Фитнес для женщин: программа тренировок


Фитнес для женщин: программа тренировокЧто сегодня понимается под словосочетанием фитнес для женщин? Еще относительно недавно фитнес был для нас новинкой, диковинкой, заморским чудом. Он пришел на смену привычным гимнастике и аэробике. Но под фитнесом для женщин, как многие думают, — подразумевается не один лишь набор физических упражнений. С одной стороны, это вообще активный образ жизни. С другой — целая наука, изучающая влияние двигательной активности человека на его организм и формирующая самые эффективные комплексы упражнений.

Базой фитнеса для женщин являются опыт и знания из физики, анатомии, физиологии. Задачи фитнеса — улучшить показатели силы, выносливости и гибкости, укрепить тело и мышцы, активизировать анаболизм, улучшить состояние здоровья. При регулярных занятиях фитнесом организм человека начинает работать так, что появляется физическое и психологическое благополучие.

Современный фитнес включает в себя и элементы аэробики, и калланетики, и силовые тренировки, и использование тренажеров. В результате работают все мышцы, а нагрузка варьируется, не давая вам сильно утомиться. При этом совершенно нет нужды целыми днями пропадать в тренажерном зале, чтобы быть в хорошей форме.

Фитнес для женщин

Фитнес для женщин полезен не только для фигуры, но и здоровья: он помогает избежать такого распространенного заболевания, как атеросклероз (а это источник множества проблем: мигрени, повышенного давления, тромбоза и так далее), и многих других сердечно-сосудистых заболеваний. Так, для одной лишь профилактики этих проблем можно заняться ходьбой: начинать с пяти минут каждый день и доводить до 30-45 минут, повторять трижды в неделю. Чтобы от ходьбы была польза, нужно удерживать быстрый темп. Со временем можно ходить с весом, добавляя в рюкзак по полкило.

Это отличная методика оздоровления, которая к тому же помогает избавиться от небольшого лишнего веса. Правда, при солидном ожирении одна лишь ходьба похудеть не поможет — в этом случае нужны специальные упражнения фитнес для женщин, длиться которые должны не менее часа.

Почему так долго? Все дело в том, что в течение первых 20 минут активного движения в качестве энергии используется гликоген из мышц. В течение следующих 20 минут организм только начинает добавлять «топливо», которое хранится в запасах жира. И уже последующие 40 минут — это лучшее время для того, чтобы заниматься спортом с толком для фигуры. Из этого следует, что каждая тренировка, направленная на похудение, должна длиться не менее часа-полутора.

Не менее важно и следить за частотой пульса во время тренировок. Высчитать для себя оптимальный пульс можно так: отнимите от 220 свой возраст и умножьте полученное значение на 0,65. Между тренировками следует делать перерыв в один день. Для начала будет достаточно 4 занятий фитнесом в неделю.

Фитнес программы для женщин

Фитнес для женщин: программа тренировокИтак, вы решили, что пора заняться фитнесом? И не знаете, с чего начать? Самое главное — это не допускать самодеятельности. Ведь фитнес, как и любой другой спорт, — это система. Вы можете подобрать фитнес-клуб, который находится поблизости от вашего дома или работы, и там уже довериться фитнес-инструктору. А можете выбрать фитнес программы для женщин, которые подходят всем, кто привык заниматься самостоятельно — дома или в зале. При этом программа будет системной, прорабатывающей проблемные зоны.

Что лучше выбрать?

Степ-аэробика. Как дома, так и в фитнес-клубе вы сможете легко и эффективно заниматься степ-аэробикой. За одно занятие, которое длится 50 минут, у вас получится сжечь 250-400 калорий (впрочем, все будет зависеть от того, как интенсивно вы будете делать упражнения). В процессе занятий вся нагрузка приходится на нижнюю часть туловища, но для проработки плечевого пояса используются небольшие гантели.

Калланетик. Это относительно новая в нашей стране программа фитнес тренировок для женщин, которая пользуется большой популярностью. Это система статических упражнений, которые направлены на сокращение и растяжение мышц. В ней задействуются все мышцы тела, а также калланетик включает в себя специальные дыхательные упражнения.

Йога. Это комплекс занятий, которые направлены на нормализацию всех систем организма, на восстановление психического баланса. Во всем мире используется не только как духовная практика, но и как эффективная методика похудения. Занятия йогой позволяют повысить тонус мышц, сократить число жировых отложений, укрепить здоровье.

Пилатес. Это система, разработанная для укрепления мышечного корсета, для исправления осанки, развития гибкости и чувства равновесия. Быстрого похудения от занятий пилатесом ждать не стоит, однако и эффект от них более стойкий и существенный.

Танцы. Один из самых приятных и зажигательных способов похудеть. Можно выбрать самые динамичные танцевальные программы — латина, хип-хоп, стрип-денс. Однако и те, кто занимаются беллидансом, отмечают улучшения не только в настроении, но и в фигуре и физическом состоянии.


Это интересно:




Ранее в этой рубрике:

Упражнения для похудения ног, бедер и ягодиц

Упражнения для похудения рук

Упражнения для похудения живота

Упражнения для похудения

Как похудеть после родов

Как отказаться от сладкого

Оставить свой отзыв
Ваше имя:
Укажите Ваш Email:
Сообщение:




Как правильно худеть Как рассчитать идеальный вес Как выбрать диету