Диеты для подростков


Диеты для подростковУвы, но в наше время от ожирения и просто лишнего веса страдают не только взрослые, но и дети. И здесь расхожее мнение о том, что детям нельзя садиться на диеты, часто играет не на пользу последним. Да, диеты для подростков, заставляющие их сидеть на воде и хлебе, родителями должны отвергаться как опасные для здоровья. Однако полагать, что проблема уйдет сама собой, тоже не стоит.

Так какую же выбрать диету для подростка? Чтобы она не вредила его здоровью, но одновременно была эффективной в деле похудения?

Диета для подростков 13-17 лет

Вне зависимости от того, ищите ли вы диету для подростков 14 лет или 17 лет, вам необходимо понять главное: чтобы ваш ребенок стал стройным, важно подобрать для него сбалансированное питание, исключить из рациона все вредные продукты и увеличить его физическую активность. Других путей здорового похудения для детей, как и для взрослых, нет.

И вас должен утешать тот факт, что детям в этом возрасте худеть намного проще, чем взрослым. Их метаболизм (если, конечно, нет каких-то серьезных нарушений и проблем со здоровьем) работает на порядок лучше, чем у 20-30-40-летних теть и дядь. И двигаться им интереснее и легче, чем занятым на работе и заваленным семейными обязательствами взрослым.

Давайте начнем с подробного рассмотрения здорового рациона питания ребенка в возрасте 13-17 лет. Любые эффективные диеты для подростков начинаются с перечня продуктов, которые есть ни детям, ни взрослым не стоит – если только они не хотят приобрести проблемы со здоровьем и фигурой.

  • чипсы, сладкие газированные напитки, шоколадные батончики, конфеты, картофель фри, слойки, гамбургеры и прочие изделия фаст-фуда;
  • майонезы, кетчупы, аджики и любые другие соусы промышленного производства;
  • жареные котлеты, жареная картошка, жареные пирожки – и все остальные аппетитные, но очень вредные и опасные жареные блюда;
  • колбаса, сосиски, копченая и соленая рыба;
  • пиво, алкоголь.

Как видите, это список самых любимых блюд большинства подростков. Именно эти пустые, вредные, не содержащие ни грамма полезных веществ продукты и становятся главной причиной ожирения среди подростков. А нередко – и заболевания печени, в результате которого приходится уже сидеть на специальной диете для печени. Главная диета для подростков 13 лет — это исключение из рациона всей этой «гадости», которую так любят наши дети.

И что тогда им есть? Здоровую домашнюю еду. Овощные супы, гречневую и овсяную кашу, белковый хлеб, морепродукты, молоко, кефир, нежирный сыр и творог, яйца, некрепкий чай, тушеное и запеченное мясо курицы, нежирной свинины, говядины. Картофель лучше употреблять редко (один-два раза в неделю) и в запеченном виде. Макароны – тоже нечасто, и только изготовленные из твердых сортов пшеницы. Поменьше есть сладкого и мучного.

Диета для подростков 15 лет и старше разрешает иногда устраивать разгрузочные дни – например, на кефире, фруктах, гречке. Но не дольше одного дня и не чаще раза в неделю.

Еще одна серьезная проблема – повальная гиподинамия. Если до того, как компьютер и Интернет вошли в каждый дом, дети чаще занимались спортом или хотя бы проводили время активно, то сегодня каждый второй сутками сидит перед экраном монитора. Это связано и с увеличившейся нагрузкой в школе. Однако результатом становится замедление метаболизма и накопление лишнего веса.

Как с этим бороться? Подобрать физическую активность, которая понравится вашему ребенку. Достаточно будет заниматься чем-то активным два-три раза в неделю, чтобы уже через пару месяцев значительно улучшить свой внешний вид, настроение и самочувствие. Это может быть что угодно: плавание, бег, йога, танцы, борьба, бокс, футбол, волейбол – и так далее до бесконечности.

Меню диеты для подростков

Диеты для подростковПодбирая диету для подростков 17 лет и младше, не забывайте о калорийности рациона. Количество потребляемых калорий не должно быть урезано более чем на 20 процентов. А суточный рацион должен выглядеть так: 30% жиров, 20% белков и 50% углеводов. Питание девочек должно основываться на потреблении 2600 калорий в сутки. Мальчиков – 3000. А если они будут заниматься спортом, эта калорийность должны быть увеличена на 20%.

Рассмотрим подробный вариант диеты для подростков 16 лет (вообще ее использовать можно с 13 лет).

  1. Завтрак: гренки, сыр, яйцо всмятку, 1 помидор, некрепкий чай.
  2. Ланч: йогурт без жира, яблоко.
  3. Обед: порция спагетти, овощной салат (заправленный оливковым маслом).
  4. Полдник: 1 морковь, стакан кефира.
  5. Ужин: рыба, запеченная с помидорами и зеленью, стакан томатного сока.

Это довольно быстрая диета для подростков, блюда которой они могут варьировать. Так, на завтрак в другой день можно съесть запеканку из творога и фруктов, гречневую кашу с телятиной, омлет, запеканку из творога и риса. Запить можно слабым чаем, молоком, кефиром. На обед можно выбрать печеный картофель, тушеную капусту, курицу, постный борщ, котлеты с тушеными овощами, отварную говядину, свежие овощи. Из напитков – сок или чай. На ужин можно съесть порцию творога с курагой и сметаной, запеченное рыбное филе, овощной салат с ветчиной.

Какую бы вы диету ни выбрали, для начала посоветуйтесь с врачом.


Это интересно:




Ранее в этой рубрике:

Диета для печени (и поджелудочной)

Диета при панкреатите у взрослых и детей

Диета для кормящих мам

Диета для беременных: меню и советы

Диета при сахарном диабете, меню и рецепты

Антицеллюлитная диета

Диеты для подростков отзывы


avatar
08.04.2016 Максим

здравствуйте, мне 17 лет, я вешу 115 кг, подскажите мне реально поможет эта диета и плюс еще бег? просто я уже не могу смотреть на себя, у всех в моем возрасте есть девушки а я сижу дома и жирею

avatar
28.02.2016 Маринчик

Мне 13 я вешу 54 кг при росте 153 см.Сколько мне надо скинуть?

avatar
10.01.2016 Вика

Мне 13 лет я ростом 156 см и вешу 49 хочу похудеть

avatar
01.09.2015 Оксана

А я ненавижу рыбу, терпеть не могу, что делать тогда? Чем заменить? И ещё, как сказать маме, что ты сидишь на диете? И что делать тогда если она скажет типо не будешь ты сидеть на диете, запретит короче.

P.S. Мне 13, вешу под 70 кг.

avatar
18.08.2015 Аля

Мне 14 лет, рост 162, вес 48. Очень хочу похудеть на 5 кг. Уже два месяца мучаюсь с этими диетами и ничего не помогает. Что делать?!

avatar
07.08.2015 Алина

То есть надо несколько дней есть одно и то же?

avatar
25.07.2015 Ангелина

Мне 12 лет.Рост 158 см,вес 40 кг,это номально?

avatar
28.06.2015 карина

всем привет!месяца3 назад у меня был рост 165см и вес 68 кг.все говорили что пора худеть но эти слова мне цель не поставили.как смешно бы это не звучало но цель мне поставил инстаграмм.я просто смотрела фотки знаменитостей и видела какие они худые и красивые и сказала себе я должна стать такой.и вот никакие диета вам непомогут если нет желания и это доказано мной.я убрала с рациона все все вредные продукты.мучное сладкое газировку чипсы мне кажется что все вы знаете что мешает вам похудеть и вот таким способом сейчас при росте 172 я вешу 50 кг. желаю вам всем удачи!

avatar
04.06.2015 Аноним

Мне 14. При росте 157 я вешу 48, это нормально?

avatar
18.05.2015 Анечка

Мне 13,при росте 153 вешу 43 и не могу похудеть(((Посоветуйте что нибудь...

avatar
13.04.2015 Алина

Мне 13 , рост 159см , вес 60кг , у меня такой вопрос , сколько мне нужно сбросить и работает ли эта диета ?

avatar
17.03.2015 марина

Мне надоело надеюсь поможет мне 13 вес 69 хочу похудеть на 15-20 кг

avatar
27.02.2015 Виктория

Мне 13, при росте 156 вешу 37 и не могу набрать вес... посоветуйте, что нибудь)(

avatar
21.01.2015 Яна

Мне 13, рост 160 см, вешу 53, хочется 45-46) это возможно с этой диетой?

avatar
15.01.2015 Катя

Возраст — 15 лет, рост — 167см, вес — 63 кг.

Попробую похудеть до 55 кг. Потом, если получится, до 50 похудею.

avatar
14.12.2014 Александра

Мне 13 лет, вешу 60 рост: 1.65, хотелось бы похудеть)

avatar
28.11.2014 Мария

Я вешу 70 кг мне 13 лет хочу скинуть 15-20кг как вы думаете подействует?

avatar
28.10.2014 Саша

Мне 13 и вешу я 75 при росте 161.

Надеюсь поможет

avatar
23.10.2014 Lera

Я вешу 65 при росте 177 в 14 лет это норма?

avatar
17.10.2014 Бомбито

Мне 14, мой вес 67 при росте 164, на сколько мне надо похудеть?

avatar
02.10.2014 Эльвира

мне 14 лет вешу 42 кг при росте 147 хочу похудеть килограммчиков на 5 надеюсь это мне поможет через две недели напишу результаты))всем удачи))

avatar
23.09.2014 World of tanks(Jova)

Я вешу 85 кг мне 13 лет рост 154 !

avatar
09.08.2014 Тоши

Ну что ж. Опробуем. Как будут результаты — отпишусь.

avatar
08.08.2014 Любовь

Я вешу 67 при росте 162, на сколько мне похудеть? и сколько это будет по времени с этой диетой?

avatar
13.07.2014 Алёна

А это поможет?, а то уже одноклассники надоели со своими кличками

avatar
28.06.2014 Настя

мне 13 лет вешу 70 кг рост 165 хотелось бы весить на 15-20 кг меньше какую диету можно что бы похудеть за 1 месяц

avatar
01.06.2014 Диана

Мне 13 лет,мой вес 45,рост 165

Надеюсь эта диета поможет сбросить лишний вес:)

avatar
31.05.2014 Кристина

Светлана, 49!? 162!? Хочешь дистрофанткой стать? Мне 17, 150 рост и вес 52 все отлично, но 49?

avatar
11.05.2014 Яна

скоро лето, а кость всё ещё широкая

avatar
27.04.2014 Светлана

Мне 13 лет,вешу 49 кг,рост 162

Хотелось бы весить немного меньше.

Скажите.у кого какие результаты?

avatar
11.04.2014 Анна

Надеюсь очень,а то скоро лето,а я всё «жирная,как корова»!

avatar
31.03.2014 Олег

Надеюсь, эта диета поможет мне.

avatar
02.09.2013 игорь

а квас можно пить?

avatar
10.08.2013 Жир

Я вешу 128кг за 4 месеца я скинула 78кг и вешу 50кг при росте 1 метр 54 см

avatar
24.05.2013 Имя

и насколько можно похудеть за неделю


Оставить свой отзыв
Ваше имя:
Укажите Ваш Email:
Сообщение:




Как правильно худеть Как рассчитать идеальный вес Как выбрать диету