Диета доктора Ковалькова, меню и отзывы

 Диета доктора Ковалькова, меню и отзывыСреди всех современных диет самым большим спросом пользуются те, которые были созданы диетологами, некогда имевшими проблемы с лишним весом. Ведь в этом случае диетолог опробовал методику на себе лично, и его внешний вид является самым важным доказательством ее эффективности. К такой относится и диета Ковалькова, известного московского врача-диетолога. Благодаря своей собственной системе он похудел на 50 кг всего лишь за полгода, причем без вреда для здоровья. Сегодня за счет диеты Ковалькова проблему лишнего веса может решить любой человек, не мучая себя голодом.

Диета Ковалькова

Сама по себе диета доктора Ковалькова является скорее не диетой, а набором правил здорового питания. Зная о том, что в большинстве российских семей преобладают вредные пищевые привычки, диетолог предлагает вводить новые принципы постепенно, в 4 этапа. Если вы не будете отклоняться от предложенного графика, результат в виде заметного похудения не заставит себя ждать.

Мы подробно расскажем вам обо всех этапах похудения, которые предлагает диета Ковалькова бесплатно.

Подготовительный этап

Первый этап называется подготовительным. В ходе него вам нужно исключить из рациона сахар, мороженое, конфеты, шоколад, картофель, газированные напитки, мед, кукурузу, алкоголь, выпечку. Стоит также отказаться от продуктов, которые прошли промышленную обработку – например, от белого риса и макарон.

Доктор Ковальков о похудении

Посмотрите передачу в которой доктор Ковальков рассказывает о том, почему правило «не есть после шести» не работает, о вреде таблеток для похудения и Кремлевской диеты. А так же о том, как легко похудеть на 4-5 кг.

Цель этого этапа состоит в том, что вам необходимо приучить свой организм к ограничениям, которые положительным образом скажутся на вашем здоровье, снизят аппетит. Продолжительность этапа – до одного месяца. Затем начинается собственно диета Ковалькова, отзывы о которой в большинстве своем положительны.

Отказываясь от всех продуктов, перечисленных выше, вы защищаете свой организм от «инсулиновых качелей», в результате которых при употреблении сладкой пищи повышается аппетит. Попробуйте питаться 5 раз в день небольшими порциями – и ваш организм вам скажет «спасибо».

Кстати, уже на таком этапе ваш вес может снизиться на несколько килограммов, что происходит благодаря тому, что вы исключаете из рациона продукты, которые провоцируют переедание.

Первый этап

Цель первого этапа – улучшить обмен веществ, очистить желудочно-кишечный тракт, приучить себя к небольшим порциям еды, а также начинать заниматься физическими упражнениями. Продолжительность этого этапа – 2 недели.

В течение всего этапа вам нужно строго придерживаться меню (оно изложено ниже) и режима приема пищи. Перед завтраком в течение часа будет полезно погулять или покрутить педали на велотренажере (нагрузка не должна быть сильной). Но силовые упражнения в этот период выполнять нельзя (слишком низкокалорийное меню).

Второй этап

 Диета доктора Ковалькова, меню и отзывыНа втором этапе диета Алексея Ковалькова способствует интенсивному сжиганию жира при вполне комфортном питании. Продолжительность этого этапа может варьироваться от одного до 6-7 месяцев.

Правила питания на этот период таковы: к овощам и яблокам можно добавить морепродукты, куриную грудку, индейку, рыбу, нежирный творог – все эти продукты используются в диете для похудения живота. Продукты, которые требуют тепловой обработки, нужно готовить на пару. Питание по-прежнему дробное, 5-6-разовое. Меню желательно разнообразить. Из овощей можно есть любые, кроме тех, что были запрещены еще на подготовительном этапе.

В этот период ваш рацион будет по-прежнему скуден, но уже более питателен. Если вы не будете забывать употреблять фрукты и овощи, ваша диета не будет безуглеводной, а значит, никакого вреда здоровью и физической форме она не нанесет.

Третий этап

На этом этапе вам важно закрепить свои результаты. Длиться он должен всю оставшуюся жизнь.

Когда вы добьетесь нужных вам показателей веса, в рацион можно вводить крупы с низким и средним гликемическим индексом. Это гречневая крупа, ячмень, пшеница, коричневый рис. Раз в 2-3 дня можно употреблять порцию черного либо отрубного хлеба, печеного картофеля. Из сладостей можно съедать по 1 дольке черного шоколада, а из алкоголя – по 200 г сухого вина. Масло добавлять в пищу стоит только оливковое, животные и растительные жиры ограничить.

Диета Ковалькова – меню

Если вам приглянулась диета Ковалькова, меню к этой системе питания вы можете составить сами. Но опираться нужно на основные рекомендации для первого этапа похудения.

  • Утром, через час после прогулки можно выпить 200 мл нежирного кефира, съесть столовую ложку отрубей и  столовую ложку кедровых орехов.
  • Через два часа съешьте 1 яблоко.
  • На обед съешьте яблоко и половину грейпфрута.
  • Повторите то же самое через 2-3 часа
  • На ужин приготовьте 200-300 г овощного салата, заправьте маслом, смешанным с лимонным соком.
  • Перед сном выпейте стакан молока.

Как вы помните, это этап очищения организма. В течение самого длительного, второго этапа к этому меню можно добавлять указанные выше продукты и готовить простые, но вкусные и полезные блюда. Здесь важно не лениться, а научиться совмещать рекомендованные продукты в полезных блюдах.

Кстати, более подробные рекомендации диетолог давал в специальном телешоу, там же впервые была представлена диета Ковалькова. «Семейный размер» – так называется эта передача, в которой автор методики рассказывал не только о принципах диеты, но и о правильном совмещении продуктов, благодаря которым можно научиться готовить очень вкусные блюда. Более подробная информация содержится в книге диетолога «Победа над весом».



загрузка...

Диета Ковалькова – отзывы


avatar
14.05.2012 Евгения

На Методике доктора Ковалькова у меня минус 37 кг за 8 месяцев!

avatar
06.11.2012 Катерина

На мой взгляд лучшее , что можно предложить. В статье не совсем верно дается меню первого этапа, но суть верна. Самый устойчивый результат, и без особых затруднений. Немаловажно, что Ковальков подчеркивает -ни в коем случае не голодать.И вообще он молодчина — не скрывает свой метод, все легко доступно

avatar
22.11.2013 екатерина

Ковальков молодец. Он опирается на науку,поэтому вреда здоровью от этой диеты не будет. Но мне эта диета сильно напоминает диету Монтиньяка, с небольшими изменениями. Собственно, чтобы был результат надо исключить научное, сладкое и жирное, активно двигаться-и результат не заставит себя ждать. Но это должно стать образом жизни, а не диетой. Вот я похудела на 20 кг. Потом стала часто позволять себе сладкое и перестала ходить-двигаться. В результате +6кг. За 5мес.


Оставить свой отзыв
Ваше имя:
Укажите Ваш Email:
Сообщение: