Какие орехи можно есть при похудении


Какие орехи можно есть при похуденииЧасто орехи попадают в список запрещенных продуктов, которые предусматриваются для диеты, поскольку они имеют высокую калорийность и большое количество жира. Но не все диетологи так категоричны, и допускают употребление орехов, правда не всех, поэтому следует знать, какие орехи можно есть при похудении и в каком количестве.

Орехи для похудения – польза и вред

Естественно, орехи надо рассматривать не как продукт, способствующий снижению веса, а как средство, помогающее поддержать нормальное состояние организма во время диеты, поскольку орехи:

  • являются источником растительного белка, который служит строительным материалом для мышечной ткани;
  • содержат полиненасыщенные жирные кислоты, необходимые для нормальной жизнедеятельности многих органов и систем;
  • оказывают положительное воздействие на мозговую деятельность;
  • не вызывают аппетита, поскольку имеют низкий ГИ;
  • содержат антиоксиданты, замедляющие процессы увядания;
  • снижают уровень холестерина в крови;
  • способствуют восстановлению клеток организма.

Правда, на фоне этих полезных свойств, есть и отрицательные моменты, которые, в первую очередь связаны с высокой калорийностью орехов, так как у некоторых видов она достигает 718 ккал на 100 г массы, содержание в составе оксалатов, провоцирующих образование камней в почках, и способность вызывать аллергические реакции.
Вот почему, решив включить в свой диетический рацион орехи, вы должны знать, какие из них нужно выбрать, чтобы не нанести вреда здоровью, и не затормозить процесс снижения веса.

Какие орехи можно есть при похудении

Какие орехи можно есть при похудении 1Прежде всего, надо выбирать те виды орехов, которые обладают относительно низкой калорийностью, а именно:

  • арахис (551 ккал)
  • фисташки (556 ккал);
  • кешью (600 ккал);
  • миндаль (609 ккал).

Но кроме этих видов не следует накладывать табу и на такие, как:

  • лесной орех, он же фундук (628 ккал);
  • грецкий орех (654 ккал);
  • кедровый орех (680 ккал).

Как видите, калорийность их немного больше, но они являются кладезем полезных веществ, особенно аминокислот, и жирных кислот Омега-3.

Как правильно употреблять орехи

Если вы уже снизили свой вес до нормы, и хотите поддерживать его в этом состоянии, то можете в день съедать не более 30 г любых орехов, но, если вы ещё находитесь в процессе похудения, то эту норму надо уменьшить вдвое. Вам достаточно съедать в день 6-7 орешков, как в чистом виде, так и добавляя их во фруктовые или овощные салаты. Такой подход даст возможность, с одной стороны, снизить аппетит, а с другой, насытить организм полезными веществами.


Это интересно:




Ранее в этой рубрике:

Что можно есть на ночь при похудении

Можно ли есть рис при похудении

Можно ли есть дыню при похудении

Какой алкоголь можно пить при похудении

Можно ли есть мед при похудении

Можно ли есть виноград при похудении

Оставить свой отзыв
Ваше имя:
Укажите Ваш Email:
Сообщение:




Как правильно худеть Как рассчитать идеальный вес Как выбрать диету