Аэробика для похудения дома


Аэробика для похудения домаТакой метод оздоровления организма, как аэробика для похудения, появился в 60-х годах 20 века, и его основоположником стала врач из Америки Кеннет Купер. Аэробика в то время предполагала разные виды физической активности на свежем воздухе: плавание, бег, ходьбу, катание на коньках или велосипеде. Но сегодня, когда говорят про аэробику для похудения, подразумевают занятия физическими упражнениями под музыку. В настоящее время разработано большое количество таких танцевальных и силовых комплексов, которые, что немаловажно, можно проводить и в домашних условиях.

Аэробика дома

При регулярных занятиях танцевальными упражнениями удается достичь баланса между потребностью организма в кислороде и его получением. От этого напрямую зависит тренировочный эффект. Положительный результат, который закрепляется вследствие занятий, выражается в следующих факторах:

  • за счет увеличения объема крови возрастает выносливость, улучшается поставка кислорода в организм;
  • укрепляется костная система (это происходит при интенсивных и длительных занятиях оздоровительной аэробикой, влияющих на выработку кальция);
  • когда регулярно практикуется аэробика дома, увеличивается объем легких, что напрямую связано с продолжительностью жизни человека;
  • поскольку танцевальные упражнения увеличивают количество сердечных сокращений, к сердцу поступает кровь в увеличенных объемах. Как следствие, сердечная мышца начинает укрепляться;
  • снижается риск заболевания атеросклерозом: в ходе аэробных занятий уменьшается уровень холестерина, а объем липопротеидов, наоборот, повышается;
  • аэробика прекрасно помогает справляться с проявлениями физического и эмоционального стресса.

Современная аэробика для похудения дома делится на несколько базовых направлений, и любая девушка обязательно найдет среди них что-то именно для себя. Так, одним из эффективных видов аэробики считается слайд-аэробика, некий гибрид из силовых и аэробных упражнений.

Своим названием она обязана слайду или специальному коврику с устойчивыми бортиками по краям и скользящей основной поверхностью. Начальный комплекс основан на имитации движений роллеров, лыжников и конькобежцев, позже в него включаются повороты туловища, подъемы ног и махи ногами. Особенно актуальны такие занятия для девушек, которые хотят убрать лишние отложения в области бедер и талии.

Не менее популярный вид танцевальной нагрузки – степ-аэробика для похудения, которая основана на таком естественном движении для человека, как шаг (собственно, так и переводится с английского слово «step»). Базовый комплекс упражнений проводится с опорой на специальную платформу. По сути, в ходе занятий практикуется своеобразное сочетание традиционной аэробики и ходьбы по лестнице.

Отлично укрепляет мышцы и корректирует фигуру памп-аэробика (от английского «pump» – насос). Она использует различные жимы и отжимания, причем главная роль отводится весу штанги, с которой вы должны тренироваться. Ее минимальный вес составляет 2 кг, а максимальный – 20 кг.

Танцевальная аэробика для похудения не предполагает использовать специальное оборудование, однако ее эффективность по части сжигания лишних калорий остается достаточно высокой. Принцип этой нагрузки состоит в том, чтобы выполнять различные танцевальные движения и их связки в режиме нон-стоп. Ее можно сравнить с длительной зарядкой или непрерывным, но энергичным танцем на 4-8 счетов.

Занятия аэробикой дома – упражнения

Аэробика для похудения домаЧтобы организм принял нагрузку правильно, нужно его к этому подготовить. Сначала предстоит сделать разминку, которая помогает разогреть мышцы рук, ног и спины, а также снижает риск нежелательного растяжения мышц.

Популярна среди женщин, которыми практикуется аэробика дома, эстетическая гимнастика – виодеокурс аэробных упражнений в нескольких частях. Заметьте, там занятия никогда не начинаются без должной разминки, которая проводится буквально 3-4 минуты. Особое внимание уделяется упражнениям на растягивание, к примеру, наклонам вперед и назад, другие упражнения направлены на предотвращение боли в пояснице.

После разминки плавно переходим в следующую фазу, которая и составляет основную программу выбранного вида аэробики. В домашних условиях более актуальна именно танцевальная аэробика, а найти видео с подходящими упражнениями будет совсем несложно (обратите внимание на ту же эстетическую гимнастику).

Чтобы результат был наилучшим, проводите занятия аэробикой дома с максимальной частотой пульса 65-80% от нормальных сердечных сокращений. Чтобы выяснить эти показатели, измерьте свой пульс в состоянии покоя, а потом сразу после физических занятий. К примеру, максимально возможная частота для девушки 20 лет – это 200 ударов в минуту. Значит, во время упражнений оптимальные показатели пульса должны составлять 140-160 ударов в минуту. Такую частоту поддерживайте без прерываний хотя бы 20 первых минут часового занятия. Если заниматься при такой интенсивности три или четыре раза в неделю, то тренировочный результат быстро станет заметен.

Следующая фаза – силовая нагрузка, благодаря которой сжигает жиры аэробика для похудения. Отзывы утверждают, что для этого достаточно буквально 10 минут занятий на укрепление мышц и развитие гибкости. Это может быть силовая гимнастика (приседания, подтягивания, отжимания) или упражнения с отягощениями.

Наконец, третья фаза – это так называемая «заминка», которая предшествует окончанию занятий. Занимает она около 5 минут, в течение которых нужно продолжать движения, хоть и в значительно сниженном темпе. За это время дыхание становится более ровным, а частота сердечных колебаний постепенно снижается. Продолжать двигаться очень важно – это нужно, чтобы кровь могла циркулировать по телу без препятствий. Все, кто резко прекращает занятия (например, садится отдохнуть), подвергает свое сердце серьезной опасности. Когда проходит танцевальная аэробика дома, останавливаться не стоит даже для измерения пульса.

Многие девушки продолжают заниматься этим привлекательным видом спорта даже после того, как получили желанные результаты. Они считают, что это и полезно, и приятно, ведь во время занятий повышается настроение, сжигаются ненужные калории и улучшается здоровье. Через некоторое время вы заметите легкость, повысится устойчивость к стрессам и разного рода переживаниям, а иммунитет станет более крепким. А если одновременно поинтересоваться, как ускорить метаболизм организма, прямой путь к здоровью и красоте открыт!


Это интересно:




Ранее в этой рубрике:

Как ускорить метаболизм в организме

Как убрать ушки на бедрах

Плавание для похудения

Массаж живота для похудения

Как сделать талию тонкой в домашних условиях

Скакалка для похудения - прыжки

Аэробика для похудения отзывы


avatar
01.11.2013 Tasya

У меня есть диск аэробики с Синди Кроуфорд. Занимаюсь пару раз в неделю. Отличный способ поддерживать себя в хорошей форме.


Оставить свой отзыв
Ваше имя:
Укажите Ваш Email:
Сообщение:




Как правильно худеть Как рассчитать идеальный вес Как выбрать диету