Какую диету выбрать для похудения


Как выбрать диетуПри выборе диеты торопиться не стоит: неосторожность, допущенная по причине спешки, может привести к разочарованиям, стрессам, болезням. Многие люди до сих пор думают, что диеты нужны лишь для похудения, но ведь с помощью разных систем питания можно исправить ряд проблем. Так, кому-то они помогут поправиться, кому-то – похудеть, а кто-то может улучшить свое состояние и оздоровиться. Давайте попробуем разобраться, как выбрать диету для похудения.

Диет, которые предназначены для снижения веса, достаточно много. С одной стороны, это очень хорошо: разобравшись с ними внимательно, всегда можно найти свой вариант. С другой стороны, в таком многообразии заключается и важный недостаток: не задумываясь, люди могут садиться на диету «за компанию». Например, рисовая диета требует осторожности, и использовать ее можно не всем.

Меры предосторожности

Использовать диеты не стоит, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем. Чаще всего жесткие диеты – это серьезная нагрузка на ваш организм, во время которой хронические заболевания могут обостряться.

Кроме этого, нежелательно диеты менять. Практика показывает, что каждая новая диета не так эффективна, как предыдущая, что совершенно не зависит от ее состава и названия.

Что делать

Чтобы добиться максимального результата, четко следуйте такому плану действий:

  • Определите, от какого количества килограммов вам нужно избавиться.
  • Наметьте себе дату, к которой вам следует обрести стройность.
  • Опираясь на эти сведения, подберите длительность своей персональной диеты. Так, чтобы организм не испытывал перегрузок, в неделю рекомендуется терять не более двух килограммов, или 6-8 килограммов в месяц. Если превысить эти параметры, организму будет тяжело.
  • Если по вашим расчетам для похудения вам нужен месяц, не соблазняйтесь диетами, которые обещают вам достичь такого же результата за 5-7 дней. Здесь спешка совершенно ни к чему.
  • Решаясь на диету, надо сразу же думать, как жить после того, как она закончится. Если возвращаться к тому режиму, который у вас уже был, сброшенные килограммы вернутся.

Как выбрать диету?

Итак, как же правильно подобрать диету в соответствии со своими потребностями?

Тем, кому нужно избавиться от 1-3 лишних кило, удачнее всего будет использовать краткую семидневную или двухнедельную программу. Это может быть английская диета, которая избавит от лишнего веса за неделю. Но можно выбрать и более длительную систему, которую ваш организм воспримет мягче: выбор продуктов в ходе такого типа похудения будет более разнообразным.

Как правило, во время таких диет уменьшается потребление жира и белка, а вот клетчатка и полезные углеводы сохраняются в пище в полном объеме. Обязательно в рационе худеющего по такой схеме должны присутствовать фрукты и овощи: они обеспечат качественную работу кишечника и не подорвут вашей работоспособности.

Тем, кому нужно избавляться от 3-10 кг лишнего веса, потребуется более продолжительная диета: она может длиться от 2-х недель до месяца. В рационе того, кто использует такую программу, обязательно должна присутствовать клетчатка в виде моркови, капусты, свеклы (это обеспечивает хорошую работу кишечника), углеводы в виде каш, фруктов, меда (они выступают источником энергии). И хотя в организме есть лишний жир, рацион худеющего должен включать жиры растительного происхождения. Это могут быть семечки, орехи, подсолнечное и оливковое масла.

Те же семечки будут отличным источником белка, без которого организм начинает себя чувствовать намного хуже. Тем, кто привык употреблять мясо, можно готовить его два раза в неделю. Можно делать его на пару или гриле и употреблять с салатом из свежих овощей (идеальней всего – капуста). Исключите из списка разрешенных продуктов полуфабрикаты, которые могут долго храниться (сосиски, колбасы, ветчину, балык, копченую рыбу).

Тем, кому требуется избавиться от 10 лишних кило и больше, нужно подбирать диету примерно так же, как и представителям предыдущей группы. Разница лишь в том, что через месяц после перехода на такую систему нужно делать перерыв на 7 дней, а затем снова обращаться к диете. Такой подход даст вам чувствовать себя намного лучше, чем при резком изменении рациона. И поверьте, вес будет уходить быстрее.

Решаясь садиться на диету, помните об основных правилах здорового питания. Во-первых, основное количество пищи стоит съедать в первой половине дня – во время завтрака или обеда. Во-вторых, хороший плотный завтрак способствует активизации обмена веществ, а это помогает быстрее избавляться от ненужных сантиметров на талии. В-третьих, ни одна диета не эффективна при сидячем образе жизни: вам нужно двигаться, делать физические упражнения, тратить энергию.

И последнее: в таком важном деле, как смене привычек питания (а именно этим диета и является), нет места спешке, голоданию, чрезмерным физическим нагрузкам. Ваша диета должна стать вашим новым образом жизни – только в этом случае успех гарантирован.


Это интересно:




Ранее в этой рубрике:

Худеем к лету - несколько советов начинающим

Скипидарные ванны для похудения, ванны Залманова

Бодифлекс - худеем с Мариной Корпан

Аквааэробика для похудения

Луковый суп для похудения

Продукты для похудения

Оставить свой отзыв
Ваше имя:
Укажите Ваш Email:
Сообщение:




Как правильно худеть Как рассчитать идеальный вес Как выбрать диету