Диета для беременных: меню и советы


Диета для беременных: меню и советыЖенщина, которая носит ребенка, живет в ожидании чуда. Однако это вовсе не значит, что нужно забывать о хлебе насущном. Полноценное питание в период беременности – прочный фундамент здоровья вашего малыша. Через мать ребенок получает весь комплекс веществ, необходимых для правильного развития, поэтому многих дам волнует диета для беременных.

Как таковой диеты для беременных даже не существует. Есть общий список рекомендаций, который подходит для всех, кто находится в «интересном» положении.

Диета во время беременности

Даже если беременность была запланированной, известие о ней застает будущую маму врасплох. Радость уступает место волнению: как быть, какой образ жизни вести и, конечно же, что есть.

Естественно, если вы не позаботились об этом заранее, диета во время беременности исключает кофеин, алкоголь и различные «вредности» из разряда чипсов и фастфуда. В черный список также будут занесены копчености, консервы, острые и жирные блюда. Ваши организмы работают как единая слаженная система, поэтому любая нагрузка должна быть по возможности исключена.

Будущая мама должна питаться сбалансировано, чтобы обеспечить приток необходимых веществ к плоду. Главное на этом этапе не удариться в крайность. Так, можно прислушаться к заботливым бабушкам, которые стремятся кормить подопечную «за двоих», но такая диета для беременных с лишним весом будет особенно вредна.

Диета для беременных – меню

Диета для беременных: меню и советыВ первом триместре жизненно важным элементом для развития плода является фолиевая кислота. Ее источниками служат печень, бобовые, рыба, шпинат. Помимо этого диета беременных должна в достаточном количестве содержать йод, витамины и минералы. Можно дополнить рацион приемом специальных комплексов, однако делать этого без консультации с врачом нельзя. Избыток витаминов и микроэлементов столь же губителен, как и недостаток.

Правильная диета для беременных на каждый день предполагает определенный набор необходимых веществ. Она включает не более 100 г жиров, 100-120 г белков, 300 г углеводов и немногим более 1 л. воды. В меню обязательно должны присутствовать рыба и нежирное мясо, яйца и молочнокислые продукты, фрукты и овощи сырые, тушеные и приготовленные на пару.

О правильности диеты можно судить по прибавке веса будущей мамы. Она должна быть равномерной и зависеть не только от питания, но и от индекса массы тела до беременности. Он высчитывается просто – вес тела делится на рост, возведенный в квадрат. Нормальным считается показатель от 19,8 и до 25,9. Если набор веса происходит слишком быстро, необходима особенная диета для беременных, меню которой поможет исправить ситуацию.

Диета для беременных с лишним весом

Как известно, диета беременной женщины предполагает целый ряд ограничений, но все равно не в таком количестве, как диета при сахарном диабете, например. Для женщин, страдающих избытком веса, меню еще более сурово. Лишние килограммы могут стать причиной позднего токсикоза, отечности, проблем с сердечно-сосудистой системой.

Часто причиной интенсивного набора веса может быть не только увеличение аппетита, но и резкое изменение гормонального фона. Но даже в этом случае суровая диета для беременных по дням и жесткое ограничение недопустимы. Они могут вызвать анемию и гипоксию плода.

Питание 4-5 раз в день дробными порциями, отказ от жирного, острого, соленого помогут справиться с излишком веса. Кроме того, диета для беременных в 3 триместре предполагает уменьшение количества углеводов, увеличение доли растительной пищи. Быстрому снижению веса также способствует кормление грудью новорожденного.

И помните, что любые диеты для похудения во время беременности недопустимы без консультации врача!


Это интересно:




Ранее в этой рубрике:

Диета при сахарном диабете, меню и рецепты

Антицеллюлитная диета

Диета 5: меню, рецепты

Диета Малахова

Гречневая диета

Гипохолестериновая диета, описание и таблица продуктов

Оставить свой отзыв
Ваше имя:
Укажите Ваш Email:
Сообщение:




Как правильно худеть Как рассчитать идеальный вес Как выбрать диету