более низкий — 25 единиц.

Польза от семечек несомненна, но только в том случае, если их есть в небольших количествах и не подвергать термической обработке, поскольку они не только становятся более калорийными, но и теряют большую часть полезных веществ.

Кроме того, жареные семечки, если их щелкать зубами, повреждают зубную эмаль, а если есть их в больших количествах, способствуют накоплению солей в суставах, развитию различных почечных заболеваний, вызывают тяжесть в желудке и приводят к гастриту, а также ухудшают состояние костно-мышечных тканей. И это не считая того, что они могут вызвать изжогу, и вообще не рекомендуются тем, кто имеет проблемы с ЖКТ.

Можно ли есть семечки при похудении

Все же многие диетологи допускают употребление семечек при диете, но, повторяем, только необжаренных и в небольших количествах.

Допустимая суточная норма семечек составляет 20-30 г, которую можно разделить на 2 приема и съедать в качестве перекуса, или же посыпать ими салаты, тушеные овощи и добавлять в супы. К тому же, даже при такой норме увлекаться ими не следует, достаточно побаловать себя семечками 2 раза в неделю.

Можно ли есть семечки при похудении 2Многие интересуются, можно ли есть семечки при похудении на ночь? Ответ на этот вопрос вы и сами знаете, ведь при любой диете последний прием пищи должен быть низкокалорийным, чего не скажешь о семечках. Поэтому, съедайте их только в первой половине дня, что никак не отразится на процессе похудения.

В пользу того, что семечки допускаются при похудении, говорит и специальная диета на семечках, суть которой заключается в том, что в рацион предусмотрен только один полноценный прием пищи на завтрак, а обед, ужин и перекусы состоят только лишь из семечек. Конечно, эту методику не отнесешь к сбалансированному питанию, но как утверждают её разработчики, за 7 дней можно потерять 5-7 кг лишнего веса.


Это интересно:




Ранее в этой рубрике:

Можно ли есть перловку при похудении

Можно ли есть мюсли при похудении

Можно ли есть груши при похудении

Можно ли есть финики при похудении

Можно ли есть фасоль при похудении

Можно ли есть сало при похудении

Оставить свой отзыв
Ваше имя:
Укажите Ваш Email:
Сообщение:




Как правильно худеть Как рассчитать идеальный вес Как выбрать диету