Грейпфрутовая диета для похудения


Грейпфрутовая диетаМы все хотим быть стройными и здоровыми. И ученые постоянно «подбрасывают» нам идеи: для похудения полезно есть овощи, для похудения полезно пить кофе, для похудения полезна грейпфрутовая диета – и так далее. А как все обстоит на самом деле? Всегда ли правы ученые и те, кто следует их советам? Почему получается худеть далеко не всегда?

Мы попытаемся разобраться в грейпфрутовой диете, а также в том, насколько она способна помочь улучшить ваш обмен веществ и похудеть.

Грейпфрутовая диета – описание

Прежде чем понять, что такое грейпфрутовая диета для похудения, давайте выясним, почему за основу диеты взят грейпфрут. Вообще грейпфрут – для многих худеющих своеобразный «идол». Считается, что употребление нескольких долек грейпфрута помогает сжигать массу калорий (если есть их сразу после еды).

На самом деле все не совсем так. Грейпфрут включается в диетический рацион потому, что он богат растительными ферментами, которые помогают нашему организму переваривать любую тяжелую, жирную и калорийную пищу.

Грейпфрут замечателен и тем, что не вызывает аллергии, в отличие от других цитрусовых. Их можно есть довольно много, и вреда от этого не будет. К тому же, этот фрукт дарит заряд бодрости и позитивные эмоции на несколько часов вперед.

При всем при этом не стоит думать, что на грейпфрутовой диете вам придется питаться одним лишь фруктом и его разновидностями. Нет, здоровая и грамотно составленная диета просто будет включать в себя этот фрукт, а также другие диетические продукты питания.

Ниже вам предлагается особенная грейпфрутовая диета. Отзывы о ней всегда положительные, ведь на такой диете вам не придется мучиться чувством голода, терять мышечную массу и испытывать минусы обезвоживания. Эта диета хорошо сбалансирована, разнообразна по меню, к тому же, богата витаминами и минеральными веществами.

Однако, прежде чем приступить к любому виду диет, вам необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас имеются хронические заболевания. Стоит учесть и следующее: некоторые виды лекарств не очень дружны с веществами, которые содержатся в грейпфруте, поэтому их усвоение может быть нарушено.

Грейпфрутовая диета – меню

Диетологами разработано несколько видов диетического меню: грейпфрутовая диета на 7 дней, а также на 3 и на месяц. Здесь стоит отметить, что короткие варианты – это скорее программы детокс, которые не избавят от лишних отложений подкожного жира, но очистят кишечник и подготовят организм к похудению. Поэтому имеет смысл рассматривать именно длительный вариант диеты, которая в будущем должна быть перестроена под ваш стиль жизни.

Есть несколько основных правил грамотной грейпфрутовой диеты:

  • старайтесь делать четырех- либо даже пятикратный прием пищи в день (порции при этом должны быть небольшими);
  • стройте свой рацион из растительной пищи (желательно на все 80%);
  • не забывайте употреблять белок, на переваривание которого организм тратит довольно много сил и энергии;
  • если вы употребляете углеводы (а исключать из рациона нельзя), делайте это в сочетании с клетчаткой – так они усваиваются намного медленнее, но при этом поддерживают уровень инсулина в крови (когда скачков нет, то нет и экстренного запасания жиром);
  • пейте больше воды, так как именно эта самая простая жидкость участвует в процессе обмена веществ, подавляет аппетит, а включает «в игру» отложенные жиры;
  • больше гуляйте на свежем воздухе, так как такие прогулки как нельзя лучше стимулируют обмен веществ.

А теперь рассмотрим примерно меню грейпфрутовой диеты.

День 1

  • Первый завтрак: цельнозерновые хлопья с кефиром, клубникой и тертыми лесными орехами.
  • Второй завтрак: половинка грейпфрута.
  • Обед: стограммовый кусок куриной грудки, которую нужно приготовить на гриле, а также гарнир из болгарского перца (2 штуки), с сельдереем и черносливом.
  • Полдник: зерновой хлебец, пару кусочков нежирного сыра и стакан нежирного молока.
  • Ужин: цветная капуста отваренная, затем обжаренная с яйцом и посыпанная тертым пармезаном; зеленый чай без сахара и одно несладкое яблоко.

День 2

  • Первый завтрак: сваренная на нежирной молоке овсянка с курагой и грецкими орехами, зеленый чай с молоком.
  • Второй завтрак: половинка грейпфрута.
  • Обед: свежий шпинат, салат из помидора и красного перца (заправлять оливковым маслом), 150 г лосося.
  • Полдник: вторая половинка грейпфрута.
  • Ужин: 200 г тушеной трески, овощной гарнир; зерновой хлеб, яблоко.

День 3

  • Первый завтрак: зеленый чай, пшенная каша с тертой морковью и чайной ложкой льняного масла.
  • Второй завтрак: половинка грейпфрута.
  • Обед: тушеная говяжья вырезка с кусочком зернового хлеба, салат из капусты (оливковое масло и лимонный сок); миндаль и апельсин.
  • Полдник: вторая половинка грейпфрута.
  • Ужин: диетический «Цезарь» с куриной грудкой и яйцом.

День 4

  • Первый завтрак: зеленый чай, яйцо, сваренное вкрутую, и два тоста, приготовленные из зернового хлеба, можно со сливочным маслом.
  • Второй завтрак: 50 г творога с зеленью.
  • Обед: жирная рыба, приготовленная в духовке или на гриле с соком лимона; нарезанный зеленый перец.
  • Полдник: грейпфрут.
  • Ужин: коричневый вареный рис с соевым соусом и небольшой порцией тунца.

День 5

  • Первый завтрак: имбирный чай, 150 г нежирного творога с ложкой меда и черникой.
  • Второй завтрак: половинка грейпфрута.
  • Обед: гречневая каша с молоком, курага, чернослив.
  • Полдник: вторая половинка грейпфрута.
  • Ужин: печеная картофелина и 150 г тушеной печенки, гарнир из тертой свеклы с лимонным соком.

Подобной диеты можно придерживаться всю жизнь, не забывая чередовать употребление углеводов и белков, полезные жиры и клетчатку. И тогда вы без труда расстанетесь с лишними килограммами, а заодно принесете пользу своему организму.

Если вам нужна детокс-грейпфрутовая диета на 3 дня, исключите из меню большую часть углеводов, заменив их свежими овощами.


Это интересно:




Ранее в этой рубрике:

Английская диета

Арбузная диета

Диета космонавтов, отзывы

Актерская диета

Диета лесенка

Боннский суп – диета

Оставить свой отзыв
Ваше имя:
Укажите Ваш Email:
Сообщение:




Как правильно худеть Как рассчитать идеальный вес Как выбрать диету