Фитнес дома — упражнения


Фитнес дома - упражненияСегодня занятиями фитнесом дома никого не удивишь. А между тем, мода на аэробику начиналась с обыкновенного бега по улице. В наши дни появились специальные тренажеры: велотренажеры, гребные, эллиптические тренажеры и многое другое. Более эффективными тренировки они, к сожалению, не делают — это всего лишь удобная альтернатива прогулкам трусцой по городу, удобный фитнес дома. В остальном все по-прежнему зависит от вас.

Кстати, если у вас нет модных тренажеров, вы в состоянии получить эффективные тренировки и без них. И результаты домашнего фитнеса во многом зависят от правильности выполнения тех или иных упражнений. Почему? Потому что если выполнять тренинг неправильно, вы будете быстрее уставать, дадите нагрузку не на ту группу мышц, на которую задумывалось, а также не позволите вашей рабочей мышце сократиться в полном объеме. Например, если вы будете приседать не до нужного уровня, в ваших мышцах будет сокращаться совсем немного мышечных волокон. А это скажется на отдаче и на результате. И если вы нарушите технику выполнения упражнения, ваша цель не будет достигнута.

Что же делать? Прежде, чем приступать к выполнению, ознакомьтесь с подробным описанием конкретного упражнения. Не повторяйте слепо за соседкой по фитнес-клубу — вдруг она все делает неправильно? Таких в залах немало, поверьте. Они ходят годами, делают одинаковые упражнения и ничуть не худеют.

Итак, каковы основные правила выполнения упражнений, если вы выбираете фитнес в домашних условиях?

Во-первых, не стоит торопиться. Все упражнения надо выполнять медленно, будь это приседание или отжимание от пола. Осуществляя ментальный контроль, вы нагружаете именно те мышцы, которые вам нужно.

Во-вторых, не стоит делать резких рывков. Если на старте движения совершать рывок, нужные мышцы в упражнении работать тоже не будут.

В-третьих, во время тренировки нужно правильно дышать. Так, любой подъем делают на выдохе, а опускание — на вдохе — будь это жим штанги или выпады вперед. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание, так как задержка приводит к тому, что кислород в недостаточном количестве поступает в кровь. Из-за этого может появиться головокружение и даже обморочное состояние.

В-четвертых, фитнесом нужно заниматься, позабыв обо всех проблемах на час-два. Нужно полностью концентрироваться на движении и представлять, как работают мышцы вашего тела. Заниматься спортом в плохом настроении бессмысленно и даже вредно.

Наконец, важно понимать следующее. Привыкнув к своей программе, вам стоит ее усложнять. И усложнять увеличением количества повторов. Чем больше повторов, тем сильнее мышца, чем сильнее она сокращается — тем быстрее разгоняет обмен веществ и тратит жир.

Фитнес в домашних условиях

Фитнес дома - упражненияРассмотрим базовые упражнения, которые помогут вам избавиться от большинства типичных женских проблем. Например, от «галифе». Знаете, в чем причина появления этих неаппетитных складок? В том, что молекулы жира, как песок в банке с водой, оседают там, где кровь застаивается. А застаивается она именно на боках, которые не выполняют в современной жизни никакой активной роли.

Как помогут занятия фитнесом дома в борьбе с «галифе»? Очень просто. Займитесь отведением ног в стороны. Для этого встаньте прямо, обопритесь одной рукой о стену или стол, а затем начните точное отведение ноги в сторону: по 10, 20, 50, 100 раз. Необязательно поднимать ноги высоко — делайте так, как у вас получается. Главное — регулярно и не в полсилы.

Поможет в этом случае и приседание плие. Поставьте ноги на ширине плеч, а носки разверните наружу — как в балете. Затем медленно приседайте — пока бедра не станут параллельны полу. И точно так же медленно вставайте. Важно спину держать идеально прямой.

Чтобы получить идеально ровный живот с кубиками пресса, вам придется очень много над этим поработать. Причем не 2-3 раза в неделю, а ежедневно, так как разовой нагрузки с интервалом через день идеальному прессу будет мало. Не тренируйте пресс утром: за ночь связки позвоночника расслабляются, и без разминки вы можете получить травму. Идеальное время — вечером, через пару часов после ужина.

В домашних условиях без наличия специальных тренажеров для похудения удобно будет заниматься на тренировочном мяче. Делайте скручивания на мяче (10-15 раз), диагональные скручивания (10-15), обратные скручивания (20). Все по 2-3 подхода.

Хотите исправить форму ягодиц? Мышцы на этом пикантном участке тела хорошо работают при обычной ходьбе. Правда, в современной жизни ее становится все меньше, поэтому довольно много жира скапливается в области ягодиц. Как же оживить кровоток в этой части тела?

Во-первых, приседайте до самого пола, опускаясь как можно ниже, забыв про параллели, причем в широкой стойке.

Во-вторых, выполняя любое другое упражнение, напрягайте ягодицы и не расслабляйте их до конца повторений.

В-третьих, купите себе степ и занимайтесь степ-аэробикой хотя бы 2-3 раза в неделю. Как альтернатива аэробике, подойдет и спринтерский забег на 50-100 метров (за час их нужно сделать 5-15 раз).

Не забывайте следить за своим питанием. Если вы начнете заниматься фитнесом, но питание оставите на прежнем уровне, накопления лишнего жира в проблемных зонах вам не избежать. Самое рациональное здесь будет питаться 5-6 раз в день через каждые 2,5-3 часа, исключить сладкое и жирное.

Что ж, подытожим. Если вы ведете сидячий образ жизни, вам вполне подойдет и фитнес дома. Упражнения должны включать обязательную аэробную нагрузку и силовые тренинги — со специальными тренажерами либо со своим собственным весом.


Это интересно:




Ранее в этой рубрике:

Тренажеры для похудения: домашние тренажеры, эллиптический, тренажер для пресса

Калланетика: упражнения для похудения

Йога для похудения

Фитнес для женщин: программа тренировок

Упражнения для похудения ног, бедер и ягодиц

Упражнения для похудения рук

Оставить свой отзыв
Ваше имя:
Укажите Ваш Email:
Сообщение:




Как правильно худеть Как рассчитать идеальный вес Как выбрать диету