Кремлевская диета для похудения


Кремлевская диетаНазовите самую популярную диету на постсоветском пространстве. Правильно, это кремлевская диета, о которой не слышал только человек, которому искренне неинтересны вопросы похудения и снижения веса.

В Интернете сегодня можно найти полярный разброс мнений о кремлевской диете: кто-то ею восторгается (точнее, тем, каких результатов с ее помощью можно достигнуть), кто-то ругает на чем свет стоит. Откуда так много эмоций по поводу этой простой с виду низкоуглеводной диеты? И что нового она привнесла в диетологию? Давайте разберемся, попутно рассмотрев описание диеты, меню и рекомендуемые рецепты.

Описание кремлевской диеты для похудения

Мясо, рыба, алкоголь, выпечка – все это странный набор для системы питания, направленный на похудение, однако именно такая диета кремлевская. Отзывы всех, кто сумел сбросить вес благодаря этой системе, непременно отмечают свободу в выборе многих белковых блюд.

Адепты кремлевской диеты уверяют: большинство диет, которые сегодня предлагают диетологи для снижения веса, в обычной жизни трудно выполнимы, так как сводятся к серьезным ограничениям в питании. Следовать им особенно трудно, если устремления худеющих не разделяют близкие и коллеги, постоянно соблазняя ароматными запахами свежей выпечки, шуршанием фантиков от конфет, видом сочных стейков – и так далее.

Все это правда: если нет стойкой мотивации, удержаться на диете, которая связана с ограничениями в питании, будет сложно. А срывы, которые случаются в 90% случаев, приводят к возвращению утраченных килограммов, причем с дополнительными.

Итак, в чем суть кремлевской диеты? В питании нужно максимально сократить поступление углеводов, а вот белки можно употреблять в любом количестве. Это мясо, птица, рыба, яйца, сыр. Разрешается употреблять орехи, овощи, фрукты (которые содержат немного углеводов), растительное масло.

Чего есть не стоит? Сладких, картофельных блюд, соков, мучного и злаков.

Чем принципиально от других отличается кремлевская диета? Отзывы и результаты худеющих постоянно упоминают систему баллов (условных единиц), которые присвоены разным продуктам. Баллы для удобства сводятся в таблицы и отражают содержание углеводов (в граммах) в 100 г продукта. Так, у мяса и птицы баллов меньше всего (0-1 у.е.), у картофеля – 16, у хлеба – до 50, у огурцов и лимонов – 3 у.е.

Чтобы похудеть, рекомендуется в сутки потреблять продукты, количество баллов в которых не превысит 20 у.е. При этом объемы низкоуглеводной еды ничем не ограничиваются. Такого этапа рекомендовано придерживаться около 2 недель. Для этого вам нужно будет исключить из рациона фрукты, выпечку, сладости, овощи с содержанием крахмала. А вот мясо, яйца, сыр, рыбу можно потреблять в любое время.

На втором этапе можно постепенно вводить в рацион орехи, овощи, ягоды, семечки. В неделю прибавляйте по 5 у.е. углеводов.

На третьем этапе можно добавлять 10 у.е. в неделю, чтобы количество потребляемых углеводов не превышало 60 у.е. в день.

Вот, в принципе, и вся кремлевская диета. Отзывы врачей и диетологов об этой системе сводятся к тому, что они выделяют как плюсы, так и минусы данного способа похудения.

Плюсы таковы:

  • худеть получается, особенно у тех, кто любит мясо;
  • диета помогает расстаться со сладким и мучным и не возвращаться к ним в будущем.

Минусы:

  • диета не настолько дешевая, как может показаться, так как нужно в больших количествах есть мясо, птицу, морепродукты, рыбу;
  • неудобно все время рассчитывать порцию по таблице, а также обращаться к электронным весам (если не пользоваться весами, велик риск переборщить с у.е.);
  • при недостаточном поступлении с пищей растительных продуктов образуется дефицит клетчатки, вследствие которого работа кишечника затрудняется, а состав кишечной микрофлоры нарушается;
  • в организме накапливаются кетоновые тела – токсичные продукты распада жиров, они повреждают клетки печени, почек, мозга;
  • особенно не подходит диета тем, кто занят умственным трудом, так как именно углеводы – главный источник питания для мозга.

Медики добавляют масла в огонь: когда мы садимся на низкоуглеводные программы снижения веса, у нас резко повышается резистентность к инсулину. Другими словами, уменьшается чувствительность к инсулину, и жирообразование теперь от этого не зависит.

Меню кремлевской диеты

Если вас все-таки сильно привлекает кремлевская диета, меню на неделю, учитывая у.е., составить довольно просто. Приводим примерное меню, которое можно варьировать, подбирая подходящие продукты.

День 1

  • На завтрак – 100 г сыра, кофе без сахара, яичница из 2 яиц.
  • На обед – 100 салата из кальмаров, 150 г запеченного под грибами филе судака, чай без сахара.
  • На полдник – небольшое яблоко.
  • На ужин – 1 помидор, 200 г отварной курицы, несладкий йогурт.

Это меню – на 38 у.е.

День 2

  • На завтрак – 100 г сыра, 2 вареных яйца, несладкий чай.
  • На обед – овощной салат 100 г, 100 г шашлыка, несладкий чай.
  • На полдник – 100 г оливок.
  • На ужин – 1 помидор, 200 г отварной рыбы, несладкий йогурт.

Это меню – 24 у.е.

День 3

  • На завтрак – диетический творог с зеленью, несладкий чай.
  • На обед – овощной салат, жареная свиная корейка, несладкий чай.
  • На полдник – 30 г арахиса.
  • На ужин – сухое вино 200 г, 100 г сыра, отварная рыба, листовой салат.

Это меню – 29 у.е.

И так далее. Как видите, строит кремлевская диета меню, исходя из количества углеводов в блюдах. Оно получается довольно сытным, но не особенно разнообразным.

Кремлевская диета – рецепты

Чтобы кремлевская диета для похудения не была слишком скучной и однообразной, предлагаем несколько оригинальных рецептов.

Суп из свинины и овощей

Для приготовления этого супа вам понадобятся свинина, стручковая фасоль, цветная и брюссельская капуста, лук. Свинину порежьте на кусочки, варите в подсоленной воде до полуготовности. Когда бульон закипит, покрошите в него лук. Когда свинина станет мягкой, добавьте в бульон овощи и варите еще 15-20 минут.

На порцию такого супа приходится 1,8 у.е.

Куриная грудка в сливочном соусе

Для приготовления этого блюда вам понадобятся куриные грудки, сливки 30% жирности, пряности. Сливки на медленном огне доведите до кипения (но не кипятите), добавьте в них пряности. Дайте настояться некоторое время. Куриные грудки порежьте на небольшие кусочки и погрузите в сливки. Выпекайте в духовке в течение 30 минут.

Порция этого блюда насчитывает 1,9 у.е.

Салат с шампиньонами

Вам понадобятся шампиньоны, репчатый лук, сок лимона, листовой салат, сметана, майонез, маринованный перец, зелень.

Шампиньоны отварите, нарежьте, смешайте с нарезанным мелко репчатым луком. Лук нужно заранее полить лимонным соком. В салатницу укладывайте салат, который можно измельчить руками. Сверху – шампиньоны с луком. Затем добавьте сметаны и майонеза. Все посыпьте зеленью и полосками перца.

На порцию здесь получается 2,5 у.е.

Ежевичный мусс

Какой бы строгой ни была кремлевская диета, рецепты худеющих по этой системе нередко дополняются низкоуглеводными десертами. Хочется хотя бы иногда баловать себя чем-то вкусным, но при этом не оказывающим вред фигуре.

Итак, для этого десерта вам понадобится ежевика, яичные белки, нежирный натуральный йогурт, жидкий заменитель сахара.

Ежевику хорошенько вымойте, положите в кастрюлю и варите 5-10 минут на медленном огне, пока ягоды не начнут пускать сок. Снимайте с огня и отставляйте остывать. Когда ежевика остынет, протрите ее сквозь мелкое сито.

Получившееся пюре взбейте с йогуртом блендером, добавляя жидкий заменитель сахара. Отдельно взбейте белки в крепкую пену. Теперь аккуратно добавьте пену в пюре, смешивая так, чтобы возник узор из белка и пюре. Выкладывайте в формочки, готовое блюдо украсьте свежей ежевикой.

100 г десерта содержит 6 у.е.


Это интересно:




Ранее в этой рубрике:

Сырная диета для похудения

Протеиновая диета, меню и отзывы

Белково-витаминная диета, отзывы

Французская диета 14 дней

Диета для пресса – мужчин и женщин

Диета Усама Хамдий, отзывы

Кремлевская диета отзывы и результаты


avatar
04.03.2013 Юлия

Девчёнки сначадо нужно сходить к врачу-диетологу,а потом по групе крови опредилять что вам можно употреблять ,а что нет!А тогда уже содитесь на диету!И не заморачивайтесь!

avatar
13.06.2012 Екатерина

А я благодаря Кремлевской диете похудела на 18 килограммов за 4 месяца. еще дополнительно пила редуксин пила, чтобы ничего не обвисло, все-таки серьезное снижение веса!

avatar
20.12.2011 Светлана

Приветик. Я на кремлевке пятый день. Ничего кроме, мяса, кобасы, сыра, творога,яиц, ветчины я не кушаю, даже овощей. мне кажеться это неправильным. По у.о. у меня дотягивает до 10, а вот по ккалориям свыше 2000 иногда. В правилах пишет, что на первом этапе надо питаться лишь мясом, яйцами и сырами. Как можно набрать эти 20 у.о без овощей, снизить жирность рациона (или она вообще не нужна?) и нормально ли в день получать более 2000ккал, если у меня норма 1357+сидячий образ жизни? Буду рада получить ответ

avatar
04.04.2011 Анна

Я уже второй раз сижу на КД. Пока не взвешивалась, жду, пока пройдет неделя. Первый раз я пользовалась Кремлевской диетой два года назад. Тогда при росте 170 см, я весила 58 кг. Вес держался очень долго. Только после родов у меня появились лишние 6 кг, от которых я и хочу избавиться. Обычно я сижу на диете не более двух – трех недель. Вот и сейчас надеюсь похудеть за это же время. А то не одна вещь не налезает, не менять же из-за этого весь гардероб.

Диета на самом деле очень эффективная.

avatar
04.04.2011 Варя

Сегодня ровно месяц, как села на Кремлевскую диету. Результат – минус 7 кг. Считаю это нормальным достижением. Собираюсь держаться и дальше. Хотя постоянно присутствуют соблазны, но я сразу представляю себя красивой и похудевшей, и желание поддаться искушению сразу пропадает.

avatar
02.04.2011 Анюта

Сижу на Кремлевской диете уже два с половиной месяца. Вес с 83 кг уменьшился до 72 кг. Теперь уже две недели затишье. Очень тяжело дались первые десять дней, а потом все как-то само собой пошло. Если честно, так долго сидеть на диете не собиралась, рассчитывала только на две недели. Но потом еще недельку и еще, и вот результат. Не буду скрывать, срывы тоже были, примерно один раз в десять дней.

avatar
01.04.2011 Саша

Я уже восьмой день на диете. Углеводы не ем совсем!

А вес почему-то с места не сдвигается. Уже появилась сильная ненависть к сырам и колбасам. Лучше совсем ничего не есть. Начались запоры (у меня их никогда не было). В этой диете мне очень сильно пришелся по душе один момент – любовь к мучному и сладкому отбило напрочь. Только вот фрукты снятся каждый день! Я их сильно люблю. Хотя сегодня почти равнодушно прошла мимо продававшихся яблок. Считаю это большим плюсом. Единственное, очень сильно переживаю по поводу отсутствия результата, но сдаваться не собираюсь.

avatar
06.03.2011 Мила

Я по Кремлевской диете худела два года назад. В течение двух месяцев вес стоял на месте, ни на 1 кг я не похудела! У меня был шок. Уже хотела бросить эту затею, но как-то привыкла уже к такому рациону питания. Прошло еще две недели. Я в это время была в отпуске, а когда вышла на работу, то меня никто не узнал. Когда меня увидела моя мама, она отвела меня в сторону и спросила, не заболела ли я? На что я ей ответила, что просто перестала жрать как свинья! Получается, что мои лишние килограммы ушли за две недели. Самочувствие у меня было просто великолепное.

Я сбросила 17 кг!

avatar
28.01.2011 Лариса

Мой рост 172 см, все – 97 кг (после родов набрала 25 кг). Пользовалась Кремлевской диетой 8 дней, результат – 5 кг. Очень стыдно, но сорвалась. Теперь решила продолжить, буду пытаться держаться.

avatar
26.01.2011 Надежда

Мои результаты: пользовалась Кремлевской диетой 1,5 месяца, похудела на три килограмма, затем снова поправилась.

На время праздников решала забить на диету, ела немного, хотя по углеводом явно перебирала (пирог, мандарины, алкоголь, иногда конфетки). Результат – минус 5 кг. Перед праздником приобрела джинсы 42 размера, влазила в них с трудом. Зато после праздников просто влетела в них! Все вокруг заметили, что я похудела.

Так что просто надо было подождать.

avatar
29.11.2010 Соня

По совету подруги уже третью неделю сижу на кремлевской диете. Подруга избавилась от 14 кг за три месяца и отлично выглядит. Для меня диета проходит очень легко, потому что я абсолютная мясоедка. Для меня самое главное – это присутствие мяса в рационе. Единственное, по чем очень скучаю, так это по сладкому утреннему чаю. Без него не могу проснуться толком, а кофе я не люблю. Мой рост 170 см и вес до диеты – 68 кг. За три недели скинула пять килограмм. Конечно достижения небольшие, но я просто пару раз срывалась, то мой День рождения, то Новый год.

Иными словами диетой очень довольна и планирую ее немного даже сделать жестче, то есть свести употребление жиров до минимума и добавить физические упражнения.

avatar
21.11.2010 Арина

Мне 47 лет, мой все составляет 80 кг при росте 170 см. На кремлевской диете уже три недели. Пока результат не впечатляет, но сильно верю что эффект все-таки будет. Срываться не собираюсь, так как считаю это очень опасным для здоровья. Постоянно начинать сначала и подвергать организм стрессу очень вредно. Не понимаю, зачем начинать диету, если сразу планировать срыв?

avatar
16.11.2010 Ирина

Я снова на диете!

Около года назад сидела на Кремлевке примерно месяц, потеряла 6 кг... очень понравилось. Диета далась мне легко, кушать совсем не хотелось. За год килограммы вернулись, но я позволяла себе питаться после шести вечера. Сегодня опять на кремлевской диете. Уже седьмой день – минус 2,5 кг.

Углеводов совсем не хочется, а вот без сахарозаменителя обойтись не могу, пью очень много зеленого чая с ним.

avatar
06.11.2010 Зоя

Я сижу на кремлевской диете 15 дней.

Первая неделя – минус 4 кг. На этом и все, ступор. У меня шок. Вся следующая неделя – минус 0 кг. Следила очень строго за очками, более 20 в день себе не позволяла.

Не понимаю в чем причина?


Оставить свой отзыв
Ваше имя:
Укажите Ваш Email:
Сообщение:




Как правильно худеть Как рассчитать идеальный вес Как выбрать диету