БУЧ диета, меню и отзывы


Как вы думаете, почему в наши дни «развелось» так много диет? Считаете, что люди на них пытаются заработать? А может быть, все это от скуки? Или от того, что меню очередной диеты быстро приедается? А может, все дело в том, что люди ищут наиболее простой метод сбросить вес? Если все это верно, то лишь отчасти. Всем требованиям худеющего отвечает БУЧ диета, или белково-углеводные чередования.

Популярность БУЧ диеты – вовсе не в том, что она какая-то супер-легкая или экстра-вкусная. Ее популярность – в том, что она эффективная. И является одним из лучших вариантов сбалансированной диеты.

БУЧ диета

Мы не ответили на вопрос, который вынесли в первые предложения этой статьи. А также не рассказали, чем БУЧ диета, отзывы о которой все чаще появляются в Интернете, принципиально отличается от всех диет, которые до этого считались эффективными.

Так вот, ответ будет таков: люди создают все новые и новые диеты, потому что стремятся к идеалу. Долгое время идеальной считалась низкокалорийная диета, в которой количество калорий сокращалось за счет снижения употребления углеводов. Однако исследования показали, что эта диета несовершенна: злоупотребляя диетой без углеводов, вы потеряете большое количество мышечной массы (а значит, тело будет выглядеть дряблым, с обвисшей кожей), а также будете пребывать в плохом настроении.

Если вы сокращаете потребление жиров, это может негативно отразиться на вашем внешнем виде. Ваши волосы могут стать сухими и ломкими, кожа начнет трескаться и шелушиться. Обезжиренная пища не так вкусна, кроме того, она порядком замедляет обмен веществ.

Рассказывать о вреде монодиет и полуголодных диет и вовсе нет смысла, так как их использовать в долгосрочной перспективе не получится, да и вредно это. Так что же такого особенного в БУЧ диете?

Диета белково-углеводного чередования базируется на принципе чередования белковых и углеводных дней. Это позволяет худеть без вреда для здоровья, без ущебра для своего внешнего вида, а также без особенных ограничений в выборе продуктов.

Диета строится на основе четырехдневного цикла. Первые два дня из цикла – низкоуглеводные, белковые. В эти дни белка нужно употреблять из расчета 3-4 г на 1 кг веса, а углеводов – 1-1,5. Третий день из цикла – высокоуглеводный, здесь углеводы вы можете принимать из расчета 5-6 г на 1 кг веса, а белок – 1-1,5 г. Четвертый день – сбалансированный. И белок, и углеводы в этот день нужно принимать из расчета 2-2,5 г на 1 кг веса.

Как работает такая диета? В чем ее секрет? В том, что в первые два дня организм истощает запасы гликогена в печени, а значит, начинает расходовать в качестве топлива жир. Чтобы организм не переключился в «аварийный» режим работы и не начал по максимуму сберегать жиры, мы даем ему много углеводов в третий день. В четвертый день также даем углеводов, но уже умеренно.

В итоге тело постепенно худеет, безо всяческих «плато» и прочих проблем, которые подстерегают вас в каждой диете.

Как быстро можно похудеть, если используется БУЧ диета? Меню, составленное по всем правилам этой диеты, даст возможность похудеть на 0,5-1 кг за четырехдневный цикл.

Что говорят худеющие, которым пришлась по вкусу диета БУЧ? Отзывы, результаты и впечатления сводятся к тому, что такая диета помогает очень быстро «раскрутить» обмен веществ. А адаптации к определенной калорийности не происходит.

Благодаря углеводным дням вы будете находиться в тонусе и сможете тренироваться даже с отягощениями. Желательно проводить их в четвертый день цикла.

БУЧ диета позволяет находиться в хорошем расположении духа, ведь вы знаете, что пусть и в умеренных количествах, но вы сможете есть любимые продукты. А вот если вы прибегаете к низкокалорийной диете и ставите крест на многих привычных продуктах, в душе появляется грусть и тоска.

Наконец, еще одно неоспоримое преимущество БУЧ диеты в том, что она работает! Причем работает как для новичков здорового образа жизни, так и для бывалых спортсменов.

БУЧ диета – меню на неделю

Мы приведем лишь примерный план питания, который рекомендует БУЧ диета. Меню на неделю нужно составлять с учетом возраста, пола, личных пристрастий и стажа занятий спортом.

Первый и второй дни цикла

Завтрак: салат из свежих овощей с чайной ложкой оливкового масла, вареное яйцо
Ланч: белковый коктейль с обезжиренным молоком
Обед: куриная грудка и грейпфрут
Полдник: вареная фасоль 200 г, говядина
Ужин: салат из свежих овощей с ложкой оливкового масла, кусок тушеной рыбы
Перед сном: белковый коктейль с обезжиренным молоком

Третий день, высокоуглеводный

Завтрак: овсянка с изюмом, яичный белок
Ланч: порция риса, половина куриной грудки, кусочек хлеба
Обед: макароны из муки твердых сортов пшеницы
Полдник: порция риса и половина куриной грудки
Ужин: кусок нежирной рыбы и 2 кусочка хлеба

Четвертый день, сбалансированное питание

Завтрак: овсянка с изюмом, вареное яйцо
Ланч: кусок хлеба грубого помола, белковый коктейль с обезжиренным молоком
Обед: рис, куриная грудка, салат из овощей
Полдник: салат из овощей, рыба, 2 куска хлеба
Ужин: белковый коктейль с обезжиренным молоком

В заключение хочется дать несколько рекомендаций. Во-первых, совершенно необязательно строить план похудения по 4-дневному циклу. Кто-то из худеющих питается по плану первых двух дней всю рабочую неделю, а на выходных делает упор на углеводы. Кто-то чередует через день. Здесь суть именно в чередовании, и как именно его делать – ваше личное дело, ваш опыт.

Если можете, в белковые дни по максимуму сокращайте количество углеводов и жиров до предела. Например, ешьте нежирный творог, куриную грудку, морепродукты, тунец, белки яиц.

В углеводные дни употребляйте сложные углеводы: каши, овощи, макароны. И не убирайте смешанный день, иначе эффект будет не столь выраженным. Увеличивать количество углеводных дней также не стоит.

Если вы не гонитесь за результатом, но хотели бы улучшить свой внешний вид, вам может быть интересным здоровое питание для похудения – это более плавное и медленное, однако тоже безвредное похудение.


Это интересно:




Ранее в этой рубрике:

Здоровое питание для похудения, рецепты и меню

Похудение с помощью воды

Сбалансированное питание для похудения

Углеводная диета для похудения

Диета для ленивых

Диета на 2 недели

БУЧ диета - отзывы


avatar
31.10.2013 Мила

Хорошая диета. Скинула 4кг за 8 дней. Для коктейля правда использовала энерджи диет. Но, думаю, суть та же.


Оставить свой отзыв
Ваше имя:
Укажите Ваш Email:
Сообщение:




Как правильно худеть Как рассчитать идеальный вес Как выбрать диету