Методика Татьяны Малаховой: теплотехника, или диета дружбы


Методика Татьяны Малаховой теплотехника – диета дружбыОдной из самых модных и известных способов похудения сегодня является методика Татьяны Малаховой. В чем секрет ее популярности? Что такого особенного в методике Татьяны Малаховой, что делает похудение быстрым, эффективным, безболезненным и стойким? Именно об этом, а также о принципах методики и меню читайте ниже.

Метод Татьяны Малаховой когда-то получил рабочее название «Диета Дружбы», и сегодня этот термин настолько прочно вошел в обиход всех, кто руководствуется в своем питании принципами Малаховой, что менять его уже нет смысла. Сама Татьяна уверяет, что в основе метода лежит здравый смысл и желание дружить со своим организмом, а не истязать его в погоне за похудением.

Метод Татьяны Малаховой

Похудеть хочется каждой второй женщине планеты. Но мало кто в этом желании выбирает правильный путь – путь, в котором нужно лишь хорошенько прислушаться к своему организму и расслышать, чего ему хочется на самом деле (расслышать среди сонма стереотипов и привычек питания). Если сделать это удастся, лишние килограммы будут таять сами, без дополнительных усилий и истязаний себя голодом, монодиетами и другими вариантами несбалансированного питания.

Диета Малаховой «теплотехника» (другое название Диеты Дружбы) ничего вам не запрещает – она лишь рекомендует, что вам выбирать из еды и почему, а также как сделать свой рацион не скудно-диетическим, а насыщенным и разнообразным. Более того, время от времени методика позволяет есть то, без чего вам жизнь не мила (а вреда от этого блюда не будет, если вы немного подкорректируете его согласно правилам системы).

Татьяна Малахова, методика которой так популярна, утверждает, что если следовать всем ее рекомендациям, еда никогда не превратится в ненавистный жир на боках, животе и бедрах.

Можно сказать, что диета дружбы Татьяны Малаховой начинается с коррекции пищевых привычек. Ибо лишний вес имеет в первую очередь тот (если это не следствие болезни), кто имеет массу нездоровых привычек. Вот от них-то и нужно избавиться. Избавившись от них, вы избавитесь и от лишнего веса, а также в качестве «побочного» эффекта получите повышение жизненного тонуса, улучшение здоровья, застрахуете себя от ожирения в будущем.

Татьяна Малахова метод похудения адресует тем, кто понимает, что за 10 дней исправить все дефекты фигуры невозможно. Тем, кто искренне хочет научиться питаться правильно (а ведь даже те, кто думает, что питается правильно, на самом деле совершает массу ошибок), а не пробует каждую неделю новую быструю диету, из-за которой появляются утомляемость, сниженный иммунитет, скопление токсинов.

Важно, что Диета Дружбы уже через 1-2 недели дает первые положительные результаты: появляется хорошее настроение, силы на физическую нагрузку после рабочего дня. И главное – уходят объемы там, где они являются лишними.

Татьяна понимает, что приобретать новые привычки очень и очень непросто. Поэтому в этом нужном деле (а без него не будет результатов) не должно быть насилия. Система Татьяны Малаховой предлагает не отказ от вредного продукта, а замену на более полезную его разновидность. Если некомфортно отказываться от какого-то продукта сразу – не насилуйте себя. Отложите это на потом, а пока просто ограничьте количество употребляемого продукта.

Можно сказать, что система похудения Татьяны Малаховой придерживается главного принципа. И это – постепенность. Чем более размеренно вы будете приучать свой организм к новому питанию, тем лучше он «усвоит» это обучение и привыкнет к новым вкусам и сочетаниям.

Изучите правила рационального питания, которых в идеале нужно придерживаться каждому, и не спеша приучайте себя к ним. Выберите один пункт и реализуйте уже сегодня. Когда привыкнете, переходите к следующему. Поверьте, это совсем не сложно и даже интересно. Это и есть дружба с собственным организмом.

Основные принципы Диеты Дружбы

Методика Татьяны Малаховой теплотехника – диета дружбыСписок полезных привычек:

  • утро начинать со стакана чистой воды;
  • в течение дня выпивать еще 4 таких же стакана воды (за 15 минут до еды и через 40 – после); во время еды стараться не пить;
  • есть медленно, тщательно пережевывая пищу;
  • на бегу не перекусывать;
  • выработать свой график приемов пищи и следовать ему (минимум – 3 раза в день, лучше – 4-5);
  • обязательно завтракать;
  • не есть за 3-4 часа до сна;
  • есть свежие овощи в начале обеда и ужина (в идеале – за завтраком тоже).

Есть некая усредненная схема пищи, которую система питания Татьяны Малаховой предлагает использовать любому человеку:

  • на завтрак есть зерновые и нежирный творог;
  • на обед – белки животного происхождения с отварными овощами;
  • на ужин – белки и свежие овощи;
  • на полдник или ланч – свежие фрукты.

Татьяна Малахова похудение гарантирует только при отказе от следующих продуктов питания:
— соли (от нее нужно отказываться постепенно, очень медленно);
— сахара (и всех продуктов, которые имеют высокий гликемический индекс: хлеб, выпечка, белый рис, кукуруза, картофель);
— колбас, сосисок, консервов, полуфабрикатов (котлеты, пельмени, рыбные палочки и так далее);
— майонеза, кетчупа, аджики и других соусов промышленного изготовления;
— пива и крепкого алкоголя;
— жареной на масле пищи.

А вот эти продукты, как утверждает Татьяна Малахова, Диета Дружбы употреблять приветствует:
— свежие фрукты и овощи;
— кисломолочные продукты с невысокой жирностью (без сахара и добавок);
— сыр невысокой жирности;
— морепродукты и рыба;
— бобовые и продукты из цельного зерна;
— семечки и орехи (сушеные);
— сухофрукты;
— натуральные приправы;
— красное сухое вино;
— горький шоколад (от 70% какао).

Диета дружбы Татьяны Малаховой – меню

Предлагаем примерное меню на один день, которого рекомендует придерживаться эта система похудения. Малахова Татьяна отдельно говорит о пользе воды, выпитой в течение дня, и подчеркивает, что она должна составлять 1,5-2 литра (без учета других жидкостей).

Завтрак. Возьмите 3-4 столовые ложки овсянки, добавьте 30 г кураги и 100 г творога. Запарьте смесь кипятком. Через 40 минут выпейте стакан воды.

Ланч. Стакан нежирного кефира. Через 20 минут – яблоко и два мандарина.

Обед. Съешьте один свежий помидор, куриную грудку, приготовленную на гриле, и гарнир из овощной смеси, приготовленной на пару (с ложкой оливкового масла).

Ужин. Порция салата из сладкого перца, айсберга, огурца, лука, авокадо, зелени, креветок, вареного яйца, заправленного лимонным соком и чайной ложкой оливкового масла.

Вообще Диета Дружбы меню предлагает составлять самостоятельно, исходя из личных предпочтений, что немного перекликается со средиземноморской диетой. И, конечно, в соответствии с разрешенными продуктами в методике Татьяны Малаховой. Это меню – один из многих вариантов, которые можно составить на каждый день недели. Важно, чтобы оно было разнообразным (не надоедало и не ввергало в тоску), не содержащим повторений в последующие дни.

А чтобы проверить, насколько вам подходит диета дружбы, отзывы от ее последователей можно изучить здесь же – на странице снизу.


Это интересно:




Ранее в этой рубрике:

Средиземноморская диета: худеем по-итальянски

Диета Минус 60 Екатерины Миримановой

ABC диета

Аллен Карр - Легкий способ сбросить вес

Диета Дюкана

Диета Борменталя

Диета дружбы – отзывы


avatar
15.05.2016 Ирина Николаевна

Я несколько лет назад питалась по такой системе. За 6 месяцев ушло 18 кг, но начались проблемы с сердцем — аритмия и слабость. От сырых овощей у меня было несварение, так как нет желчного. Кожа повисла «пустыми» складками. Причём эти пустые складки и в предыдущих случаях были, когда я сильно худела. Как это можно решить?

avatar
15.05.2016 Анна_09

Очень интересная методика, надо будет попробовать, спасибо!

avatar
12.05.2016 Женя

У меня многие продукты по методике Малаховой худели и вполне эффективно. Правда у такой диеты есть противопоказания, если у человека проблемы с кишечником, то стоит сначала вылечиться, иначе может быть еще хуже. От запоров и диарее хорошо помогает тримедат, я его обычно курсом пью, 28 дней по 1 таблетке трижды в день до еды, мне очень нравится, он нормализует работу жкт.

avatar
07.04.2015 Елена

Ну объясните мне, непонятливой, КАКИМ ОБРАЗОМ вы все умудряетесь питаться правильно (в смысле — по времени правильно)?! Не работаете, что ли? Я вот на своей работе иной раз даже просто , извиняюсь, в туалет не могу отойти (такая у меня загруженность), так о каком правильном питании может идти речь?! Не могу же я сказать людям: «Извините, я на диете и у меня сейчас по времени — очередной прием пищи»! :)

avatar
26.01.2015 Валентина

Воды пью много перед едой и после еды через час. Купила весы электронные,они всегда на столе... Ем все,но в три раза меньше,чем ела раньше... После 6 вечера стараюсь не есть,только чуть воды пью,если хочется кушать. Похудела на 14килограмм за 4 месяца... Считаю калории и взвешиваю пищу,что бы не переедать... Маленькая тарелка и чашка. Я знаю сколько в них входит еды...

Очень, даже хорошо помогает,если не взвешивать...

avatar
20.11.2014 Галина

Пока Вы рассуждаете я на данной методике уже 10 кг сбросила за два месяца. Книгу покупала.

avatar
15.11.2014 Елена

На диете Т.Малаховой уже 6 месяцев. Похудела на 24 кг. с 87 до 63 кг. Диетой это назвать трудно — это образ жизни, с другими привычками. Мне 52 года , а это совсем другой обмен веществ. Попутно избавилась от повышенного давления,намного улучшился сон,исчезли «приливы». Энергии прибавилось,сдала кровь на гормоны и ОАК — хоть в космос.

avatar
09.08.2014 Ольга

В предыдущем комментарии описала по количеству миндалин. их 10 штук

avatar
09.08.2014 Ольга

Прочитала книгу Малаховой. Люблю читать литературу такого рода. Ради эксперимента решила попробовать. Мне на тот момент было 50 лет. Рост у меня 170 и вес 67 кг. Все хорошо и худеть не надо. Но был интерес и недоверие к ее методе. Эксперимент проводила в течении 1 месяца. Ела как в книге: каждая порция по 4 раза в день из 400 грамм. Утром в 9 часов из 100 гр. белка-творог, 3ст.л. овсянки (её надо сворить в кашу), 6 курагин, 200 гр. салата (морковь, свекла) 10 гр. растительного масла — льняного. Фу, гадость. Перекус в 12 часов 400 гр. фруктов кислых + 10 шт. миндальных орехов. Обед 15 часов и ужин в 18 часов по 200 гр. салата из зеленых овощей + 100 гр вареных куриных грудок + 100гр. тушеных овощей+ 10гр. льняного масло и на ночь иначе не уснуть кефирчик. Итого в день 300гр белка + 30 гр масла + 600 гр. овощей свежих + 200 гр овощей тушеных + 400 гр. фруктов + 100 миндалин + 6 курагин + только вода. Никакой чай или кофе или кола и пр.пр. Позволяла кефир на ночь. За месяц я потеряла 7 кг. К концу эксперимента весила 60 кг. Голода не было, но сладкого не хватало. Но я боролась за чистоту эксперимента. А так можно себя баловать.

avatar
04.07.2014 Ирина

Проблема веса — это проблема из головы. В книге Т.Малаховой не говорится о конкретной диете, когда Вы ее читаете, доступным языком понимаете следующее, к примеру, что такое сладкое, пиво, хлеб, это как учебник по биологии, что б понимать проблему — нужно пропустить ее через голову и понять, почему вы набираете и какие процессы происходят, когда вы заточили очередную конфету или мороженое, или съели огурец и выпели стакан воду. Автор пропагандирует здоровое питание и воздействует на психологию. Я на себе испытала. Сейчас съесть шоколад для меня — это проблема. Я не хочу его и соблазнять меня тортиком или колбасой...да не за что!!! Я лучше кусок рыбы или курочки съем, приятнее и вкуснее. И самое главное, что потом одно дело вы худеете, другое, наиболее важное — вы становитесь здоровыми и красивыми, а не грузными и депрессивными с болячками в комплекте. И не надо тут писать, что якобы диета Малаховой — это просто слизанный шаблон. Я не знаю ни одного человека, даже который похудел при помощи какой-либо диеты и не имеет проблем внутри организма или психических проблем. На личном опыте столкнулась — моя подруга скинула за год 45 кг. Из 85 перешла в 40. И что вы думаете, да, она не набирает больше вес, но у нее постоянные нервные срывы, синяки на коже, почти все от нее отвернулись и она не сможет родить, т.к. детородные функции утратили силы. Сейчас она пытается жить и правильно питается, чтоб хоть как-то поддерживать организм ибо он может крякнуться в любую минуту. Быть здоровым и независимым от привычек есть все и вся в любое время суток, и не имеет значения, сыт ты или нет — это принцип концепции методики представления информации Т.Малаховой. Те, кто хочет быть здоровыми, независимыми и стройными — читать обязательно «Будь стройной»! Не мучайте себя!!! Ведь смысл жизни не в еде, а в здоровье!

avatar
28.04.2014 ольга

Хочу похудеть на 15 кг

avatar
06.04.2014 Екатерина

Год назад скинула 7 кг за 1,5меспо этой системе,сейчас опять взялась)Попробуйте ,всем советую!!!

avatar
27.03.2014 Анна

скажите правда ли эта методика помогает. Просто сейчас в интернете много спама и людей-рекламщиков. Много раз сидела на диетах, ходила в тренажерные залы, если говорить короче много чего перепробовала, но ничего не помогло. Друзья говорят что я не то чтобы корова, но мне нужно похудеть. Мне и самой это надоело. Прошу написать ответ как можно скорее

avatar
07.03.2014 Александра

Зря потрачены 700 рублей на книгу! Автору просто очень хотелось заработать! Новой информации — ноль! Зато много слащавых тошнотворных благодарностей в адрес Татьяны, и судя по стилю, ей же самой и написанные.

avatar
02.03.2014 Маруся

Елена, это вам какую-то не ту книгу подсунули, не Малаховой. В книге «Будь стройной» на стр.237-241 подробно сказано, что и с чем сочетать. Это единственная книга по питанию, в которой вместо бла-бла о пользе и вреде есть четкие рекомендации — что, когда, сколько и почему, и главное — она реально помогает худеть без голода, чего нет ни в одной диете.

avatar
06.02.2014 Елена

Полное разочарование в книге Малаховой. Хорошо, что книгу мне дали знакомые почитать, а не я сама ее купила, жаль было бы потраченных денег. Ждала, что будут действительно рекомендации как сочетать продукты друг с другом. Ничего подобного в книге нет. Обычные рекомендации, что можно есть и чего нельзя, истины, которые говорят все диетологи. Ничего нового я не прочитала. А еще половина книги занята отзывами людей, как они худеют и счастливы от поедания салатов.

avatar
05.02.2014 Ирина

Похудела по такому методу 7 лет назад на 10 кг, это не диета на неделю, я поменяла весь образ жизни! Но!!!но тогда это был метод Мишеля Монтиньяка. Малахова повторяет уже существующие истины.

avatar
28.11.2013 Татьяна

очень хочу стать стройной,мешают 35 кг.

avatar
19.11.2013 Елена

Почитала вас, девочки, и поняла-как же многие далеки от диеты дружбы(даже те, кто пишет, что сидит на ей). Я сама еще не во всем разобралась( 3 недели на ДД), но считаю, что изюминка именно в том, что овощи в сыром виде(200-250 гр) надо съедать до основного блюда. Ну и плюс не смешиваем раст. и животн. жиры в 1 приеме пищи, отказ от жареного, мучного, сахара-соли. Углеводы только в 1 половине дня. Миним.обработка продуктов, в общем — надо читать книгу...

avatar
17.08.2013 Оксана

Спасибо Татьяне Малаховой. Она подтвердила, как и многие диетологи, как правильно питаться. Я верю в Диету Дружбы. Сама несколько лет назад похудела на 20 кг. за 4 месяца. Диету выдумала сама себе, но принцип питания как у Малаховой. Самое главное- не «сидеть» на однообразной пище(мясная или гречневая диета), а кушать что тебе сегодя хочеться, конечно. в пределах разумного. Я даже ела сосиски иногда, но с салатом из сырой морковки, свеклы и капусты. До обеда иногда шоколадной конфеткой баловалась с чаем. А вечером недостаток в сладостях перебивала иногда творожной массой(1/з пачки) с кофе. Процесс длительный, но зато не кидалась на людей. Самое главное в Диете Дружба это разнообразие в пище и надежда, что с такими прдуктами ты выдержишь свою войну с лишним весом. Спасибо!

avatar
30.07.2013 Плюсик

Метод Татьяны хорош уже хотябы тем, что кому то он реально помог или хотябы просто вдохновил! Главным в методике считается ПРИСЛУШАТЬСЯ К СВОЕМУ ОРГАНИЗМУ. И еще не загоняет в строгие временные рамки. Так что... Есть цель?! Иди к ней! Не получается идти к ней? Ползи к ней! Не можешь ползти к ней? Ляг и лежи в направлении цели!

avatar
03.06.2013 poi-

А я сижу на диете ЗенСлим, очень помогает да и кожа не обвисает, так же принимаю коктейли зелёные минус 18кг за 3месяца. Так же советую книгу прочитать

avatar
27.05.2013 Светлана

Согласна, ничего нового в диете нет, прописные истины, как надо питаться, уже все это знаем .

Сила есть, воля есть , а силы воли увы... Приучить себя есть почаще и по-немногу, пить воду в кол-ве 2-2.5 литров в день. Полюбить овощи, которые так быстро надоедают, да и фрукты надоедают так, что в глотку не лезут... Сладости заменить сухофруктиками в небольшом кол-ве... Все это мы знаем, но почему-то так трудно скинуть ЛВ. Лично я хочу избавиться от 10 кг не для того, чтобы выглядеть лучше ( я и так себе и др. нравлюсь) , а для здоровья, чтобы пошустрей двигаться, не утомляться, чтобы не давила масса тела на суставы любимые и т.д. Вот про воду совершенно правильно сказано — чтобы худеть, надо пить много простой воды.

Короче моя диета —

есть 4-5 раз в день все, что хочется ( кроме сладкого и мучного ), но порции мизерные ( выбрать детскую тарелочку + чайную ложечку), есть медленно, тщательно пережевывая.

Пить 2-3 л воды в день (30мл на 1 кг веса тела).

Стала так питаться и вес начал понемногу таять!

Скоро стану стройняшкой , чего и вам всем желаю!

А книгу Т.Малаховой скачала из инета, почитываю периодически.

avatar
19.04.2013 Элла

хм,странно.ничего нового в диете.обычное раздельное питание.просто развернутое до нельзя.еще Майя Плесецкая сказала двумя словами МЕНЬШЕ ЖРАТЬ!!!..желаю всем постройнеть и помнить меньше есть,тогда никакие диеты не нужны.:-)

avatar
06.04.2013 Наталья

при росте 168см,вешу 104кг,очень хочется похудеть,но не хватает силы-воли,срываюсь.Очень надеюсь,что метод Татьяны Малаховой приведет меня в нормальное состояние

avatar
02.04.2013 маргарита

что,самое вкусное,того и нельзя.грудка уже в горле стоит,а бобовые мне нельзя,рыбу то небудешь каждый день есть,овощей тоже много ем.надо есть всё,но понемногу и 4,5раз в день.

avatar
12.02.2013 vera rusu

spasiba sa METOD...Ia derju 1 nedeliu-2 kg,, gde mojno kupiti knigu v Kisineve ??? tel. kuriera mojno??? oceni HOCIU KNIGUUU !!!!!!!

avatar
04.02.2013 Вита

Неделю назад наткнулась на систему Малаховой.В принципе ничего нового-раздельное питание,не обжираться за завтраком ,обедом и ужином,исключить соль(не совсем согласна,соль в небольшом количестве нужна,а вот сахар стоит исключить) и т.п.Мое мнение,что у каждого организм разный и стоит прислушаться именно к нему,что подходит,как часто питаться,что совсем убрать из рациона.Да...и побольше позитива и поменьше стресса и негатива.

avatar
12.01.2013 надежда

После родов набрала слишком много, а теперь не могу скинуть. сколько бы не старала.

avatar
12.10.2012 Ольга

Ну так в том то и дело- по Малаховой строго следовать ничему не нужно- это рекомендации к здоровому и красивому телу!

avatar
20.08.2012 Заира

Подумаешь Татьяна Малахова. Как похудеть знают многие, просто у многих сил не хватает для этого. Надо взять себя в руки и следовать рекомендациям и вовсе не обязательно этой диеты. Все хороши, только строго следуйте.

avatar
16.08.2012 Галина

Знаете, девчонки, я так много знаю о правильном питании, что можно и что нельзя, но почему-то не могу избавиться от лишнего веса. Перепробовала диеты, которые не могла «довести» до конца — срывалась. Все время хочется есть. И метод Смелова проходила, за три месяца 9 кг, на большее не хватило — начался жор и все вернулось с прибавкой еще ненужных кг. Когда познакомилась с методикой Татьяны Малаховой, то я ей поверила как своему учителю. А каждому дано то, во что человек верит. Я не сразу перешла на рекомендованные продукты — и результат за месяц минус 9 кг. И самое главное, я не думаю о еде. Я еще не купила книгу Татьяны Малаховой, думала, что обойдусь, но эта книга у меня будет настольной книгой, ведь в ней неоценимый опыт этой удивительной женщины. И каждый раз, взяв в руки книгу, я смогу пообщаться с Татьяной. Большое ей спасибо, что она нам решила помочь стать стройнее.

avatar
29.07.2012 Анна

А вот мне с подругой понравилась методика похудения Татьяны Малаховой. Ну и что, что общие рекомендации и т.д. Всё просто и понятно, значит должно работать. Мы с понедельника садимся.

avatar
28.07.2012 Лисёнок

Диета дружбы малаховой татьяны – это просто сбалансированное питание. Ничего плохого в ней нет. Всем известно, что если питаться правильно и регулярно, то вес нормализуется. А вот когда ешь нормально, а вес прёт, то тогда самое время к эндокринологу….

avatar
18.07.2012 Жужа

Людмила, поддерживаю! Малахова Татьяна, диета которой здесь обсуждается, не является авторитетом в диетологии. Обыкновенные рекомендации по белковой диете и общие принципы, которые есть везде. И всё!

avatar
05.07.2012 Людмила

Девочки, а что интересного и нового принесла в диеты теплотехник по образованию Татьяна Малахова. Методика похудения ни чем таким не отличается от других. Как под копирку создано. Везде ведь одно и то же: не есть жирное, жареное, сладкое, мучное, соленое... Есть морские и цельнозерновые продукты, овощи, не есть перед сном. В чем же здесь новизна и эффективность?

avatar
02.07.2012 Мария

Диета Татьяны Малаховой работает! Я после передачи о Малаховой — за первые 2 недели скинула 4,5 кг!

avatar
20.04.2012 Камилла

Я на диете три дня. Многие предупреждают, что может начать болеть голова – у меня ничего не болит. Я просто пью много жидкости и ем только то, что сказано в меню. Голода не испытываю, на вредное пока не тянет. Пока все хорошо. Через месяц напишу как все проходит.

avatar
16.04.2012 Людмилка

Мне всю жизнь приходится стоять у плиты – мужики (муж и 2 сына) в доме любят вкусно поесть. С этой диетой у меня как будто перевернулось все: теперь я готовлю себе, а им во вторую очередь. Причем готовить по системе Татьяны легко: потушил, нарезал свежего, замочил или сварил на пару. На сладкое меня уже не тянет, вечером жор не нападает, кишечник работает как часы, килограммы медленно, но тают. Я очень довольна.

avatar
14.04.2012 Секретарша

На диете я сижу уже неделю, наконец-то чувствую, что закончился период привыкания. В первые дни болела голова и даже руки-ноги. Хотя голода не чувствовала вообще. За неделю ушел килограмм веса. Но самочувствие уже изменилось! Бодро встаю по утрам на работу, крепко сплю. Буду продолжать!

avatar
14.04.2012 Лариса

Спасибо за книгу ,которую я получила Можно ли получить дополнительную консультацию и как это сделать ?

avatar
14.04.2012 Лариса

Получила книгу Татьяны Малахлвой БУДЬ СТРОЙНОЙ За неделю был минус был и плюс Но вся беда в том что у меня сахарный диабет Я всеже смогла сбросить инсулин — на пять единиц и одну таблетку глюренорма ,я считаю что это здорово


Оставить свой отзыв
Ваше имя:
Укажите Ваш Email:
Сообщение:




Как правильно худеть Как рассчитать идеальный вес Как выбрать диету