Диета для пресса – мужчин и женщин


Диета для пресса – мужчин и женщинИметь плоский живот сегодня как мужчинам, так и женщинам – это не только красиво и модно. Это показатель здоровья, ведь именно лишний вес в зоне талии может привести к проблемам со здоровьем. В связи с этим многих интересует специальная диета для пресса, благодаря которой можно избавиться от нелицеприятных складок в области талии.

Однако мы знаем, что питание мужчины и женщины должны отличаться, так как и метаболизм у представительниц прекрасного пола, а также количество жировых клеток на талии отличается от этих показателей сильного пола. А значит, должны быть разными диеты для пресса мужчин и женщин.

Диета для пресса мужчин

Несмотря на то, что мужчинам априори похудеть легче, чем женщинам, никто для них не отменял физические нагрузки. Чтобы диета для пресса мужчин давала ощутимые результаты, ему нужно вести активный образ жизни: например, устраивать ежедневные пешие прогулки, а также трижды в неделю заниматься спортом. Кстати, для похудения мужчинам вовсе необязательно сразу же бросаться к снарядам. Такие упражнения, как приседания, отжимания и скручивания на пресс в течение всей диеты будут важным подспорьем в деле похудения.

Итак, для первых дней диеты общее количество калорий должно не превышать 2000 ккал. Этого можно с легкостью достичь, если отказаться от копченостей, сладостей, всех соленостей, а также спиртного (в том числе пива). Такая система питания удерживается в течение недели и позволяет нормализовать работу кишечника, а также сбросить до 4 кг.

Вторая неделя должна быть еще более спартанской – 1200 ккал в сутки. В меню мужчины должны входит отварные овощи, негазированная вода, фрукты, кисломолочные продукты, свежие соки. В этот период активно сжигаются калории и наконец-то вырисовываются мышцы живота.

В течение третьей недели стоит предпочитать в еде фрукты, орехи (но не арахис), свежевыжатые соки. Калорийность рациона здесь не должна превышать 1500 ккал в сутки. Для поддержания организма в форме следует включить и прием белковых напитков и поливитаминов, восполняющих нехватку разных полезных веществ.

Важно понимать, что желаемый эффект – красивый пресс с кубиками – наступит здесь только при сочетании диеты и грамотных тренировок.

Диета для пресса женщин

Диета для пресса – мужчин и женщинДиета для пресса женщин, по сути, мало чем отличается от любой женской диеты. Но не той, что заставляет вас голодать сутки напролет, а той, что основана на рациональном подходе к питанию.

Как и мужчинам, вам для начала стоит отказаться от некоторых категорий продуктов: сладкое, мучное, копченое, жареное, соленое, консервированное, жирное, спиртное исключить (и желательно навсегда). Замените все эти продукты свежими фруктами, овощами, цельными злаками, тушеной или вареной куриной грудкой, грибами, макаронами из твердых сортов пшеницы, бобовыми, кисломолочными продуктами, нежирным творогом. Причем в приоритете должны стоять белковые продукты, затем овощи, потом – крупы и злаки. Спортивное питание немного напоминает диету Усама Хамдий, которая тоже основывается на активном употреблении белков.

Питайтесь 5-6 раз в день маленькими порциями, что ускорит метаболизм и поспособствует набору мышечной массы (вы же хотите рельефный пресс, а не впадину вместо живота?). Выпивайте 1,5-2 литра чистой воды без газа.

Спортивная диета для пресса будет бессмысленной без соответствующих упражнений в тренажерном зале – под чутким руководством тренера. Чтобы сделать талию тонкой и выразительной, не нужно все занятие заниматься одним лишь прессом: тренер покажет вам несколько наиболее эффективных упражнений, которые через месяц-два упорного тренинга и диеты превратят вас в стройную красотку.


Это интересно:




Ранее в этой рубрике:

Диета Усама Хамдий, отзывы

Белковая диета, отзывы и меню

Диета Магги

Диета Дюкана

Яичная диета на 2 и 4 недели

Кремлевская диета для похудения

Диета для пресса отзывы


avatar
01.11.2013 Наталья

Специальной диеты для пресса не существует. Нельзя похудеть в каком-то конкретном месте.

Снижаем потребляемых калорий, добавляем аэробные нагрузки и... запасаемся терпением.


Оставить свой отзыв
Ваше имя:
Укажите Ваш Email:
Сообщение:




Как правильно худеть Как рассчитать идеальный вес Как выбрать диету