Как поддерживать себя в форме


Как поддерживать себя в формеИногда причиной сесть на диету становятся не кардинальные проблемы, а пара-тройка лишних килограммов. Если вы видите, что начинаете терять стройность, а мышцы ослабли, нужно срочно принимать меры по поддержанию хорошей формы.

Совсем необязательно выбранные меры должны быть связаны с серьезными ограничениями в еде. Прислушайтесь к профессионалам: они утверждают, что для поддержания хорошей формы нужно есть, а не голодать. Важно уметь выбирать полезные продукты и их сочетания.

Изучая все существующие диеты, можно остановиться на одной из них: протасовка, система похудения «минус 60» или что-то еще. А можно разумно соединить их основные принципы – и похорошеть за месяц, сбросив 3-4 килограмма.

Попробуем?

Принципы здорового питания

Практически все диеты, кроме жестких, строятся на одной основе: обед и завтрак достаточно калорийны, а полдник и ужин легкие. Кроме того, в любом диетическом рационе в большом количестве присутствуют продукты, которые помогают налаживать пищеварение и усваивать питательные вещества. Это кефир, салат из свежих овощей и фруктов (преимущественно капусты и яблок), зеленый чай, который защищает организм от токсинов.

Эти продукты необходимо включать в свой ежедневный рацион. К нему можно добавить еще и стакан горячей воды с добавленной в него столовой ложкой лимонного сока (принимается утром натощак). Чтобы более наглядно понять, что можно есть и в каких количествах, предлагаем вам примерное меню.

Завтрак. На завтрак можно съесть любой фрукт и чашечку кофе либо чая. Если без сахара эти напитки вы не употребляете, добавьте маленькую ложечку. Через час можно съесть несладкий йогурт, яйцо и пару кусочков хлеба из муки грубого помола с несладким джемом.

Обед. Днем можно съесть порцию овощного супа или куриного бульона (правда, без курицы или куриной ножки), а также любой рыбный суп. Главное, чтобы это блюдо было нежирным.

В обед положено и второе: маленькая порция отварного риса с кусочком курицы, рыбы или мяса, запеченного в фольге. На десерт можно выбрать любой фрукт. Иногда, если вы любите сладкое, можно позволить себе немного мармелада, пастилы и зефира, в которых содержится яблочный пектин.

Ужин. На ужин можно съесть порцию салата из овощей, заправленного растительным маслом, пару запеченных картофелин или гречневую кашу. Через две недели после начала диеты на ужин разрешается приготовить жареную курицу без кожи и нежирное мясо.

Питаться нужно небольшими порциями, но часто. Если пропускать приемы пищи, ваш организм будет настраиваться на накопление жировых отложений «про запас». Любите хороший черный кофе? Он полезен для процесса пищеварения, но разрушает некоторые полезные витамины. Пейте напиток не чаще 2-3 раз в неделю.

Еженедельные «разгрузки»

Заведите себе практику разгрузочных дней. Для этого нужно подобрать наиболее подходящий для себя вид продукта, есть который необходимо в течение целого дня. К некоторому виду пищи у вас могут иметься противопоказания, а кое-какие варианты откровенно на любителя. Существуют сытые и голодные разгрузочные дни.

Самые эффективные для очищения организма – голодные. Некоторые из них довольно легко переносятся. Например, разгрузочный день на молокочае или кефире хорошо утоляет голод и имеет свой оздоровительный эффект.

Сытые разгрузочные дни более действенны для похудения. Многим нравятся фруктовые «разгрузки». И неудивительно: фруктоза, которая содержится в плодах, быстро усваивается и повышает уровень сахара в крови. Поэтому насыщение приходит скоро и надолго. Будьте аккуратны с кислыми сортами яблок – они повышают аппетит.

Рисовый разгрузочный день, оказывается, отлично помогает при целлюлите. При этом не нужно есть один лишь рис – разрешается употреблять немного корицы, зелени и апельсинового сока на ужин.

Не забудьте пить много жидкости – но не сладкие соки, а минеральную воду без газов. Большое количество воды поможет быстрее вывести из организма шлаки и полностью усвоить питательные вещества. Когда достигнете нужно вам веса, побалуйте себя любимым блюдом. Но не переусердствуйте, дабы не перечеркнуть минутой слабости все свои достижения.

Полезное движение

Каждому, кто хочет поддерживать себя в форме, нужно 2-3 раза в неделю заниматься спортом. Причем упор стоит делать не на силовые нагрузки, которые вы получите от тренажеров, а на аэробику, танцы, бег. Если бегать вам негде, в спортзале аэробную нагрузку можно осуществлять при помощи велотренажеров, орбитреков, степов. Эти виды занятий способствуют быстрому похудению и деликатно формируют мышечный рельеф там, где это нужно.

Изложенная выше программа за три-четыре недели позволит вам вернуться в форму. После этого можно не устраивать разгрузочные дни, а вот привычки питания лучше соблюдать. Не следует забрасывать и аэробику, тем более что вы будете в хорошей спортивной форме, и занятия будут лишь в удовольствие.


Это интересно:




Ранее в этой рубрике:

10 правил приема пищи для похудения

Мифы о похудении

Советы для занятых женщин

Как быстро похудеть без вреда для здоровья

Диета для красивых и здоровых волос

Несколько причин, почему вы перестали худеть

Как правильно худеть Как рассчитать идеальный вес Как выбрать диету