Десять эффективных способов похудеть к лету


Десять способов похудеть к летуУдивительно, как небольшие изменения, внесенные в образ питания, могут существенно изменить наш вес в меньшую сторону. Хотите избавиться от лишних килограммов к лету? Легко! Морить себя голодом, выполнять изнурительные упражнения вам при этом не понадобится.

Вы спросите: «Как это возможно, если кругом все сидят на жестких диетах?». Да, популярная японская диета избавит вас от лишних килограммов, но сделать ее привычкой питания не получится, ведь постоянно питаться блюдами, в которых нет соли, сахара и муки, в нашем мире почти нереально. Эта диета очень хороша для экстренного снижения веса. Но есть и способы, позволяющие похудеть постепенно и почти незаметно для своих привычек.

Предлагаем вам десять способов, которые помогут обрести желанную стройность без потрясений для организма. Они сводятся к маленьким, но очень эффективным хитростям.

Во-первых, никогда не пропускайте приемы пищи. Нам кажется, что исключить обед или завтрак – это разумный способ похудеть. Так, если обычный завтрак составляет примерно 500 ккал, за неделю можно сократить потребление пищи на 3500 ккал, а это около 500 г лишнего веса.

Но нюанс в том, что не полученное на завтрак с лихвой наверстывается в обед. Существует даже специальное исследование, посвященное этому вопросу: диетолог из Университета Колорадо Джеймс Хилл доказал, что те, кто не пропускают утренние приемы пищи, потребляют менее жирные продукты на обед. Те же, кто считает завтрак пустой тратой времени, более склонны питаться высококалорийными продуктами.

Кроме того, потребление меньшего количества еды приводит к замедлению процесса обмена веществ. Если питаться регулярно, обмен веществ ускоряется: он помогает организму переваривать пищу.

Во-вторых, два раза в неделю стоит примерить на себя роль вегетарианца. Идеально для этого подходит какая-нибудь из монодиет: рисовая, гречневая, арбузная и многие другие. Впрочем, можно и просто исключить из своего рациона на пару дней все продукты животного происхождения. Это прекрасно скажется на объеме вашей талии.

Как это реализовать? Очень просто: для начала замените мясо на грибы, баклажаны или перец. Весной этого даже хочется нашему организму. Отлично насыщает фасоль – с рисом, спагетти, гречкой. Такая еда, которую вы будете принимать два раза в неделю, сэкономит вам до 550 ккал за неделю. А это 5 кг лишнего веса за 16 месяцев.

В-третьих, придерживайтесь правила, которое рекомендует употреблять обезжиренные продукты в тех же или меньших (что лучше!) количествах, в которых вы ели их до этого. То есть если продукт обезжирен, это еще не значит, что он менее калорийный. И безмерно потреблять его не стоит. Так, если вы будете съедать в день вместо четырех нежирных пирожных два, вы потеряете 5 кг в течение года.

В-четвертых, не ешьте одну лишь низкокалорийную пищу. Да, чтобы похудеть, нужно меньше есть, но и переусердствовать здесь ни к чему: ваше тело воспримет такую жесткую диету как надвигающийся голод, обмен веществ замедлится, организм будет экономить энергию, оставляя ее «про запас». А значит, и похудение приостановится.

Как же рассчитать нужное вам количество калорий? Чтобы не допустить замедления обмена веществ, достаточно употреблять их столько, сколько нужно для «подпитки» организма в состоянии покоя.

В-пятых, стоит остерегаться перекусываний. На этом принципе базируются многие системы питания, в том числе знаменитая диета Маргариты Королевой. Две невинные печенюшки, маленький бутерброд, конфетка и так далее – это все дополнительная нагрузка в виде лишнего веса.

Если отказаться от перекусов невмоготу, выбирайте низкокалорийные продукты: воздушная кукуруза, сельдерей, молодая морковь и так далее.

В-шестых, не пренебрегайте приглашением на дискотеки. Ведь танцы – это не только светское мероприятие, но и полезные упражнения. Если танцевать каждые выходные по два часа, вы сможете неплохо похудеть за несколько месяцев.

В-седьмых, правильно выбирайте приправы. Горчица вместо майонеза к мясу, растительное масло в салаты, тушение в собственном соку сотворят чудеса: мало того, что вы почувствуете более натуральный вкус продуктов, но и заметите разницу на талии.

В-восьмых, принимайте пищу медленно. Желудку нужно 20 минут, чтобы сообщить мозгу о насыщении. А значит, любая трапеза должна длиться минимум 20 минут. Медленно ужиная или обедая, вы сможете ежедневно съедать на 300-500 ккал меньше. А это 5 кг лишнего веса всего лишь за 3 месяца!

В-девятых, выбирайте порции поменьше: маленькие бутерброды, небольшие кусочки мяса, неполные тарелки супа и так далее. Если подсчет калорий для вас затруднен, то по порции можно примерно оценить калорийность пищи.

В-десятых, старайтесь не есть по ночам. Увы, но приемы пищи после ужина – это главное препятствие на пути к похудению. Если уж очень хочется есть, выбирайте низкокалорийные фрукты и обезжиренный кефир. Это убережет вас от лишних калорий и поможет похудеть в течение года на 5 кг.

Все эти методы как по отдельности, так и в совокупности могут помочь вам стать стройными. Использование лишь части советов приведет к долгому похудению, а вот комплексное применение этих маленьких хитростей способно сотворить чудеса. Похудеть к лету, изменив лишь некоторые привычки питания, становится просто и безболезненно.


Это интересно:




Ранее в этой рубрике:

Спортивное меню вместо голодания

Какую диету выбрать для похудения

Худеем к лету - несколько советов начинающим

Скипидарные ванны для похудения, ванны Залманова

Бодифлекс - худеем с Мариной Корпан

Аквааэробика для похудения

Оставить свой отзыв
Ваше имя:
Укажите Ваш Email:
Сообщение:




Как правильно худеть Как рассчитать идеальный вес Как выбрать диету