Какие фрукты можно есть при похудении


Какие фрукты можно есть при похудении, часто интересуются те, кто стремиться как можно быстрее сбросить лишний вес.
Какие фрукты можно есть при похудении
Вообще, на счет того, употреблять или нет фрукты при похудении, имеется два мнения – противники этого считают, что за счет большого содержания сахара, который представлен фруктозой, все попытки похудеть сходят на нет, а сторонники их употребления утверждают, что фруктоза перерабатывается организмом не так, как глюкоза, так как быстро расщепляется и усваивается, за счет чего не превращается в жир как другие углеводы.
Так кто же все-таки прав, и можно ли есть фрукты при похудении.

Фрукты – польза и вред

Все без исключения фрукты содержат огромное количество витаминов и минералов, без которых наш организм не может нормально функционировать, и это, не считая антиоксидантов, которые усиливают защитные силы организма и очищают его от свободных радикалов. А клетчатка, которой богаты фрукты? Ведь именно она способствует очищению организма, выводя из него шлаки и токсины.
Правда, фрукты могут нанести и вред, особенно, если их употреблять в больших количествах. Это и большое количество различных кислот, которые пагубно влияют на слизистую желудка, и высокое содержание сахара во многих, и возможность вызывать аллергические реакции.
Вот почему, чтобы не навредить организму в целом, и, в частности, процессу похудения, надо детально разобраться в этом вопросе.

Какие фрукты можно есть при похудении

Для того чтобы процесс снижения веса шел эффективно, прежде всего, надо выбирать те фрукты, которые имеют низкую калорийность и небольшой ГИ (гликемический индекс) – не более 50 единиц. И если подходить к выбору фруктов с этой точки зрения, то под запрет попадают, такие как:

      • хурма;

 

      • банан;

 

      • виноград;

 

      • авокадо;

 

    • арбуз.

Какие фрукты можно есть при похудении1
Что же касается всех остальных то, в принципе, можно есть любые фрукты, но все же отдать предпочтение тем, которые будут наиболее полезными и безобидными с точки зрения похудения, а их, кстати, немало:

цитрусовые

      – мандарины, апельсины, лимоны и грейпфруты, благодаря своему составу полезных веществ не только способствуют укреплению иммунитета и насыщают организм полезными элементами, но и активизируют обменные процессы, а также способствуют очистке организма, что очень важно для похудения. Причем, самым полезным в этом случае является грейпфрут, считающийся известным жиросжигателем;

 

киви

      ещё один заморский фрукт, способный сделать вас стройнее. Он имеет низкие калорийность и ГИ, содержит огромное количество минералов, витаминов и аминокислот, а, съев в день один плод, можно покрыть суточную норму витаминов С, К и фолиевой кислоты. К тому же, карнитин, которым богат

киви

      способствует сжиганию жира, а клетчатка эффективно очищает кишечник;

 

манго

      относится к тем фруктам, которые помогают избавиться от ожирения, и существенно снизить вес. Кроме того, он способствует снижению сахара и холестерина в крови, является легким слабительным, а благодаря своему витаминно-минеральному составу, повышает иммунитет и благотворно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы и почек. Съедая в день один фрукт, заменив им один из приемов пищи, можно за месяц похудеть на 5-6 кг и уменьшить объем талии на 4-5 см. Из

манго

      можно готовить витаминные коктейли — смузи, добавлять во фруктовые салаты, сочетать с творогом или рисом;

 

яблоки

      — это проверенные фрукты, способствующие как похудению, так и оздоровлению организма. Они имеют низкую калорийность, отличный витаминно-минеральный состав и большое содержание клетчатки и антиоксидантов. Съедая в день одно яблоко, можно избавиться от многих заболеваний, а прием 3-4 яблок в день обеспечит устойчивое похудение. Особенно эффективны

разгрузочные дни на яблоках

      , дающие возможность за день убрать 1-1,5 кг лишнего веса и очистить организм от шлаков.

 

ананас

    по праву считается «фаворитом» среди фруктов, используемых в борьбе с лишним весом. Половинка ананаса, употребляемая регулярно в день, позволяет существенно похудеть, а все благодаря бромилайну, который способствует расщеплению жира, улучшает пищеварение и активизирует метаболизм. Несколько кусочков ананаса можно съедать до еды, что дает возможность притупить чувство голода и уменьшить размер основной порции пищи, а, съеденный после еды фрукт, способствует быстрому усвоению пищи, в результате чего не происходит отложение жира.

Какие фрукты можно есть на ночь при похудении

Все перечисленные выше фрукты, исключая яблоки, можно есть на ночь, не переживая о том, что они добавят вам лишних килограммов. А яблоки не рекомендуется употреблять перед сном в силу того, что они могут спровоцировать изжогу.
Но чтобы фрукты в программе похудения дали ощутимый результат, то лучше всего съедать их утром натощак (1-2 плода) или делать в течение дня 2 перекуса, во время которых съедать по одной штуке любимого фрукта.


Это интересно:




Ранее в этой рубрике:

Какие сладости можно есть при похудении

Ходьба для похудения с палками

Ходьба для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения

Гимнастика для похудения

Аюрведа: питание для похудения

Оставить свой отзыв
Ваше имя:
Укажите Ваш Email:
Сообщение:




Как правильно худеть Как рассчитать идеальный вес Как выбрать диету