Диета Протасова


Диета Кима ПротасоваДиета Протасова – одна из тех, о которой знают практически все, интересующиеся вопросами здоровья и похудения. Эта система питания получила очень большое распространение. За что же она так любима худеющими?

Основной смысл диеты Протасова заключается в том, что количество потребляемой еды она не ограничивает. А вот ограничивает качество, то есть выбор пищи. При этом система диетолога из Израиля выглядит довольно здоровой. Но, как и у всех похудательных методик, у диеты есть как плюсы, так и минусы. Рассмотрим их в нашей статье вместе с подробным описанием системы.

Диета Протасова – описание

Диета Кима Протасова – это определенная система питания, согласно которой для похудения в пищу нужно употреблять только конкретные продукты. Какие же? Овощи, молочные продукты, а также мясо и птица в сравнительно небольших количествах.

Уникальность диеты состоит в том, что выбранную еду вы можете есть в неограниченных количествах. Что способствует хорошей переносимости диеты, как в физиологическом, так и психологическом смысле. Вы не будете голодать на этой системе, вам не придется есть только один продукт в течение дня (как это делается на монодиетах). Рацион диеты Протасова довольно разнообразен.

А вот от сладкого на время похудения придется совсем отказаться – такова диета Протасова. Отзывы худеющих (их можно оставить в комментариях к статье) помогут вам разобраться в вопросе, легко ли переносится такая диета на самом деле или нет.

Итак, какова же в действии диета Протасова? Описание выглядит следующим образом.

Диеты нужно придерживаться в течение 5 недель. Снижение веса обычно приходится на 4 и 5 недели. После завершения диетического режима рекомендуется плавно менять рацион, чтобы не изменить достигнутых результатов.

В основе диеты – принципы сбалансированного питания: из еды исключается пища, содержащая большое количество углеводов, а предпочтение отдается овощам, молочным продуктам, куриным яйцам, белковой пище.

Диетолог советует пить много воды – из расчета 40 мл на 1 кг веса. Это количество, по его мнению, можно компенсировать употреблением кофе и чая. Не стоит бояться употреблять в пищу белок, ведь это строительный материал для наших мышц, тканей, костей. Если в пище недостаточно белка, страдают внутренние органы, слабеет зрение, ухудшается память. Протасов рекомендует употреблять в день около 100 г белка.

Полностью от углеводов отказываться нельзя – нужно делать выбор в пользу сложных углеводов. Они важны как источники энергии и ценные питательные вещества. Умеренное потребление сложных углеводов только улучшает обмен веществ и способствует более быстрому сбросу веса.

Диета Протасова – меню

Что разрешает есть диета Кима Протасова (отзывы о вашем опыте оставляйте в комментариях)?

В первую неделю – самые строгие требования. На завтрак ешьте свежие овощи, на обед и ужин – несладкие фрукты (яблоки, апельсины, сливы), а также 5% творог. Никакие сладости есть нельзя. Пищу лучше всего делить на 4 приема.

Начиная с 6 дня диеты, в рацион можно включать вареные яйца (но не больше 2 в день).

Что рекомендует есть во вторую неделю Ким Протасов? Диета его построена таким образом, что каждую неделю к основному рациону (то, что можно есть в первую неделю) добавляются новые продукты. Во вторую неделю это кисломолочные напитки невысокой жирности (не больше 1,5%).

В третью неделю вдобавок к основному меню разрешается есть отварное мясо птицы (варить без шкуры). С этой недели количество овощей в рационе нужно постепенно сокращать, вытесняя их белковыми продуктами. Употреблять мясо на обед и ужин.

В четвертую неделю диета Протасова меню рекомендует разнообразить йогуртами с небольшим содержанием сахара. Лучше всего будет, если это окажутся несладкие йогурты, смешанные с ложкой джема или варенья.

В пятую неделю график приема пищи должен выглядеть так: на завтрак – фрукты, на обед – овощи с белками, на ужин птица либо рыба.

Как отразится на ваших пищевых привычках диета Протасова? Меню первой недели достаточно жесткое, однако затем оно смягчается употреблением сытных и привычных для нас продуктов. Естественно, питаться одним белком и свежими овощами всю жизнь не получится. К тому же, употреблять злаки нужно для хорошего здоровья. Поэтому диетолог рекомендует плавно выходить из диеты, всю остальную жизнь придерживаясь ее здоровых принципов.

Выход из диеты выглядит так: количество белка, употребляемого в день, постепенно снижайте до 300 г в день. Молочные продукты употребляйте обезжиренные либо маложирные. Овощи время от времени чередуйте с легкими кашами – овсянкой, перловкой, ячкой. Готовьте их на воде. Свежие овощи заправляйте небольшим количеством растительного масла.

Не забывайте о фруктах – ешьте кислые и сладкие фрукты, чтобы удовлетворить потребности в сладостях.

Диета Протасова: плюсы и минусы

Система Протасова пропагандирует свободное потребление разрешенных продуктов в любых количествах. Да, это легко переносится с психологической точки зрения. К тому же, адепты этой диеты уверяют, что от сладкого в ходе похудения можно отвыкнуть уже за несколько дней.

А вот здесь не все так однозначно. Как, впрочем, и с неумеренным потреблением пусть и низкокалорийной, но объемной пищи.

И теперь о минусах. Такая диета противопоказана всем, кто имеет заболевания желудочно-кишечного тракта, так как слишком большое количество грубой пищи может привести к диарее и раздражению кишечника (впрочем, такое может случиться и со здоровым человеком). Да и вообще свежие овощи хороши, но в умеренных количествах.

Чем еще вам может не подойти диета Кима Протасова (отзывы, результаты и мнения от тех, кто опробовал систему на себе, читайте ниже)?

Такое малое количество углеводов, которое рекомендует употреблять Протасов, может негативно сказаться на состоянии людей, которым приходится заниматься умственным трудом. Ведь мозг человека «питается» только углеводами. Резкое их снижение в рационе может повлечь за собой усталость, головокружения, раздражительность.

Странным кажется также совет употреблять вместо воды кофе и чай. А ведь кофеиносодержащие напитки выводят воду из клетки, усиливая ее потребность в жидкости.

Наконец, слишком мало в диете представлено полиненасыщенных жирных кислот, которые крайне нужны женскому организму.

Впрочем, если вас это все не пугает, попробуйте эту диету. Возможно, именно вам как нельзя лучше подойдет диета Протасова. Рецепты этого диетического питания представлены ниже.

Диета Протасова: рецепты

Фаршированные яйца

Для приготовления этого очень простого, но вкусного блюда, понадобится 1 яйцо, 1 чайная ложка сыра 5%, соль, пол зубчика чеснока.

Яйцо нужно сварить, почистить, разрезать пополам. Желток нужно выложить в отдельную посуду, покрошить там его при помощи вилки. Затем в полученную массу добавить пропущенный через пресс чеснок, а затем сыр 5%. Все тщательно перемешать до получения однородной массы. Посолите по своему вкусу. И выложить смесь снова в белки.

Омлет со шпинатом

Для приготовления этого блюда вам понадобится пучок шпината, яйцо, перец по вкусу. Готовится очень быстро и просто: шпинат мелко режется, затем обжаривается на сухой сковороде. Яйцо в это время взбивается, а когда шпинат будет готов, залейте его яйцом. Посолите и поперчите по вкусу.

Винегрет

Для приготовления 4-5 порций салата вам понадобится 2 средних свеклы, белокочанная капуста, 1 сырая морковь, соленый бочковой огурец (3 штуки), рассол.

Свеклу и морковь помойте, почистите, затем потрите на терке. Капусту мелко нарежьте. Соленые огурцы порежьте кубиками. Все тщательно перемешайте, а затем залейте салат 2-3 столовыми ложками рассола огурцов. Солить салат вам, возможно, не придется, так как рассол будет соленым.

Творожно-кофейный десерт

Для этого десерта вам понадобится нежирный творог, половина яблока, ванилин, молотая корица, молотый натуральный кофе.

Яблоко взбейте в пюре в блендере. После чего добавьте туда же творог. В получившуюся пасту посыпьте щепотку корицы, молотый кофе (тоже щепотку), ванилин. Вот и весь десерт!


Это интересно:

Загрузка...




Ранее в этой рубрике:

Диета по группе крови

Диета Маргариты Королевой

Диета при гастрите желудка

Диета Кима Протасова - отзывы


avatar
28.12.2015 ирина

Привет всем. На диете 3ю неделю, за 2 недели ушло только 3кг. это мало. Хотелось побольше , но думаю, что может дальше вес будет уходить лучше.

avatar
19.08.2015 ляйсан

привет всем я тоже хочу попробовать. но не поняла какие продукты можно есть какие нельзя.

avatar
13.03.2015 Энхен

Мне 39, после родов (3 мес назад) — лишних 10 кг. До беременности 69 кг рост 180. Перестала кормить и на диету, прошло 3 недели: потеря веса 5 кг, без спорта (оперированная нога). Всю вторую неделю вес стоял. На диетах никогда не сидела (только спортом сбрасывала: бассейн и ходьба), но диетиться было не сложно. Конечно, лучше это делать летом, но похудеть хочется к весне! Немного нарушала: раз пять ела по горсточке орехов, сушеные яблоки пару раз (чуть-чуть), и яблоки два раза заменяла киви. Впереди еще 2 недели и выход, уверена — справлюсь!

avatar
11.03.2014 игорь

на диете уже пятый год,то есть раз в год сижу на ней(образно)меньше 12кг не уходило,но потом к январю вес возвращается,сладкое и мучное вообще не ем,что говорить если хлеб даже не ем,наверное у меня такая конституция,но диета класс!!! не разу в жизни не пробовал пиццу!!!вот такая жизнь,так что все у вас хорошо!!!

avatar
17.02.2014 лизонька

похудела на 8 кг за 5 недель, теперь на выходе худею

avatar
06.12.2013 Елена

ПОМОГИТЕ кто может!!!! На диете уже 4,5 недели. Строго придерживаюсь правил питания, только не знала что яблоки можно есть в первой половине дня — еле вечером. НО!!!!! На первых 2-х неделях ушло около 5-ти кг, и все вес стал!!! Ждала 4-5 недели, так как по описанию диеты должен начаться максимальный отвес — НО — вес на месте!!! Это просто фиаско, так обидно за себя. Я так хотела всем доказать, что я смогу!!!!! Помогите кто может.

avatar
20.03.2013 Лиля

Привет всем!!! Диета суппер! я сижу 5 неделю на ней и скинула 10кг. Очень заметен результат, ни какого дискомфорта не испытываю, только положительные эмоции, что уходят лишние кг)))

Буду ещё выход соблюдать...Очень надеюсь ещё на 10 кг.)(это в идеале) но буду довольна если хотя бы ещё 5 уйдут!!!!

Желаю всем удачи!!!

avatar
13.01.2012 Леля

Алена: когда у меня останавливался вес — я бегала по 6 — 7 км в день. Главное — не перегрузить организм до обморока. Чувствуйте на сколько хватает сил. Также можно выпивать полезные травяные настои для похудения и очистки организма. Если даже 2 — 3 дня вес не снижается — психологически вы теряете стойкость — и начинаете есть все как раньше. Поэтому советую начать активней двигаться — именно аэробные нагрузки. Травы для поддержания сил и очистки от токсинов, все что должно уйти. Главное — чтоб сиы воли хватило и настроя! Удачи!

avatar
06.04.2011 Анджела

Ну вот, уже совсем скоро начнется четвертая неделя. Сейчас уже совсем не ощущаю, что я на диете. Не смотря на то, что не могу осилить положенные 300 гр рыбы/мяса, ощущаю себя сытой до отвала. На весы все это время не вставала, но чувствую, похудела. Решила взвеситься, когда диета закончится. Как-то страшновато.

avatar
21.03.2011 Алена

Я уже пятый день на диете, очень расстроена. Вес как остановился на третий день, так и стоит на месте. Очень жаль. За пять дней потеряла только 2 кг. Я в полной растерянности, что делать? Ем только одни овощи и яблоки.

avatar
18.03.2011 диана

Я уже второй день на диете Протасова. Утром решила взвеситься и целый день не нахожу себе места от счастья! Минус 2 кг за один день! Вот это да! Понятно конечно, что это лишняя жидкость выходит, но все равно очень приятно. Кроме того я не испытываю чувство голода. Если хочется кушать – кушаю овощные салаты, заправленные домашним сыром или кефиром. Делаю себе просто огромнейшие порции, чтобы насладиться тем, что есть разрешается. И часто я даже забываю, что на диете.

В общем на второй день диеты я ею пока очень довольна.

avatar
16.03.2011 Валя

Сегодня опять минус 800 гр, то есть вес стал 62,3 кг. Видно, правда, так быстро ушедшие килограммы были лишними! Думаю иначе вряд ли бы они ушли так легко. Как я счастлива, уже даже и не помню, когда я столько весила! Кажется только на четвертом месяце беременности.

Так хорошо!

avatar
03.03.2011 Катерина

Худела по этой методике полгода назад, хотя где-то слышала, что пользоваться ей можно не раньше, чем пройдет один год. Результаты были отличные, хотя я диету на все 100% не соблюдала. За пять недель мне удалось скинуть 6 кг (ела молочку и фрукты, красные яблоки, нектарины, причем целыми килограммами). Самое главное не срываться на сладкое и мучное. Сейчас тоже не придерживаюсь на все 100% (вместо яблок ем хурму, мандарины). Надеюсь потерять 10 кг. Решила продлить диету на пару месяцев. Сегодня день второй, переношу очень легко. Вешу я 71 кг при росте 167 см, лет мне – 30.

avatar
01.03.2011 Тамара

Закончился пятый день и уже минус 2 кг!

Диета Протасова радует и кушать уже хочется уже совсем не то, что нравилось раньше. Очень сильно хочу рыбы, хотя раньше ела ее очень редко. Еще ушло почти три сантиметра в талии. В общем эмоции только положительные.

avatar
27.02.2011 Галя

Докладываю о своих результатах. Начало четвертой недели, за этот период – минус 4,5 кг. Окружающие уже перемены заметили. Правда, сейчас начала нарушать правила и вместо сырых овощей употреблять вареные (цветную капусту, кабачки, баклажаны). От сырых появились боли в желудке, пришлось пить препарат типа фестала. По всей видимости, у меня все-таки есть некоторые проблемы с желудком, которые сейчас стали обостряться. Единственное, что радует, так это то, что я полностью отказалась от мучного и картофеля.

Это для меня своего рода подвиг.

avatar
26.02.2011 Нина

Я продержалась уже пять недель, все просто супер! Вес уменьшился на 4,5 кг. Для меня это отлично. Сейчас вешу 51,5 кг при росте 160 см. Меня очень сильно беспокоит один момент. Объемы уходят только с груди и бедер, а вот талия, самое проблемное место, практически не уменьшается. Может стоит заняться спортом?

avatar
21.02.2011 Рита

У меня идет третий день шестой недели, стараюсь питаться так же, как и на 4 – 5 неделе. Мои достижения – за пять недель минус 11,5 кг.

Очень расстроена, потому что уже три дня вес стоит на месте, а мне еще нужно сбросить 3 – 5 кг.

avatar
03.02.2011 Ирина

В прошлом году сидела на Протасовской диете и похудела на семь килограмм, но из-за того, что я не уделила внимание, а точнее сказать поленилась узнать о выходе из диеты, я не закрепила результат.

Сейчас сижу на ней опять, уже третья неделя. Ну, что сказать, в килограммах я мало скинула, зато объемы ушли хорошо. Пришлось обновлять гардероб. Нашла некоторые лазейки в этой диете. Вот одна из них – можно пить сухое вино (только немного). Сейчас у меня ангина и приходиться пользоваться леденцами от горла.

Они содержат много сахара, интересно это никак не отразится на моей диете?


Оставить свой отзыв
Ваше имя:
Укажите Ваш Email:
Сообщение:




Как правильно худеть Как рассчитать идеальный вес Как выбрать диету