Аквааэробика для похудения


Аквааэробика для похуденияНе все знают, что аквааэробика является не только эффективным, но и приятным способом избавления от целлюлита. Это возможно потому, что водная аэробика создает эффект гидромассажа, да и тело становится подтянутым, а кожа — упругой. Аквааэробика способствует улучшению сна, повышению настроения и т.д.

В общем, плюсов у аквааэробики много и один из них — возможность использовать аквааэробику для похудения. По сути это та же самая аэробика, но только в воде. Это и есть ее главное преимущество. В воде масса тела уменьшается и кажется, что заниматься легче, но это не так, вода оказывает сопротивление, поэтому усилий прикладывается больше, и упражнения становятся эффективнее.

В водной среде наше тело все время пытается согреться, даже если температура воды вполне комфортная, поэтому ускоряются обменные процессы, а значит и исчезают лишние килограммы, а из-за эффекта вибрации воды во время занятий Вы незаметно для себя избавляетесь от целлюлита. Таким образом, вода не только способствует снижению веса, а и делает тело упругим, а его контуры — четкими.

Конечно, у аквааэробики существуют и противопоказания. Ею нельзя заниматься людям, у которых цистит, генитальные инфекции, простудные заболевания. В основном аквааэробику предпочитают люди с пышными формами в начальной стадии похудения, и как только вес начинает уменьшаться, они постепенно переходят на «сухие» виды фитнеса. Обязательно перед тем, как приступить к занятиям, проконсультируйтесь с врачом.

Занятия аквааэробикой проходят по следующей схеме: разминка, основной комплекс, проработка проблемных зон, растяжка. Вам предстоит прыгать, бегать и шагать в воде, делать махи ногами и руками, вращаться вокруг себя, выполнять некоторые танцевальные движения. Вес комплекс упражнений демонстрирует инструктор, однако Вы и самостоятельно сможете заниматься в самом обычном бассейне. Для занятий аквааэробикой совсем не нужно уметь плавать. Занимаясь вместе с инструктором, Вы получите специальный аквапояс. Но даже, если его нет, никто не утонет, ведь занятия проходят на маленькой глубине, да и Вы сможете держаться за поручни.

Для того чтобы увеличить нагрузку в бассейне Вам предоставят специальные перчатки, которые усиливают сопротивление воды, специальные сапоги и ласты, отягощения, аквапояс, аквагантели и т.д. Поверьте, слишком легкой нагрузка Вам не покажется. И еще, с собой необходимо иметь закрытый (слитный) купальник и резиновую шапочку.

И наконец, в течение месяца аквааэробика для похудения в тандеме с соблюдением диеты, позволит избавиться от 6 лишних килограмм!

Основные упражнения

Упражнений, которые используют для аквааэробики много, рассмотрим некоторые из них. На их основе, каждый из Вас сможет составить индивидуальную программу занятий. Хотя, безусловно, эффективнее заниматься с инструктором.

  • Первое упражнение. Бег в воде, при этом уровень воды до груди. Колени необходимо поднимать высоко, руками двигать точно так, как при обычном беге. Бегать можно не только на месте, а и по бассейну, но не меньше 15 минут.
  • Второе упражнение. Уделяем внимание бедрам и ягодицам. Становитесь лицом к поручням, при этом уровень воды до груди. Поднимаете как можно выше выпрямленную правую ногу и отводите ее назад, затем опускаете. Спина прямая. Повторять для каждой ноги по 15 раз.
  • Третье упражнение. Уделяем внимание косым мышцам живота и мышцам рук. Держитесь за поручни и подпрыгиваете, при этом тело поворачиваете то влево, то вправо. Делаем это упражнение на протяжении нескольких минут.
  • Четвертое упражнение. Поворачиваетесь спиной к бортику бассейна, опираетесь. Поднимаете ноги вперед и выполняете скрещивание ногами (упражнение «ножницы»), или всем известное упражнение «велосипед».
  • Пятое упражнение. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении, подтягиваете колени к грудной клетке и возвращаетесь в исходное положение.
  • Шестое упражнение. Уделяем внимание бедрам и ягодицам. Совершаете выпады ногами, при этом уровень воды по пояс.
  • Седьмое упражнение. Уделяем внимание грудным мышцам и мышцам рук. Уровень воды по пояс. Становитесь прямо, кладете перед собой какой — нибудь не тонущий предмет (кусок пенопласта), опускаете на него руки и давите вниз, как бы стараясь утопить. Длительность упражнения — 2-3 минуты.
  • Восьмое упражнение. Уделяем внимание внутренней части бедра и прессу. Опираетесь об бортик бассейна, зажимаете между ногами мячик и стараетесь опустить ноги в воду. Длительность упражнения — 3 минуты.

Аквааэробика для похудения упражнения видео


Это интересно:




Ранее в этой рубрике:

Луковый суп для похудения

Продукты для похудения

Ходьба для похудения с палками

Ходьба для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения

Гимнастика для похудения

Аквааэробика для похудения отзывы


avatar
25.11.2013 Ириша

Это работает. Проверено на себе. У меня получилось похудеть на 12кг за 3.5 месяца с помощью аквааэробики. Ходила 2-3 раза в неделю.


Оставить свой отзыв
Ваше имя:
Укажите Ваш Email:
Сообщение:




Как правильно худеть Как рассчитать идеальный вес Как выбрать диету