Можно ли есть рис при похудении


Можно ли есть рис при похуденииТе, кто придерживаются правильного питания, знают, что рис в своем составе имеет массу полезных для организма веществ, но можно ли есть рис при похудении, знают не все. Ведь бытует мнение, что, не смотря на свой полезный состав, рис при регулярном употреблении способствует набору веса, так как отличается высокой калорийностью (344 ккал на 100 г сухого продукта), но, кстати, после отваривания его калорийность значительно снижается и уже составляет 100 ккал/100 г, а кроме того, известно, что рис содержит крахмал и растительные жиры, поэтому от него тем более можно поправиться.

Какой рис выбирать для похудения

Да, и высокая калорийность, и крахмал, и жиры действительно имеют место, если говорить о белом шлифованном рисе, к тому же, он ещё и самый «бедный» по своему химическому составу. Но все дело в том, что на сегодняшний день известно около 1000 сортов риса, и среди них есть несколько, которые способствуют не только похудению, но и существенной очистке организма от шлаков и токсинов — это бурые, коричневые и красные сорта. Благодаря тому, что они не шлифуются, в их сохраненной оболочке содержится кладезь витаминов и микроэлементов, причем, и калорийность их значительного ниже, чем у белого риса.

Рис при похудении – польза и вред

Как мы уже сказали, те, кто хотят похудеть, должны выбирать нешлифованный рис, в частности, бурый, поскольку благодаря своему составу, он является активным помощником в процессе снижения веса:
• благодаря большому содержанию клетчатки, способствует очищению организма, и нормализации обмена веществ;
• за счет мощного витаминного состава, в частности витаминов группы В, насыщает организм полезными элементами и в особенности оказывает благоприятное воздействие на нервную систему;
• благодаря большому процентному содержанию калия, способному нейтрализовать соли в организме, дает возможность выводить лишнюю жидкость, которая и является причиной отеков и, соответственно, больших объемов;
• содержит в большом количестве растительный белок, который поставляет в организм незаменимые кислоты; • заряжает энергией и обеспечивает сытость на долгое время;
• сложные углеводы, входящие в его состав, перерабатываются и полностью усваиваются организмом, не откладываясь в жир.
При этом, как такого вреда, бурый рис не наносит, и только, употребляемый в больших количествах, может вызвать запор, а также может плохо переноситься теми, кто страдает заболеваниями ЖКТ. На сегодняшний день рисовая диета является достаточной популярной программой для снижения веса, и представлена в разных вариантах.
Можно ли есть рис при похудении 1

Бурый рис для похудения

Если же вы не хотите сидеть на конкретной диете, но желаете ввести рис в свой рацион, то, чтобы он способствовал похудению, нужно придерживаться следующих рекомендаций:
• готовить рис без соли;
• есть его два раза в день – утром небольшую порцию (150-200 г) в качестве завтрака, а вечером такую же порцию на ужин;
• постепенно убрать из рациона все жирные продукты, чтобы организм начал расщеплять жировые запасы;
• день ото дня уменьшать, как порцию риса, так и порции другой еды;
• кроме риса в рационе должны присутствовать отварная рыба, вареные или приготовленные на пару овощи и кисломолочные продукты низкой жирности;
• питьевой режим должен составлять не менее 2 литров жидкости (простая фильтрованная вода и зеленый чай).
Такие диетические программы можно устраивать регулярно, через 2-3 месяца, причем, первый курс длится 5 дней, и постепенно может быть увеличен до двух недель, а использовать для их проведения можно как бурый, так и красный рис.
В том случае, если вы хотите заменить в своем повседневном питании белый рис на бурый или красный, то знайте, что из них можно приготовить много вкусных блюд, в том числе и плов, и сочетать эти виды риса с курицей, свининой, бараниной, рыбой, морепродуктами и тушеными овощами.


Это интересно:




Ранее в этой рубрике:

Можно ли есть дыню при похудении

Какой алкоголь можно пить при похудении

Можно ли есть мед при похудении

Можно ли есть виноград при похудении

Можно ли есть арбуз при похудении

Какой хлеб можно есть при похудении

Оставить свой отзыв
Ваше имя:
Укажите Ваш Email:
Сообщение:




Как правильно худеть Как рассчитать идеальный вес Как выбрать диету