Атомная диета


Атомная диетаМногие привыкли думать, что похудеть на несколько килограммов за неделю невозможно без печальных последствий. Все так, если речь идет о похудении за счет голодания или употребления в пищу одного продукта. Однако все совсем не так, если худеть вам помогает атомная диета.

Название атомной диеты не случайно – она должна разогнать ваш метаболизм, как атомный взрыв (но в хорошем смысле слова). И заставить ваш организм похудеть за считанные дни – 7-10 дней, причем сытных и включающих в свой рацион только полезные продукты.

Что такое атомная диета

Принцип, на котором строится система похудения «атомная диета», чем-то напоминает швейцарскую диету, диету Дюкана и БУЧ диету. Так как авторы системы неизвестны, вполне возможно, что они вдохновились успехами перечисленных выше систем, взяли их них самое лучшее и придумали свою, которой и стала атомная диета. Отзывы похудевших свидетельствуют, что она в чем-то намного удобнее, проще и привычнее, чем диеты, рассчитанные на чужой менталитет.

Так каков смысл атомной диеты? Чередование белковых и углеводных дней, позволяющее ускорить метаболические процессы в организме и избавиться от нескольких лишних килограммов (у кого-то за неделю уходит 3-4 кг, а кто-то умудряется похудеть на 5-6).

Почему чередование белков и углеводов так эффективно? Потому что в день, когда вы употребляете в пищу только белковую еду, запасы гликогена в организме постепенно истощаются. И тело начинает для выработки энергии, поддерживающей нашу жизнедеятельность, пользоваться собственными жировыми запасами. При этом нужно помнить, что калорийность белковых блюд должна быть ниже, чем расход калорий (т.е. рацион – 1500 калорий при наличии физической активности).

Когда вы употребляете в течение дня углеводы, запасы гликогена вновь пополняются, однако вес не увеличивается, так как организм по-прежнему сжигает собственный жир. При этом калорийность рациона также должна быть невысокой. Углеводные дни после белковых важны и для того, чтобы обезопасить себя от таких неприятностей, возможных после употребления только белковой пищи, как запоры.

К тому же все, кто когда-то пробовал сидеть только на белковой пище, ощущал низкий мышечный тонус и нежелание заниматься спортом. Потому что именно углеводы – это то «топливо», благодаря которому появляются силы для физической активности.

Атомная диета – рецепты на неделю

Атомная диетаРассмотрим подробнее, что рекомендует есть диета атомная (отзывы об этой системе питания вы можете оставлять под статьей). В белковые дни разрешено употреблять в пищу нежирные сорта мяса, рыбы, нежирный сыр, обезжиренные молочные продукты.

Есть нужно хотя бы 3 раза в сутки, причем не маленькими, а нормальными порциями (можно ориентироваться на 2-3 кулака – это объем порции основного блюда с овощным салатом). Готовить белковые блюда можно на гриле, в духовке, тушить на плите, однако без добавления муки, жира, соусов и подливок.

Нельзя на этой диете употреблять алкоголь. Исключение – раз в неделю бокал сухого вина.

В углеводные дни рекомендуется есть овощи (за исключением картофеля), фрукты (кроме винограда и бананов), крупы (в небольших количествах и не чаще 1 раза в день). Из этих продуктов можно готовить супы, бульоны, салаты, рагу. Но без мяса и добавления различных соусов.

Тщательно выбирайте продукты для приготовления диетических блюд. Не используйте полуфабрикаты. Если у вас есть проблемы со здоровьем (особенно с ЖКТ), проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к диете.

Обязательно пейте много воды – до 6-7 стаканов в день чистой, негазированной жидкости. Пейте по чуть-чуть, по три глотка в течение 15 минут.

Что касается спорта, силовой тренинг лучше всего выполнять в белковые дни с утра. По вечерам – аэробика. В углеводные дни силовым тренингом можно заниматься когда угодно.

Ну, а теперь рецепты. Зачем они нужны? Чтобы не ломать голову, какое же такое блюдо приготовить, которое одобрит атомная диета. Рецепты на неделю должны быть довольно простыми, но при этом блюда должны получаться вкусными и питательными. Иначе выдержать такую диету будет очень и очень непросто.

В белковые дни на завтрак можно пить кофе с молоком, есть отварные яйца, нежирный сыр, творог.

На обед белкового дня стоит есть мясное блюдо. Это может быть куриная грудка, запеченная в духовке с зеленью и специями. В другой раз вместо курицы возьмите телятину. Если мясо заранее замариновать заранее (лук, соль, специи) и пожарить на гриле, то получится восхитительное блюдо. Из куриной грудки получается нежный бульон, в который можно нарезать свежей зелени и покрошить вареное яйцо.

На ужин мясо уже лучше не есть, но прекрасно подойдет рыба. Это может быть рыба, запеченная в фольге в собственном соку (с луком и специями). Это может быть уха с зеленью и вареным яйцом, а может быть и просто тушеная рыба. Также подойдет для ужина кефир, нежирный сыр и творог.

В углеводный день на завтрак готовьте салат из огурцов, помидоров и болгарского перца (заправлять можно ложкой оливкового масла). Либо отварную фасоль с добавлением овощей.

На обед также подойдет любой салат из свежих овощей (капустный, например), постный борщ, щи. Можно съесть немного овощных солений, однако не увлекаться. В суп разрешается добавить немного крупы – пшеничной, пшенной, рисовой.

На ужин съешьте винегрет, лечо, рагу.

Между приемами пищи можно баловать себя фруктами.

Вот и все примеры и рецепты блюд – приготовление такой диетической пищи не отнимет много времени, но довольно легко воспринимается организмом. Да и у вас наверняка есть какие-то предпочтения в отношении мясных и овощных блюд, из которых и исходите.

Эффект от такой диеты будет заметен уже спустя неделю. Однако постоянно питаться таким образом не стоит – нужно все-таки есть и злаки, углеводы, которые нужны для здоровья организма.

Как только вы достигнете того веса, о котором мечтали, понемногу включайте сложные углеводы в рацион углеводных дней. Это может быть овсяная каша на завтрак, гречка, макароны (но только из пшеницы твердых сортов).

Более подробно о том, как правильно питаться со сложными углеводами, читайте в материале про буч диету.


Это интересно:




Ранее в этой рубрике:

БУЧ диета, меню и отзывы

Здоровое питание для похудения, рецепты и меню

Похудение с помощью воды

Сбалансированное питание для похудения

Углеводная диета для похудения

Диета для ленивых

Атомная диета - отзывы и результаты


avatar
10.03.2014 лана

На атомной диете 7дней, результата ноль! В чем может быть проблема? все соблюдаё правильно.

avatar
05.02.2014 Квикки

Завтра попробую ее. Мне привычна схема БУЧ, но по убыли веса она медленне, чем возможно будет на атомке. Меня устроит отвес в 2 кг в неделю))

avatar
31.10.2013 Ольга

Новомодная диета? Кто уже попробовал?


Оставить свой отзыв
Ваше имя:
Укажите Ваш Email:
Сообщение:




Как правильно худеть Как рассчитать идеальный вес Как выбрать диету