Манго – калорийность


Манго – калорийность

Калорийность манго – 67, 3 ккал
Белки: 0,6 г
Жиры: 0, 29 г
Углеводы: 11,53 г

Несмотря на обилие собственных фруктов, нас неумолимо тянет на экзотику. Одним из наиболее популярных экзотических фруктов среди соотечественников является манго, калорийность которого привлекает и сторонников диет. Сочный, яркий фрукт со сладким вкусом – чего же еще желать?

В странах, откуда манго родом, этот фрукт называют азиатским яблоком. Возделывается он в Индии, Пакистане, Таиланде, Мексике и везде, где большая часть времени – это жара. Плоды манго бывают разных цветов – зеленого, пурпурного, желтого, черного. Существует не менее 300 видов этого чудесного фрукта, а культивировано 35. При таком разнообразии мы нередко теряемся и не знаем, как же определить, спелый плод или нет. Вне зависимости от окраски на спелость будет указывать приятный фруктовый запах в области плодоножки. При нажатии фрукт должен оставаться упругим.

Вообще же степень спелости манго – не главный вопрос, так как есть его можно на любой стадии спелости. Важнее вопросы о том, насколько манго полезный фрукт, и сколько его можно есть тем, кто решил сесть на диету.

Полезные свойства манго

В этом экзотическом фрукте много витаминов. Это витамины В, А, С, Е, D. Больше всего в нем витамина С – около 175 мг в 100 г манго. Очень много во фрукте содержится глюкозы, сахарозы, мальтозы и других растительных сахаров.

В манго, несмотря на то, что это фрукт, много ценных аминокислот. А также много каротиноидов – в несколько раз больше, чем в мандаринах. Из минеральных веществ, которые входят в состав манго, стоит отдельно сказать про кальций, железо, фосфор – их намного больше в манго, чем остальных минералов.

Кожура плода тоже может оказаться полезной: в ней много танинов.

Благодаря богатому составу манго применяют в лечении многих болезней. Так, в Индии издревле использовался фрукт для лечения репродуктивной, а также мочеполовой систем. Манго рекомендуют употреблять ослабленным больным, а также тем, у кого снижен иммунитет. Антиоксиданты манго позволяют клеткам бороться с окислением.

Манго прекрасно повышает настроение, борется со стрессом и любым напряжением. Если употреблять с пищу недозрелый фрукт манго, это поможет избежать диареи, дизентерии, геморроя, запора. Чтобы освободить желчный пузырь от скопления желчи, необходимо употребить 2 недоспелых манго – с медом и перцем.

Прекрасно укрепляет сердечную мышцу следующий способ: нужно долго разжевывать небольшие куски манго во рту. Отвар манго используют для лечения диабета, поджелудочной, а также для оздоровления сердечно-сосудистой системы.

Манго в медицине древней Азии используют для лечения холеры или чумы. Прекрасно подходят зрелые плоды в качестве слабительного средства. Сок манго помогает для лучшего свертывания крови, при дерматитах и даже астме.

Употребление манго с мясом позволяет быстрее усвоить животные белки, а также предотвратить изжогу.

Всем ли можно употреблять этот экзотический полезный фрукт? Кожура манго – сильный аллерген, так что фрукт рекомендуют чистить в перчатках. Злоупотребление незрелыми плодами приведет к коликам, а также раздражению дыхательных путей. Не стоит перебирать и со зрелыми плодами, которые могут вызвать запоры, а также крапивницу.

Манго и диета

Можно ли употреблять манго, придерживаясь низкокалорийной диеты? Понимая, сколько калорий в манго (а их всего лишь 67 ккал на 100 г фрукта), вы можете смело включать их в рацион своей диеты. Только не переусердствуйте с количеством – иначе не избежать неприятностей, упомянутых абзацем выше.

Существует даже специальная диета на основе манго: называется она манго-молочной диетой. Суть этого метода похудения заключается в том, что за день нужно съедать несколько сочных и спелых манго, запивая их стаканом-двумя молока. Сочетания указываются следующие: 3-4 кг манго и 5 литров молока.

Подобная диета выглядит несколько странно, так как не учитывает рекомендации по умеренному потреблению плодов манго. Однако если у вас нет побочных эффектов при употреблении этого фрукта, вы можете взять эту диету за основу для разгрузочного дня. Эффект получится достойным, а продержаться на такой разгрузке за счет питательного молока и сочного фрукта будет не так уж и сложно.

Отлично подходит манго для приготовления разного рода смузи, коктейлей, фруктовых салатов, которыми можно баловать себя время от времени, придерживаясь строгого стиля питания. Однако чтобы быть уверенным в том, что созданный вами фруктовый салат не окажет вреда для фигуры, нужно тщательно проверять калорийность компонентов по таблице калорийности основных продуктов.


Это интересно:




Ранее в этой рубрике:

Калорийность сухофруктов

Адыгейский сыр – калорийность

Калорийность пива

Калорийность кешью

Арахис – калорийность

Миндаль – калорийность

Оставить свой отзыв
Ваше имя:
Укажите Ваш Email:
Сообщение:




Как правильно худеть Как рассчитать идеальный вес Как выбрать диету