Как похудеть после родов


Как похудеть после родовТема, которая волнует практически каждую молодую маму – как похудеть после родов. Рождение малыша сильно меняет уклад жизни всего семейства: теперь нужно подстраиваться под новый режим дня, большую часть времени посвящать ребенку. У молодой мамы совсем не остается времени на зарядку, посещение бассейна, фитнес-клуба. И если она набрала за период беременности лишний вес, ей может казаться, что пока ребенок не подрастет, ей не удастся заняться собой. Это ошибочное мнение: похудеть можно, даже если уход за малышом требует максимум времени. Нужно только кое-что изменить в своих привычках и иметь правильный психологический настрой.

В основе – режим

Самой частой ошибкой молодых мам является нарушение своего режима питания: пока малыш бодрствует, они занимаются только им, забывая поесть. А когда ребенок засыпает, спешно готовят себе обед или ужин. Проблема в том, что получается ненормированный график приема пищи с большими перерывами между завтраком и обедом, обедом и ужином. В результате организм подвергается стрессу и накапливает питательные вещества про запас – в виде отложений жира. Отсутствие режима не только чревато набором лишних килограммов, но и появлением чувства усталости. А молодой маме это точно ни к чему.

Намного полезнее питаться вместе с малышом и не менее 4 раз в день. Пусть лучше это будут маленькие порции, которые смогут подпитывать организм и не давать ему повода чувствовать себя забытым. Кстати, немалый вред фигуре наносит привычка доедать за малышом детские каши и пюре. То, что полезно для малыша, не подходит для питания мамы.

А вот разнообразная пища будет весьма кстати для той женщины, чей ребенок на искусственном вскармливании. Диета Кима Протасова, к примеру, прекрасно подойдет: она предлагает вам полезные продукты в правильных сочетаниях. В случае, если вы выбираете грудное вскармливание, набор продуктов будет строго нормироваться, так как он влияет на содержание питательных веществ в молоке.

Правильное питание и кормление грудью

Диеты, которые ограничивают вас в выборе продуктов, сразу после родов бесполезны и даже вредны, особенно если молодая мама кормит грудью. Вся употребляемая вами еда должна быть максимально вкусной и полезной, восполняющей потерю важных витаминов и микроэлементов за период беременности и родов.

Всем известно, что роды – это серьезный стресс для организма. А в период стрессов наш организм теряет белки, железо и кальций. По этой причине логично их включить в свой ежедневный рацион: белком богаты орехи, бобовые, соя, мясо, птица, рыба, сыр; кальцием – молочные продукты; железом – морепродукты, хлеб грубого помола, печень, яйца, нежирное мясо. Кстати, дефицит железа притормаживает процессы похудения, так как именно этот микроэлемент способствует образованию специального фермента, отвечающего за сжигание жира.

Специалисты-диетологи считают, что кормящие мамы худеют быстрее, чем остальные. Объясняется это тем, что естественное вскармливание приводит к быстрому сокращению матки и уменьшению ее до обычных размеров, а также тем, что процессы выработки молока требуют от организма повышенных энергозатрат. Таким образом, если питаться умеренно и по режиму, можно без труда сбросить лишний вес.

Молодых мам, которые выбирают естественный вид вскармливания, поджидают распространенные и опасные для фигуры заблуждения. Во-первых, не стоит есть в два раза больше, чем обычно – достаточно будет выбирать более полезные и натуральные продукты питания, но не высококалорийные и не аллергены. Во-вторых, не нужно поглощать в немыслимых количествах жирные молочные продукты – от этого пользы не будет ни вам, ни вашему малышу, ведь вам обоим нужны не калории, а витамины и микроэлементы.

Грамотная двигательная активность и самонастрой

Оказывается, у молодых мам больше возможностей похудеть: если сделать прогулки с ребенком регулярными (и лучше не 1 раз в день, а 2), вы сможете без особого труда привести себя в форму. Пока малыш мал – гулять с коляской средним темпом и в удобной обуви. Когда он немного подрастет – освоить слинг и гулять с малышом, посадив его к себе на грудь. Главное, нужно помнить о темпе, ровной спине и о том, что хорошую часовую прогулку можно приравнять к тренировке в тренажерном зале.

Все это хорошо в теории и тогда, когда за окном стоит отличная погода. Но ведь нередко случается так, что прогулке мешает холод, дождь или снег. Что ж, вы можете остаться дома и сделать полезную зарядку вместе с малышом. Тогда и гиподинамия – причина всех наших бед – вам не страшна.

Такой зарядкой могут стать подвижные игры с ребенком на полу, ношение его в слинге во время уборки квартиры или приготовления пищи. Тем, кто очень хочет привести себя в форму, можно посоветовать несложные упражнения, которые можно выполнять с малышом в слинге: медленные приседания с прямой спиной, махи ног в стороны и вперед, повороты корпуса вправо и влево при статичных бедрах. Чтобы такая нагрузка имела эффект, вам нужно делать упражнения до того момента, пока в мышцах не появится чувство жжения.

Но не только правильное питание и достаточная двигательная активность важны для успешного похудения – ваш психологический настрой имеет решающее значение. В первые месяцы жизни малыша бывает трудно справиться со своими эмоциями и не поддаться унынию и чувству жалости к себе. Правильная же установка на здоровье и красоту станет лучшим лекарством от стрессов.


Это интересно:

Загрузка...




Оставить свой отзыв
Ваше имя:
Укажите Ваш Email:
Сообщение:




Как правильно худеть Как рассчитать идеальный вес Как выбрать диету