Как рассчитать идеальный вес

Как рассчитать идеальный весВы уже знаете, как правильно худеть, а значит, дело осталось за малым: вычислить свой идеальный вес, подобрать тип питания и вид физических нагрузок.

А есть ли он у вас вообще, этот лишний вес? Чтобы это понять, вы можете оценить степень «нормальности» своего веса при помощи различных международных методик, признанных во всем мире.

Методики определения идеального веса

Оказывается, индекс массы тела – далеко не единственный способ узнать, в норме ли ваш вес или нет. По именам создателей были созданы индекс Брока, индекс Брейтмана, индекс Габса, формула Бернгарда, формула Лоренца, индекс Кетле (или более привычное название – индекс массы тела). Рассмотрим каждый из них.

Индекс Брока

Это одна из первых попыток ученых выяснить, как можно рассчитывать идеальный вес при помощи универсальных формул. Индекс Брока принимает во внимание телосложение человека, выделяя мышечный и астенический типы, для которых и рассчитываются показатели идеального веса.

Для мышечного типа формула будет выглядеть следующим образом:

ИБ = ваш рост – 100 – 5,
Значение роста – в сантиметрах

Для астенического типа вес рассчитывается так:

ИБ = ваш рост – 100 – 10,
Значение роста указывается в сантиметрах

Результат: если ИБ больше 1,2, то у вас есть избыточный вес.

Однако эта формула слишком проста, чтобы отражать настоящую степень ожирения. Она лишь позволяет констатировать факт его наличия.

Формула Бернгарда

Эта формула позволяет учитывать особенности телосложения.

Вес = (ваш рост Х объем груди) / 240

Здесь измерения проводятся в сантиметрах.

Индекс Брейтмана

Эта формула тоже не идеальная, так как для определения нормально веса оперирует лишь показателями роста, а не возраста и пола.

Идеальный вес = (ваш рост Х 0,7) – 50

Значение роста используется в сантиметрах.

Индекс Габса

Можно сказать, что здесь показатель будет немного точнее, однако и он завязан исключительно на рост. Тогда как такие характеристики, как пол, возраст, а также содержание жира (в процентах) в организме, не учитываются.

Идеальный вес = 56 + 0,8 (рост – 150)

Значение роста – в сантиметрах.

Формула Лоренца

Еще одна вариация на тему роста и вычисления максимально подходящего вам веса:

Идеальный вес = (рост — 100) – ((рост — 150)/ 4)

Рост также указывается в сантиметрах.

Индекс Кетле

А вот бельгийский математик Адольф Кетле пошел дальше и создал более удобную и отражающую реальное положение дел формулу, которая впоследствии стала называться индексом массы тела.

А высчитывается он, этот индекс, следующим образом:

ИМТ = ваш вес / (ваш рост Х ваш рост)

Вес указывается в килограммах, рост – в метрах.

А затем в зависимости от того индекса, который у вас получился, можно определить, имеется ли у вас дефицит массы тела, нормален ли ваш вес, есть ли у вас избыточная масса, а также ожирение – I и II степени.

Так, если у мужчин результат получился меньше 20, а у женщин – меньше 19, у них констатируется недостаточный вес. Худеть при таком весе нельзя. Как, впрочем, и оставлять все как есть: при таком весе у женщин может появиться аменорея, а также недостаток питательных веществ и хрупкость костей.

  • Нормальным считается вес в пределах 18,5-23 ИМТ. Для молодых людей более идеальным будет ИМТ между показателями 22 и 23.
  • ИМТ 25-27,5 – это уже избыточный вес, следом за которым может наступить ожирение. При таком весе повышен риск появления различных опасных заболеваний.
  • ИМТ 30-35 – это ожирение I степени. Возрастает риск тяжелых заболеваний, которые связаны с ожирением.
  • ИМТ 35-40 – более опасное ожирение II степени. Возрастает риск заболеваний и смертности.
  • ИМТ выше 40 – очень опасное ожирение III степени. При таком ожирении повышен риск ранней смерти.
  • Здесь, казалось бы, можно поставить точку. Однако информации об индексе массы тела недостаточно для того, чтобы определить состояние своей фигуры. Ведь он не учитывает объем и вес вашей мышечной массы, соотношение жира и мышц в организме, а также содержание жира в процентах. Если ориентироваться только на полученный индекс массы тела, то можно потратить несколько месяцев на тренировки в спортзале, затем встать на весы и глубоко разочароваться – вес не сдвинется с места. Однако при этом вы все же похудеете, и в вашем теле просто поменяются соотношения жира и мышц.

    Содержание жира в организме

    Еще раз: зачем нам нужно знать содержание процента жира в организме? Это позволит правильно рассчитать количество калорий, а также белков, жиров и углеводов, которые будут поддерживать нашу жизнедеятельность в течение суток. И исходя из этого рассчитывать свое меню.

    Чтобы определить, сколько лишнего жира содержится в вашем организме, пригодится сантиметровая лента и калькулятор. Весы не нужны.

    Воспользуйтесь следующей формулой:

    % жира = 100 — (0, 11077 Х объем талии) – (0, 17666 Х рост) + (0,14354 Х вес) + 51, 033)

    Объем талии указывается в сантиметрах, рост в метрах, вес в килограммах.

    А теперь по результатам нужно понять, высокое, нормальное или низкое содержание жира в вашем организме.

    • Для женщин в возрасте от 20 до 39 лет низким содержанием жира считается, если у вас получилось ниже 21%. Нормальным – 21 – 32,9%. Высоким – 33-38, 9%. Очень высоким – свыше 39%.
    • Для женщин от 40 до 59 лет цифры будут немного другими. Низкий процент содержания жира – это ниже 23%. Нормальный – 23-33,9%. Высокий – 34-39,9%. Очень высокий – более 40%.
    • У женщин от 60 до 79 лет цифры еще увеличатся: низкий процент – менее 24%, нормальный – 24-35,9%, высокий – 36-41,9%, очень высокий – выше 42%.

    Вот теперь вы, зная свой идеальный вес, а также реальное количество жира в организме, можете приступить к выбору наиболее подходящего типа питания и режима тренировок. Читайте в следующей статье как правильно выбрать диету.

Как правильно худеть Как рассчитать идеальный вес Как выбрать диету