Диета для похудения живота


Диета для похудения животаСамые большие проблемы худеющим доставляют лишние объемы в области талии и бедер. Их всех интересует, существует ли диета для похудения живота. Похудеть в целом и в области живота в частности с помощью диеты можно, но назвать ее некой специальной методикой сложно: к образованию талии приводят некоторые закономерности, которые являются общими для любой части тела. То есть особенной диеты для похудения живота нет.

Но не спешите расстраиваться. То, что мы вам предлагаем, обладает не меньшим похудательным эффектом, чем расписываемая в Интернете любая эффективная диета для живота. В основе нашей диеты лежит правильное питание и рекомендации по физическим нагрузкам, которые значительно ускорят действе диеты.

Диета для живота

Ваша диета для живота и боков должна начаться с некоторых правил:

  • старайтесь весь рацион разделить на 4-5 приемов пищи с равными промежутками времени (3-4 часа);
  • пейте большое количество воды (4-5 стаканов в день), зеленый чай без сахара;
  • в каждый прием пищи включайте салаты из свежих овощей, политых ложкой растительного масла (майонез  исключается);
  • устраивайте фруктовые перекусы;
  • диета для плоского живота включает в себя частое употребление цитрусовых (апельсины, бананы, грейпфруты,  лимоны), а также любую зелень;
  • ограничьте употребление соли, рафинированного сахара, мучных изделий и прочих переработанных продуктов;
  • не посещайте фаст-фуды, откажитесь от продуктов быстрого приготовления (каши, супы, лапша, пюре,  бульонные кубики и т.д.);
  • замените колбасу, копченое мясо, консервы на отварное постное мясо;
  • забудьте хотя бы на период диеты об алкоголе (после окончания диеты можно иногда выпить бокал сухого вина),  курении, злоупотреблении кофе.

Чтобы диета для живота удалась, включайте в свой рацион натуральные крупы – они позволяют надолго избавиться от чувства голода, повышают уровень глюкозы в крови. Но не переборщите и не смешивайте их с белковой пищей – тогда пищеварение замедляется, и эффект от такой еды снижается. Белковую пищу (морепродукты, мясо курицы, рыба любых сортов, кролик, индейка) употребляйте вместе с сырыми или тушеными овощами – это ваш строительный материал для мышц.

Не переусердствуйте с объемами порций: ваша диета для живота и талии не должна превратиться в голодание. А если вы не привыкли есть овощи сырыми, дополните блюда такими продуктами: кедровыми орехами, миндалем, арахисом, семечками без соли (50 г в день); горохом, фасолью; имбирем, инжиром; кефиром, ряженкой, простоквашей. Все это защитит желудочно-кишечный тракт от сбоев.

Не забывайте, что диета для живота и бедер должна обязательно сопровождаться физическими нагрузками. Это может быть фитнес, танцы, плавание, игровые виды спорта, бег. Внешний вид живота сильно зависит от состояния мышц пресса, поэтому нужно поддерживать их эластичность. Талия в итоге станет тоньше, а бюст – выше.

Диета для плоского живота – меню

Диета для похудения животаЭта диета для быстрого похудения живота относится к низкокалорийным. Если ее строго придерживаться, можно потерять 3-4 килограмма лишнего веса за неделю. Выбирать этот вид питания стоит на две недели – не больше, после чего следует плавно выходить из диеты.

В течение первой недели после выхода из диеты вам нужно ограничивать себя в мучном, жареном, сладком, соленом, рафинированном, употреблять побольше фруктов, овощей, нежирные кисломолочные продукты, простую воду, рыбу и постное мясо. Так у вас получится удержать и закрепить полученный результат. Это будет настоящая диета для плоского живота, меню которого не отличается такой строгостью, как безуглеводная диета.

Быстрая диета для живота предлагает меню на выбор – из описанных ниже вариантов можно выбирать каждый день новый, чередуя их между собой и формируя тем самым диетическое меню.

Завтраки:

  • 200 г диетического йогурта, апельсин,
  • 100 г обезжиренного творога с ложкой йогурта, яблоко,
  • три столовые ложки овсяных хлопьев, заваренных кипятком, с кусочками кураги, сушеной груши, яблоками,
  • 40 г нежирного творожного сыра, половина сладкого болгарского перца,
  • 1 вареное яйцо, диетические хлебцы.

Ланчи:

  • 2 зеленых яблока,
  • 3 ложки малины (свежей или замороженной),
  • половинка сладкого болгарского перца,
  • 1 банан,
  • 2 апельсина.

Обеды:

  • салат из свежих овощей (перец, огурец, редиска, помидор, листовой салат, капуста – по вкусу), заправленный ложкой растительного масла, и 200 г куриного филе, запеченного на гриле,
  • тушеные овощи (капуста, перец, помидор, кабачки) и 200 г нежирной тушеной рыбы,
  • суп-пюре из овощей (капуста, помидор, перец), 1 яйцо
  • овощной суп с кусочками куриного филе, 40 г нежирного творожного сыра,
  • салат из свежих овощей с растительным маслом, 200 г нежирной печеной рыбы.

Вариант полдника можно выбрать из списка ланчей.

Ужины:

  • отварная фасоль (100 г), свежие овощи, кусок постного мяса,
  • запеченный в мундире картофель (2 штуки), салат из свежих овощей,
  • вареное яйцо, вареная фасоль (200 г) и 1 свежий огурец,
  • 2 помидора, 1 огурец, отварное куриное мясо без кожи,
  • салат из свежих овощей, тушеные креветки, мидии, кальмары (на выбор) с луком и чесноком.

Это довольно эффективная диета. Убрать живот и бока она поможет только в том случае, если вы будете пить много жидкости, не позволять себе лишнего («случайную» конфету или пирожное) и регулярно заниматься упражнениями для похудения.


Это интересно:




Ранее в этой рубрике:

Безуглеводная диета

Диета Аткинса: меню и отзывы

Яичная диета на 2 и 4 недели

Диета Инны Воловичевой

Диета Монтиньяка

Кремлевская диета для похудения

Диета для похудения живота отзывы


avatar
23.04.2015 Лика

Девочки, а я прямо загорелась, хочу попробовать лечебное голодание. Очень важно пить по 3 литра воды и не забывать про прием энтеросгеля. Сорбент от пищеварительных ферментов защитит, ну и конечно шлаки с токсинами из организма выведет. Как же хочется к лету стать красавицей).

avatar
20.04.2015 Марина

Обязательно будем с подругой пробовать

avatar
05.04.2014 Vika

Понравилась, обязательно попробую

avatar
21.03.2014 Натали

сажусь опять на диету для живота) уже была на ней разок — успешно -животик пропал) всегда сочетаю диету с приемом адсорбента, так и быстрей худею и чувствую себя лучше, принимаю энтеросгель за 1,5 часа до еды. очень хорошие результаты. итак, вперед! к лету!!!

avatar
11.02.2014 Аня

а можно крупы кушать при такой диете?

avatar
13.09.2013 мария

с понедельника начну)

avatar
23.06.2012 Лана

Не знаю, может я комплексую, но мне постоянно не нравится мой живот и бока. Поэтому естественно, что выходом для меня стала диета для похудения живота и боков. Меню не сложное, а к пятиразовому питанию привыкла быстро. Теперь на трёхразовое и не затянешь. Сложным для меня стал отказ от периодических «подарочков» — конфеток и пироженок. А так довольно легко. Результат порадовал, поэтому смело могу порекомендовать всем.

avatar
23.06.2012 Светик

У меня до беременности совсем живота не было, притом, что специально для этого я ничего не делала. После рождения сынули (3,2 кг и 54 см), моя талия была 73 см. Конечно же, в течение первого года жизни ребенка нагрузки на маму хватает в достаточной степени, да и мышцам необходимо восстановиться после родов. Мне помогла диета для похудения живота и бёдер. Большого эффекта я не ожидала, но то, что получилось, меня очень порадовало (я уже и не говорю про своего мужа, он сталь больше замечать меня).


Оставить свой отзыв
Ваше имя:
Укажите Ваш Email:
Сообщение:




Как правильно худеть Как рассчитать идеальный вес Как выбрать диету