Бег для похудения: зимой и на месте


Бег для похудения: зимой и на местеФизические нагрузки (а конкретнее — бег для похудения) — это обязательное условие поддержания стройной фигуры и избавления от лишнего веса. Использовать одни лишь диеты тут не получится: килограммы уйдут, но на их месте появится обвисшая кожа и слабые мышцы. Поэтому активный образ жизни — важный пункт в деле эффективного и долгосрочного похудения.

Почему именно бег? Во время бега для похудения в вашем организме ускоряется обмен веществ, тратится большое количество энергии, сжигается много калорий. Кровеносная система насыщается кислородом, в результате все ткани и органы работают лучше, чем всегда. Занятия бегом значительно улучшают самочувствие, укрепляют мышцы и помогают похудеть.

Но бегать нужно не кое-как, а правильно, в правильной одежде и по правильной дороге (с мягким покрытием, а не ямами и некачественным асфальтом). Начинать бегать нужно постепенно. Нельзя делать это через силу или во время каких-либо болей. Кто-то адаптируется быстрее, а кто-то медленнее — это нормально. Кому-то и вовсе придется начать занятия бегом с прогулок на свежем воздухе, в ходе которых следует увеличивать расстояния и скорость ходьбы.

Выбирайте подходящее место для бега — подальше от автотрассы или многолюдных мест. В идеале это должна быть специальная дорожка в зеленом парке, с небольшими спусками и подъемами. Если специального покрытия нет — ничего страшного, выбирайте естественные лесные тропинки (главное — не асфальт, он травмоопасен). Тщательно подберите себе специальную обувь, предназначенную для бега, — в ней ногам будет комфортно, а также будут сглаживаться удары ног о землю.

Бег для похудения зимой

Бег для похудения: зимой и на местеГлядя на бегущих зимой людей, многие могут подумать, что это слишком экстремально. Хотя на самом деле ничего особенного в нем нет — это точно такой же вид спорта, что и катание на лыжах или сноуборде. Для многих бег для похудения зимой — один из лучших видов тренировки. Кстати, считается, что этот вид спорта именно в эту пору года не имеет никаких противопоказаний.

Бег зимой — это отличный метод закаливания. Однако заниматься им можно, если уже есть хоть какая-то подготовка. Не стоит пробовать зимний бег тем, кто еще не умеет правильно дышать: не контролируя дыхание, новички вдыхают слишком большие порции воздуха, а это не прибавляет им здоровья.

Бегать зимой стоит по очищенным от снега дорожкам тротуара (в утренние часы они обычно свободны) — тогда вам хватит 20 минут обычного джоггинга для эффективного похудения. Если вы бегаете по заснеженным дорогам, особой эффективности в плане похудения от такой пробежки ожидать не стоит. Однако и это неплохой вариант для поддержания тонуса и тренировки выносливости.

Вот несколько советов, которые помогут вам бегать зимой эффективно и безопасно.

1. Перед пробежкой обязательно сделайте разминку (лучше всего дома, чтобы не вспотеть на улице и не простудиться)

2. Смотрите под ноги и избегайте обледенелых участков дороги (от падения могут не спасти даже шиповки)

3. Во время бега дышите ровно и только носом.

Бег на месте для похудения

Если у вас нет возможности или желания бегать на улице (плохие дороги, отсутствие свободного времени по утрам и так далее), вы можете заниматься дома — для этого существует бег на месте для похудения. Этот вид бега не дает такой эффективности, как полноценные беговые тренировки, однако он и не столь травматичен и утомителен. Им можно заниматься дома, в фитнес-центре, в гостях или на отдыхе.

Бег на месте насыщает организм кислородом, хорошо его разогревает, создает благоприятные условия для работы всех капилляров. В результате организм работает намного эффективнее, чем в обычное время, он вырабатывает энергию и расщепляет жиры и углеводы. В процессе такой тренировки вы начинаете худеть и укреплять свое здоровье.

Ваш домашний джоггинг может быть и частью целого комплекса физических упражнений — например, начните с бега, а закончите занятие пилатесом.

Таким видом бега можно заниматься как самостоятельно, так и при помощи тренажера, который имитирует дорожку для бега. Если беговой дорожки нет, постоянно меняйте ритм, то расслабляя тело, то ускоряясь. Такой метод не даст организму адаптироваться к неизменной нагрузке и заставит его сжечь максимум калорий (на беговой дорожке просто меняйте соответствующие режимы). Выделите в день 20-30 минут, бегайте и худейте. Кстати, с тренажером или без, таким бегом тоже лучше заниматься на свежем воздухе (или хотя бы с открытым окном).

Для бега на месте тоже нужно использовать специальную обувь с двойной амортизацией. Это позволит избежать ненужных травм стопы, коленных суставов и позвоночника.


Это интересно:




Ранее в этой рубрике:

Пилатес для похудения: упражнения, пилатес для начинающих, пилатес йога

Упражнения на растяжку и гибкость: для растяжки ног и для растяжки позвоночника

Фитнес дома - упражнения

Тренажеры для похудения: домашние тренажеры, эллиптический, тренажер для пресса

Калланетика: упражнения для похудения

Йога для похудения

Отзывы и комментарии (2)
avatar
20.04.2014 Анна

Не вижу в этом ничего сложного, если это тебе действительно нужно!!!!, понятно конечно каждая девушка хочет похудеть к лету после зимних вечеров у холодильника,вот и я решила. Вот я к примеру решила завтра с утра встать и побежать. Значит ставлю сегодня будильник и обязательно встану на следующее утро...и так дальше.Вот таким образом ты себя приучишь. Главное не пропускать, а то лень таким способом не перебороть.

avatar
23.06.2012 Елена

Конечно, бег для похудения ног — это дело хорошее. Но вот как заставить себя бегать?

Думаю большинство со мной согласится, что для регулярного бега необходима строгая самодисциплина. А вот её у меня и нет. Так что этот способ не для меня… Лучше уж к массажисту походить. Затратно, но более приятно.


Оставить свой отзыв
Ваше имя:
Укажите Ваш Email:
Сообщение:




Как правильно худеть Как рассчитать идеальный вес Как выбрать диету