Аквааэробика для похудения


Аквааэробика для похуденияНе все знают, что аквааэробика является не только эффективным, но и приятным способом избавления от целлюлита. Это возможно потому, что водная аэробика создает эффект гидромассажа, да и тело становится подтянутым, а кожа — упругой. Аквааэробика способствует улучшению сна, повышению настроения и т.д.

В общем, плюсов у аквааэробики много и один из них — возможность использовать аквааэробику для похудения. По сути это та же самая аэробика, но только в воде. Это и есть ее главное преимущество. В воде масса тела уменьшается и кажется, что заниматься легче, но это не так, вода оказывает сопротивление, поэтому усилий прикладывается больше, и упражнения становятся эффективнее.

В водной среде наше тело все время пытается согреться, даже если температура воды вполне комфортная, поэтому ускоряются обменные процессы, а значит и исчезают лишние килограммы, а из-за эффекта вибрации воды во время занятий Вы незаметно для себя избавляетесь от целлюлита. Таким образом, вода не только способствует снижению веса, а и делает тело упругим, а его контуры — четкими.

Конечно, у аквааэробики существуют и противопоказания. Ею нельзя заниматься людям, у которых цистит, генитальные инфекции, простудные заболевания. В основном аквааэробику предпочитают люди с пышными формами в начальной стадии похудения, и как только вес начинает уменьшаться, они постепенно переходят на «сухие» виды фитнеса. Обязательно перед тем, как приступить к занятиям, проконсультируйтесь с врачом.

Занятия аквааэробикой проходят по следующей схеме: разминка, основной комплекс, проработка проблемных зон, растяжка. Вам предстоит прыгать, бегать и шагать в воде, делать махи ногами и руками, вращаться вокруг себя, выполнять некоторые танцевальные движения. Вес комплекс упражнений демонстрирует инструктор, однако Вы и самостоятельно сможете заниматься в самом обычном бассейне. Для занятий аквааэробикой совсем не нужно уметь плавать. Занимаясь вместе с инструктором, Вы получите специальный аквапояс. Но даже, если его нет, никто не утонет, ведь занятия проходят на маленькой глубине, да и Вы сможете держаться за поручни.

Для того чтобы увеличить нагрузку в бассейне Вам предоставят специальные перчатки, которые усиливают сопротивление воды, специальные сапоги и ласты, отягощения, аквапояс, аквагантели и т.д. Поверьте, слишком легкой нагрузка Вам не покажется. И еще, с собой необходимо иметь закрытый (слитный) купальник и резиновую шапочку.

И наконец, в течение месяца аквааэробика для похудения в тандеме с соблюдением диеты, позволит избавиться от 6 лишних килограмм!

Основные упражнения

Упражнений, которые используют для аквааэробики много, рассмотрим некоторые из них. На их основе, каждый из Вас сможет составить индивидуальную программу занятий. Хотя, безусловно, эффективнее заниматься с инструктором.

  • Первое упражнение. Бег в воде, при этом уровень воды до груди. Колени необходимо поднимать высоко, руками двигать точно так, как при обычном беге. Бегать можно не только на месте, а и по бассейну, но не меньше 15 минут.
  • Второе упражнение. Уделяем внимание бедрам и ягодицам. Становитесь лицом к поручням, при этом уровень воды до груди. Поднимаете как можно выше выпрямленную правую ногу и отводите ее назад, затем опускаете. Спина прямая. Повторять для каждой ноги по 15 раз.
  • Третье упражнение. Уделяем внимание косым мышцам живота и мышцам рук. Держитесь за поручни и подпрыгиваете, при этом тело поворачиваете то влево, то вправо. Делаем это упражнение на протяжении нескольких минут.
  • Четвертое упражнение. Поворачиваетесь спиной к бортику бассейна, опираетесь. Поднимаете ноги вперед и выполняете скрещивание ногами (упражнение «ножницы»), или всем известное упражнение «велосипед».
  • Пятое упражнение. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении, подтягиваете колени к грудной клетке и возвращаетесь в исходное положение.
  • Шестое упражнение. Уделяем внимание бедрам и ягодицам. Совершаете выпады ногами, при этом уровень воды по пояс.
  • Седьмое упражнение. Уделяем внимание грудным мышцам и мышцам рук. Уровень воды по пояс. Становитесь прямо, кладете перед собой какой — нибудь не тонущий предмет (кусок пенопласта), опускаете на него руки и давите вниз, как бы стараясь утопить. Длительность упражнения — 2-3 минуты.
  • Восьмое упражнение. Уделяем внимание внутренней части бедра и прессу. Опираетесь об бортик бассейна, зажимаете между ногами мячик и стараетесь опустить ноги в воду. Длительность упражнения — 3 минуты.

Аквааэробика для похудения упражнения видео


Это интересно:




Ранее в этой рубрике:

Луковый суп для похудения

Продукты для похудения

Чем можно заменить сахар при похудении

Можно ли соевый соус при похудении

Можно ли есть халву при похудении

Можно ли есть сливы при похудении

Аквааэробика для похудения отзывы


avatar
25.11.2013 Ириша

Это работает. Проверено на себе. У меня получилось похудеть на 12кг за 3.5 месяца с помощью аквааэробики. Ходила 2-3 раза в неделю.


Оставить свой отзыв
Ваше имя:
Укажите Ваш Email:
Сообщение:




Как правильно худеть Как рассчитать идеальный вес Как выбрать диету