Как убрать ушки на бедрах


Как убрать ушки на бедрахУшки на бедрах, или галифе, – распространенная проблема в случаях, если в вашей жизни недостаточно активности, слишком много углеводов и сидячего образа жизни. Как убрать ушки на бедрах? Это по силам любой женщине: нужно только регулярно делать ряд упражнений и исключить из питания продукты, которые провоцируют скопление жира в таких местах.

Перед тем как убрать ушки на бедрах, стоит замерить свои объемы и сверять их раз в два-три дня. Если упражнения выполняются правильно, а в питании нет вредных продуктов, уже через две недели вы сможете обнаружить радостные изменения в объемах.

Как убрать ушки на бедрах за неделю

Есть масса упражнений для бедер, но только несколько являются эффективными для борьбы с галифе.

Откуда оно вообще берется? Все просто: жировые молекулы скапливаются именно там, где кровь застаивается. Они, если можно так сказать, «выпадают в осадок», создавая неаппетитные формы.

Задумайтесь: какие движения ногами вы делаете чаще всего в своей повседневной жизни? Наверное, вперед-назад. И кровь ваша активно циркулирует именно в этих направлениях. А вот боковая сторона бедер – это очень и очень проблемное в этом смысле место.

Как убрать ушки на бедрах за неделю? Ну, если они совсем невелики, то у вас, может, что-то и получится. Однако это слишком маленький срок, чтобы получить хоть какие-то значительные результаты.

Терпеливо и дисциплинированно выполняйте все упражнения – и уже через месяц вы увидите, как ваши бедра стали стройными и упругими.

Итак, что делать, чтобы согнать проклятый жир с боковых поверхностей бедер? Разгонять кровь в этих зонах, которая «прочистит» ткани от жировых наслоений. Упражнения должны быть особенными, а не обычными упражнениями для ног.

Во-первых, вашим другом и помощником в решении проблемы станет отведение ноги в сторону. Выполняется это упражнение так: встаньте прямо, рукой возьмитесь за опору. Отводите каждую ногу по очереди точно в сторону. Для начала это может быть 20 раз, затем 40, затем 60, затем 100! Ногу высоко не поднимайте – здесь это ни к чему. Поэтому поднимайте, как у вас получается.

Кстати, а вы знаете, что именно благодаря такому упражнению у балерин никогда не бывает галифе?

Во-вторых, поможет еще одно балетное упражнение – плие-приседание. Вам все еще интересно, как убрать ушки на бедрах быстро? Полюбите это упражнение, и результат не заставит себя ждать. Чтобы правильно его выполнить, нужно поставить ступни намного шире плеч, носки развернуть наружу. Затем начинать медленно приседать, не меняя положения корпуса, до параллели бедер с полом (а можно и ниже). Теперь медленно выпрямляйтесь.

Чтобы эффект от упражнения был еще больше, вы можете поставить перед собой гимнастическую палку (вертикально). Удерживайте баланс, слегка опираясь о палку – так у вас получится держать спину прямо, что очень важно для правильного выполнения упражнения.

В-третьих, вам не обойтись без боковых выпадов. Это должны быть не просто выпады, но выпады с приседом и гантелями в руках. Да-да, вам нужно чем-то «утяжелиться», чтобы выпады отлично сжигали жир. Делайте выпады сначала одной ногой, а затем другой. Старайтесь в присед опускаться пониже. Если у вас не очень получается и вы теряете равновесие, попробуйте для начала выпады на 45 градусов в сторону. Как только будет получаться, сразу переходите к «полной» версии.

В-четвертых, хороший эффект имеют боковые прыжки. Как их делать? Начертите на полу ровную линию (можно воображаемую), сядьте в низкий присед и прыгните строго вбок. Делать это нужно только в кроссовках (но ни в коем случае не в носках или тапочках). Вам нужно сделать 30-40 прыжков в одну и другую сторону.

Еще при галифе хорошо помогают занятия боевыми искусствами, а также особенные аэробики: тай-бо, кик-аэробика и так далее. В этих видах спорта также приходится активно махать ногами, благодаря чему боковые поверхности бедер довольно быстро приобретают красивый внешний вид.

Диета от ушек на бедрах

Как убрать ушки на бедрахУпражнения упражнениями, но питание ваше должно быть правильным. Причем не только на время похудения, но и вообще. Ведь к чему приводят излишки? К тому, что ушки вернутся вновь, как бы вы ни старались от них избавиться. А это замкнутый круг.

Итак, что делать со своим питанием? Никаких тощих диет и голоданий: диетологи строго-настрого запрещают сидеть на монодиетах. Как убрать ушки на бедрах за 9 дней? Если вам нужно срочно стать стройной – это или к пластическому хирургу, или к продавцу утягивающего белья. Потому как даже изнуряющие диеты не избавляют от выдающихся проблемных мест.

А вот постепенная смена рациона, исключение вредных продуктов, замена их на более полезные аналоги, подсчет калорий и здоровые методы приготовления пищи – то самое, что будет поддерживать ваше здоровье и фигуру в лучшем виде.
Итак, что мы должны есть, чтобы быть здоровыми и красивыми? Проще сказать, чего мы есть не должны:

  • копченостей
  • соленостей
  • животных жиров
  • сладостей
  • выпечки из белой муки
  • крепких алкогольных напитков
  • соусов и десертов промышленного приготовления
  • закусок в виде чипсов, сухариков, соленой рыбы и так далее
  • продукцию фаст-фудов
  • жареной пищи

На первый взгляд может показаться, что из еды-то больше ничего не остается. Однако это не так: есть еще очень много полезных и безвредных для фигуры продуктов.

Это злаки (лучше неочищенные), фрукты, овощи, постное мясо, постная рыба, натуральные кисломолочные напитки, вода, слабый зеленый чай, яйца, нежирные сыры, бобовые, натуральные десерты, макароны из пшеницы твердых сортов.

В правильном питании нужно придерживаться нескольких положений. Во-первых, между приемами пищи делать 3-4-часовые перерывы (не больше). Во-вторых, за полчаса до еды выпивать стакан простой воды. В-третьих, есть медленно, жевать тщательно. В-четвертых, пищу готовить на пару, а также тушить или варить, но если есть возможность – есть сырой. В-пятых, стараться не сочетать употребление мясных продуктов с углеводосодержащими.

Ведите активный образ жизни, питайтесь правильно, выполняйте специальные упражнения, запишитесь для души на плавание для похудения или танцы – и забудьте про свои проблемные зоны.


Это интересно:




Ранее в этой рубрике:

Плавание для похудения

Массаж живота для похудения

Как сделать талию тонкой в домашних условиях

Скакалка для похудения - прыжки

Упражнения для талии и боков

Обруч для похудения: как крутить хулахуп

Оставить свой отзыв
Ваше имя:
Укажите Ваш Email:
Сообщение:




Как правильно худеть Как рассчитать идеальный вес Как выбрать диету