Экспресс-диета для похудения


Экспресс-диета для похуденияЧто такое экспресс-диета? Как ясно из названия, это что-то очень быстрое, очень эффективное и очень доступное. Но вот не очень ли это вредное?

На эффективность экспресс-диет надеются многие и многие женщины, которые стремятся срочно похудеть к Новому году, лету, свадьбе или другому важному, на их взгляд, поводу. Увы, польза от этих диет для вашего организма будет очень и очень сомнительна. Поэтому прибегать к ним нужно только в крайних случаях.

Если у вас все же есть этот крайний случай, обязательно посоветуйтесь со своим врачом, особенно если уже бывали проблемы с желудочно-кишечным трактом или другими внутренними органами.

Готовиться к такому виду диеты желательно заранее. А также обязательно учитывать свои особенности здоровья: так, при повышенной кислотности или гастрите не стоит есть кислые яблоки, цитрусовые, а при частых аллергических высыпаниях – желтки яиц, определенные фрукты и так далее.

Естественно, экспресс-диета тем безопаснее, чем она дольше. Поэтому мы и начнем с самых длинных вариантов диет, переходя в самые быстрые и наименее полезные вариации.

Экспресс-диета для похудения на 3 недели

Итак, приступим. Первая неделя такой экспресс-диеты для похудения – приведение в норму работы желудочно-кишечного тракта, очищение организма, подпитка витаминами и минералами. Чтобы эту идею претворить в жизнь, необходимо исключить из своего рациона питания все вредные продукты. Это жареные блюда, копчености (в том числе колбаса), любые сладости, выпечку, алкоголь. А также те продукты, которые замедляют процесс похудения: картофель, шлифованный рис, макароны.

Следуя этой диете, в сутки вам нужно употреблять не больше 2000 калорий.

Неделя 1

Завтрак: 2 спелых банана и стакан биокефира (либо натурального йогурта без добавок).

Обед: овощной суп без добавления жира, тушеные овощи с небольшим куском мяса либо рыбы (приготовленные на пару).

Полдник: несладкий фрукт и зерновой хлебец. Фрукт можно заменить на 20 г сухофруктов, а также можно выпить натуральный сок, чай или компот без добавления сахара.

Ужин: любая каша на воде, без добавления сахара и масла (можно слегка посолить или добавить немного изюма). Также разрешается небольшой кусок сыра или столовая ложка варенья.

Перед сном можно съесть яблоко, сырую морковь, апельсин или выпить стакан кефира.

Старайтесь каждый день готовить себе салат из свежих овощей. И не солить пищу. В результате такой диеты ваш вес немного снизится, однако в течение первой недели уходит не накопившийся жир, а только лишняя вода и шлаки.

Неделя 2

Меню второй недели экспресс-диеты будет существенно отличаться от первой. Это будет питание фруктами, овощами, сухофруктами, орехами, «кисломолочкой» и совсем небольшими порциями рыбы и мяса. Ценность вашего нового рациона – 1200 ккал в сутки.

Завтрак: в какой-то из дней приготовьте себе овощной омлет из двух яиц (без масла!), в другой – фруктовый салат с простоквашей или кефиром.

Обед: овощной салат, овощной суп, зерновой хлебец, 50 г отварной курицы (или сыра).

Полдник: 1 фрукт или сырую морковь. Либо 50 г орехов.

Ужин: тушеные овощи без масла, 2 печеные картошки (но не чаще чем 2 раза в неделю).

Перед сном выпейте стакан кефира.

Неделя 3

Третья неделя – это попытка восстановить то, что было израсходовано за первые две недели экспресс-диеты: витамины, минералы, белок. Чтобы не нарушился водно-солевой баланс, а также не страдали ваши мышцы, рацион питания на третьей неделе должен быть более калорийным (1500 ккал). Однако ваши порции не должны быть большими, чтобы после окончания диеты вы не смогли сорваться.

Завтрак: 3 кураги, 2 чернослива, 10-12 шт. изюма. Эти сухофрукты промойте, а затем замочите в воде, смешанную с медом (пол чайной ложки). К этому можно добавить два грецких ореха. Затем заварить несколько ложек овсяных хлопьев кипятком, все смешать и есть как овсяно-фруктовую кашу.

Обед: 200 г отварного мяса (говядина, курятина), рыбы, а также порция салата из свежих овощей. Зерновой хлебец.

Полдник: зерновые хлебцы с вареньем или своеобразный сэндвич из хлебца с куском мяса. Либо спелый банан и стакан кефира.

Ужин: то же самое, что и в предыдущие 2 недели диеты. К овощам добавляйте сыр. К каше – сухофрукты.

Перед сном съешьте 2 фрукта (кроме бананов).

Вообще эта диета не такая уж и жесткая. В ней в достаточном количестве присутствуют углеводы, белки, немного жира. Много витаминов и минералов во фруктах и овощах.

Рассмотрим более короткие варианты.

Экспресс-диета на 3 дня

Экспресс-диета для похуденияЕсли вам нужно срочно скинуть пару килограммов (застегнуть на себе любимое платье, например), но времени совсем немного, пригодится экспресс диета на 3 дня. Она позволяет избавиться от 2-3 кг лишнего веса.

Диета представляет собой урезанный рацион питания, энергетическая ценность которого – всего лишь 1300 ккал в день. Кстати, многие ее считают настоящей диетой моделей.

На завтрак этой экспресс-диеты вы можете съесть яблоко, банан, 1 вареное яйцо и 200 г натурального йогурта. На обед – 200 г отварного картофеля, 100 г свежего творога без жира и сахара (можно смешать с двумя ложками натурального йогурта и добавить фрукты). На ужин разрешается съесть порцию макарон из твердых сортов пшеницы, один свежий помидор с зеленым салатом и отварными креветками (100 г) либо курицей (50 г).

3 дня на подобной диете проходят безболезненно и сытно. Без ущерба для результата можно съедать больше некалорийных овощей (огурцы, болгарский перец), а также пить много воды без газов.

Экспресс-диета на 7 дней

Эту диету также называют европейской. Экспресс-диета на 7 дней позволяет избавиться от 4-5 килограммов лишнего веса. Однако она весьма жесткая, поэтому перед тем как решиться на ее использование, внимательно прислушайтесь к своему организму – он может впасть от нее в стресс.

Если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом (хронические заболевания или периодические обострения), эта диета вам строго противопоказана.

В первый день этой экспресс-диеты можно выпить литр молока и 200 г йогурта.

Во второй день – съесть 200 г нежирного творога и выпить литр сока без сахара.

В третий день можно пить литр воды без газа и съесть 200 г вареного картофеля.

В четвертый день – съесть 200 г рыбы и выпить литр сока без сахара.

В пятый день – съесть килограмм яблок и выпить литр воды без газа.

В шестой день – съесть 200 г вареного мяса (без соли) и выпить литр сока без сахара.

В седьмой день – выпить литр кефира, 200 г йогурта либо творога.

Во время диеты вы можете пить несладкий зеленый чай, минеральную воду, а также фруктовые соки без добавления сахара. Правда, далеко не все: только яблочный, гранатовый, апельсиновый и грейпфрутовый.

Есть и другой вариант экспресс-диеты на 7 дней, который придется по душе любителям фруктов. За 7 дней вам можно есть киви, апельсины, яблоки, ананасы – все, что так нравится и несет только пользу.

Вот примерное меню на все 7 дней диеты.

На завтрак можно выпить стакан свежеотжатого апельсинового сока.
Ланч: вареный рис с ананасом и киви.
Обед: овощной салат из зеленых овощей, отварной капусты и 200 г нежирного мяса.
Полдник: сок из ананаса, яблока, апельсина, моркови. Зерновой хлебец.
Ужин: фруктовый салат из апельсина, ананаса, яблока и киви. Либо тушеные без жира овощи (кабачок, баклажан, капуста).


Это интересно:




Ранее в этой рубрике:

Диета моделей, отзывы

Ананасовая диета для похудения

Диета на неделю – меню и отзывы

Разгрузочные дни для похудения

Разгрузочный день на молокочае

Разгрузочный день на зеленом чае

Оставить свой отзыв
Ваше имя:
Укажите Ваш Email:
Сообщение:




Как правильно худеть Как рассчитать идеальный вес Как выбрать диету